Nisbah pinggang-ke-Hip: Carta, Cara Menghitung, dan Lebih

Nisbah pinggang-ke-pinggul

Nisbah pinggang-ke-pinggul (WHR) adalah salah satu daripada beberapa ukuran yang boleh digunakan oleh doktor anda untuk melihat jika anda berlebihan berat badan, meletakkan kesihatan anda pada risiko. Tidak seperti indeks jisim badan anda (BMI), yang menghitung nisbah berat badan anda pada ketinggian anda, WHR mengukur nisbah lilit pinggang anda ke lutut pinggul anda. Ia menentukan berapa banyak lemak yang disimpan di pinggang, pinggul, dan punggung.

Tidak semua berat berlebihan adalah sama apabila risiko kesihatan anda berlaku. Orang yang membawa berat badan lebih jauh di bahagian tengah mereka (badan berbentuk epal) berisiko tinggi untuk penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kematian awal daripada mereka yang membawa lebih banyak berat badan mereka di pinggul dan paha mereka (badan berbentuk pir). Walaupun BMI anda berada dalam jarak normal, risiko penyakit anda mungkin meningkat.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), WHR yang sihat adalah:

0. 9 atau kurang lelaki
0. 85 atau kurang untuk wanita

Dalam kedua-dua lelaki dan wanita, WHR 1. 0 atau lebih tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan keadaan lain yang dikaitkan dengan berat badan berlebihan.

Carta nisbah pinggang-ke-pinggul

Risiko kesihatan	Wanita	Lelaki
Rendah	0. 80 atau lebih rendah	0. 95 atau lebih rendah
Sedang	0. 81-0. 85	0. 96-1. 0
Tinggi	0. 86 atau lebih tinggi	1. 0 atau lebih tinggi

iklanPengiklanan

Kira

Cara untuk mengira nisbah pinggang-ke-pinggul

Anda boleh memikirkan WHR anda sendiri, atau doktor anda boleh melakukannya untuk anda. Untuk mengukurnya sendiri:

Berdiri tegak dan bernafas. Gunakan langkah pita untuk memeriksa jarak di sekeliling bahagian terkecil dari pinggang anda, tepat di atas butang perut anda. Ini adalah lingkar pinggang anda.
Kemudian ukur jarak di sekitar bahagian pinggang anda yang paling besar - bahagian paling besar dari pantat anda. Ini adalah lekuk pinggul anda.
Kira WHR anda dengan membahagi lingkar pinggang anda dengan keliling pinggang anda.

Kelebihan WHR

Apakah kelebihan menggunakan kaedah ini?

WHR adalah cara yang mudah, murah, dan tepat untuk melihat seberapa banyak lemak tubuh anda. Ia juga boleh membantu meramalkan risiko penyakit jantung dan diabetes anda.

Beberapa kajian mencadangkan WHR lebih tepat daripada BMI untuk meramalkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian awal. Sebagai contoh, kajian pada lebih daripada 15,000 orang dewasa pada tahun 2015 menunjukkan bahawa WHR yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian awal - walaupun pada orang yang mempunyai BMI biasa.

Kaedah ini boleh berguna terutamanya dalam kumpulan orang tertentu. Sebagai contoh, WHR mungkin menjadi tolok ukur obesiti pada orang dewasa yang lebih tua yang komposisi badannya telah berubah.

AdvertisementAdvertisement

Kelemahan WHR

Apakah kelemahan menggunakan kaedah ini?

Mudah membuat kesilapan semasa memeriksa WHR, kerana anda perlu mengambil dua ukuran berasingan.Dan, sukar untuk mendapatkan pengukuran yang tepat pada pinggang anda.

WHR juga boleh menjadi lebih sukar untuk mentafsirkan daripada lilitan pinggang - satu lagi ukuran obesiti abdomen. Anda mungkin mempunyai WHR yang tinggi kerana anda telah mendapat berat badan dalam perut anda. Atau, anda mungkin hanya mempunyai otot tambahan di sekeliling pinggul anda daripada bekerja.

Orang tertentu tidak akan dapat mendapatkan ukuran yang tepat menggunakan WHR, termasuk mereka yang lebih pendek daripada 5 kaki dan mereka yang mempunyai BMI 35 atau lebih tinggi. WHR juga tidak disyorkan untuk digunakan pada kanak-kanak.

Takeaway

Rasio pinggang-ke-pinggul adalah cara yang cepat dan mudah untuk memeriksa berapa banyak berat badan yang anda bawa di sekitar tengah anda. Ia hanya satu daripada beberapa langkah - bersama dengan BMI - yang boleh digunakan oleh doktor anda untuk menilai berat badan dan kesihatan anda. Gunakannya sebagai panduan untuk bercakap dengan doktor anda sama ada anda perlu menurunkan berat badan dan mengawal faktor risiko penyakit anda.