Vitamin B5 (Asid pantothenik)
Isi kandungan:
- Apakah vitamin B5?
- Sumber vitamin B5
- Kumpulan Peringkat Kehidupan
- ADHD
- ekzema
- Para penyelidik juga mengkaji pantethine kimia, bahan kimia yang terbuat dari vitamin B5, untuk melihat jika ia dapat menurunkan kolesterol. Satu kajian melaporkan bahawa mengambil dos harian pantethine selama 16 minggu dapat menurunkan LDL-C, atau "buruk" kolesterol. Kajian itu juga mendapati ia boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.
Apakah vitamin B5?
Vitamin B5, juga dikenali sebagai asid pantothenik, adalah salah satu vitamin yang paling penting untuk kehidupan manusia. Ia diperlukan untuk membuat sel darah, dan ia membantu anda menukarkan makanan yang anda makan menjadi tenaga.
Vitamin B5 adalah salah satu daripada lapan vitamin B. Semua vitamin B membantu anda menukar protein, karbohidrat, dan lemak yang anda makan menjadi tenaga. Vitamin B juga diperlukan untuk:
- kulit, rambut, dan mata yang sihat
- berfungsi dengan baik sistem saraf dan hati
- saluran pencernaan yang sihat
- membuat sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh badan
- membuat seks dan hormon berkaitan tekanan dalam kelenjar adrenal
Sumber makanan
Sumber vitamin B5
Cara terbaik untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin B5 adalah untuk memakan makanan yang sihat dan seimbang setiap hari.
Vitamin B5 adalah vitamin mudah untuk dimasukkan ke dalam diet yang baik. Ia didapati dalam kebanyakan sayuran, termasuk:
- brokoli
- anggota keluarga kubis
- kentang putih dan ubi
- bijirin bijirin
B5 sumber lain yang sihat termasuk:
- cendawan
- kacang
- kacang
- kacang
- kacang
- daging
- 999> telur
- Pengambilan harian
- Berapa banyak vitamin B5 yang anda perlukan?
Seperti kebanyakan nutrien, pengambilan vitamin B5 yang disyorkan bergantung kepada umur. Ini adalah elaun harian yang disyorkan oleh Institut Perubatan di Amerika Syarikat.
Kumpulan Peringkat Kehidupan
Pengambilan harian Vitamin B5 yang disyorkan
| Bayi 6 bulan dan lebih muda | 1. 7 mg |
| Bayi 7 hingga 12 bulan | 1. 8 mg |
| Kanak-kanak 1-3 tahun | 2 mg |
| Kanak-kanak 4-8 tahun | 3 mg |
| Kanak-kanak 9-13 tahun | 4 mg |
| 14 tahun ke atas <999 > 5 mg | Wanita hamil atau menyusu |
| 7 mg | Ia sangat jarang mempunyai kekurangan vitamin B5 di Amerika Syarikat. Secara amnya, hanya orang yang kurang gizi mempunyai kekurangan B5. Menurut Mayo Clinic, kekurangan vitamin B5 tidak mungkin menyebabkan masalah perubatan dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami kekurangan B5 sering mengalami kekurangan vitamin lain pada masa yang sama. Tanda-tanda kekurangan B5 mungkin termasuk: |
| sakit kepala | lesu |
kerengsaan
- gangguan otot terjejas
- masalah gastrointestinal
- Gejala umumnya hilang apabila anda mula mendapat cukup vitamin B5.
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
- Kegunaan Perubatan
Penggunaan dalam keadaan perubatan
Orang mengambil suplemen dan derivatif vitamin B5 untuk membantu dengan pelbagai syarat. Keadaan ini termasuk:jerawat
ADHD
alkohol
- alahan
- asma
- botak
- sindrom kaki pembakaran
- sindrom carpal tunnel
- sindrom
- kolitis
- konjunktivitis
- sawan
- cystitis
- ketombe
- depresi
- sakit saraf diabetik
- pusing
- 999> insomnia
- kerengsaan
- kekejangan kaki
- tekanan darah rendah
- gula darah rendah
- multiple sclerosis
- dystrophy otot
- neuralgia
- obesity
- osteoartritis
- Parkinson penyakit
- sindrom pramenstruktif
- gangguan pernafasan
- arthritis rheumatoid
- ketoksikan salisaat
- jangkitan lidah
- penyembuhan luka
- jangkitan yis
- bukti bahawa ia membantu kebanyakan keadaan, menurut Mayo Clinic.Lebih banyak kajian saintifik diperlukan untuk menentukan keberkesanannya.
- Kegunaan kosmetik
- Penggunaan kosmetik B5
- Vitamin B5 sering ditambah kepada produk rambut dan kulit, serta solek. Dexpanthenol, bahan kimia yang diperbuat daripada B5, digunakan dalam krim dan losyen yang direka untuk melembapkan kulit.
- Dalam produk rambut, B5 dapat membantu menambahkan kelantangan dan kilauan. Ia juga dikatakan untuk memperbaiki tekstur rambut yang rosak oleh gaya atau bahan kimia. Satu kajian mendapati bahawa penggunaan sebatian mengandung panthenol, sejenis vitamin B5, dapat membantu menghentikan penipisan rambut. Walau bagaimanapun, ia tidak akan membuat rambut anda tumbuh semula.
- IklanAdvertisement
- Penggunaan tambahan
B5 chemicals
Ia juga boleh digunakan pada kulit untuk meredakan gatal dan mempromosikan penyembuhan dari keadaan kulit, seperti:
ekzema
gigitan serangga
racun rapi
ruam lampinDexpanthenol juga telah digunakan untuk mencegah dan merawat reaksi kulit daripada terapi radiasi.
Para penyelidik juga mengkaji pantethine kimia, bahan kimia yang terbuat dari vitamin B5, untuk melihat jika ia dapat menurunkan kolesterol. Satu kajian melaporkan bahawa mengambil dos harian pantethine selama 16 minggu dapat menurunkan LDL-C, atau "buruk" kolesterol. Kajian itu juga mendapati ia boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.
Iklan
- Takeaway
- Takeaway
- Vitamin B5 adalah vitamin penting yang membantu badan anda membuat sel darah dan menukar makanan menjadi tenaga. Selagi anda makan makanan yang seimbang dan sihat yang menggabungkan pelbagai jenis makanan, tidak mungkin anda akan mengalami kekurangan vitamin B5 atau perlu menggunakan makanan tambahan.
