Apakah Gangguan Berkesan Bermusim?

Ketika hari menjadi lebih singkat, dan terdapat lebih sedikit jam cahaya matahari untuk dinikmati, adalah perkara biasa bagi mereka untuk mengalami kemerosotan dalam suasana hati mereka. Walaupun kes ringan "blues November" bukanlah alasan untuk penggera, sesetengah orang mengalami perubahan emosi yang lebih dramatik yang berlangsung sepanjang musim. Ini dikenali sebagai Gangguan Berkesan Musim Bermasalah, atau SAD.

SAD dicirikan oleh gejala kemurungan yang mengikuti corak bermusim yang boleh diramal - kebanyakan pesakit hanya mengalami gejala pada musim sejuk. Nasib baik, terdapat banyak pilihan rawatan yang tersedia untuk SAD. Jika anda percaya bahawa anda, atau seseorang yang anda kenali, mungkin menderita SAD, adalah penting untuk mencari pertolongan dari seorang profesional kesihatan yang berkelayakan yang dapat membantu mencari rawatan yang sesuai.

advertisementAdvertisement

Mengakui SAD Jika anda berasa lemah pada musim gugur dan musim sejuk lewat, bagaimana anda tahu jika ia hanya blues atau sesuatu yang lebih serius? Jika anda tinggal di tempat yang mempunyai malam musim sejuk yang panjang, anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk membangunkan SAD, menurut National Institutes of Health (NIH). SAD berlaku lebih kerap pada wanita daripada lelaki, walaupun ia mungkin menyerang orang dari semua peringkat umur, dari remaja hingga dewasa.

Walaupun tiada ujian yang tersedia untuk mengesahkan diagnosis SAD, tanda-tanda dan gejala-gejala tertentu mungkin menandakan keadaan. Gejala-gejala pada umumnya sama seperti yang diperhatikan dalam bentuk kemurungan yang lain. Perbezaannya adalah bahawa gejala-gejala cenderung timbul pada musim gugur dan musim sejuk lewat:

Perasaan putus asa
Peningkatan tidur
Peningkatan selera makan, menyebabkan berat badan
Kehilangan minat dalam aktiviti yang biasa dibawa anda kesenangan
Kesukaran untuk menumpukan perhatian
Kurang tenaga
Kerosakan dan kelesuan
Penarikan dari orang lain

Merawat SAD Terdapat dua rawatan utama untuk SAD: terapi ringan dan pengurusan rumah.

Terapi cahaya. Terapi cahaya melibatkan penggunaan lampu khas yang mengandungi cahaya yang sangat terang yang meniru cahaya matahari. Kecerahan cahaya mestilah 10, 000 lux untuk menjadi berkesan. Apabila terapi cahaya berfungsi, gejala SAD dapat bertambah baik dalam masa tiga hingga empat minggu.

Doktor anda boleh mengesyorkan duduk beberapa kaki dari kotak cahaya selama kira-kira setengah jam setiap hari, umumnya sekitar matahari terbit. Anda harus mengelak dari melihat secara langsung pada cahaya.

AdvertisementAdvertisement

Untuk hasil yang terbaik, anda harus memulakan terapi cahaya sebelum gejala SAD walaupun bermula - semasa musim gugur atau awal musim sejuk. Doktor anda boleh membimbing anda dengan cara terbaik untuk menggunakan terapi cahaya untuk keadaan tertentu anda.

Pengurusan rumah. Membangunkan tabiat yang sihat dapat membantu anda menguruskan gejala SAD sendiri. NIH mencadangkan:

Tidur cukup
Makan makanan berkhasiat
Menonton tanda-tanda bahawa SAD anda semakin teruk - berbincang dengan doktor anda jika ia bertambah buruk
Berlatih secara teratur
Menghindari alkohol
dengan orang lain

Petua Petua: Jangan Hanya Tunggu Spring Walaupun gejala-gejala SAD cenderung untuk menyelesaikan sendiri apabila musim sejuk berakhir, NIH menekankan bahawa gejala anda dapat bertambah dengan lebih cepat jika anda mencari rawatan.Jika anda merasa lebih rendah daripada musim sejuk ini, jadilah pemeriksaan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Doktor anda boleh memberi anda ujian fizikal atau melakukan pemeriksaan darah untuk membantu mengatasi gangguan lain. Prognosis untuk SAD sangat baik dengan rawatan, jadi jangan hanya menunggu musim semi: dapatkan rawatan awal dan merasa lebih bahagia semasa musim salju.