Maklumat Kesihatan Wanita: Semua yang Anda Perlu Tahu

Kesihatan wanita

Tabiat yang sihat adalah cara terbaik untuk mengelakkan penyakit, memanjangkan hayat, dan hidup lebih bahagia. Ambil langkah mudah ke arah kehidupan yang lebih lama dan sihat.

IklanAdvertisement

Makanan

Makan Makanan Asli

Makanan yang diproses dan diproses sering dipenuhi gula, garam, lemak tidak sihat dan kalori. Elakkan barangan palsu, dan memilih barangan yang baik:

• buah-buahan segar dan sayur-sayuran
• bijirin
• makanan kaya serat (kacang dan sayur-sayuran berdaun)
• (kacang, biji benih, minyak zaitun, dll.)
• tenusu rendah lemak
• Berikut adalah tip-tip belanja runcit: belanja perimeter kedai. Di sinilah anda akan mencari makanan segar. Cuba mengelakkan lorong di dalam, di mana kebanyakan makanan berkotak dan diproses tinggal. Juga, pastikan untuk membuat senarai dan melekatinya.

Vitamin

Makan Vitamin Anda Anda boleh mendapatkan vitamin anda dengan multivitamin harian, tetapi makan makanan yang kaya dengan vitamin menyediakan manfaat tambahan - banyak serat dan mineral yang sihat. Makan pelbagai jenis makanan dalam pelbagai warna dan anda harus memenuhi keperluan vitamin, mineral, dan serat anda tanpa memerlukan tambahan.

iklanAdvertisementAdvertisement

Latihan

Get Moving

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian wanita Amerika. Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung dan memastikan penanda anda kuat. Matikan selama 30 minit pergerakan, sekurang-kurangnya empat hari seminggu. Latihan aerobik - termasuk berjalan, berjoging, menari, dan berenang - adalah yang terbaik, dan harus digabungkan dengan beberapa jenis latihan kekuatan.

Risiko Kesihatan

Elakkan Risiko Kesihatan yang Dikenali

Jangan merokok. Dan kemerosotan mereka yang melakukannya. Asap bekas adalah berbahaya seperti merokok.

Lain-lain risiko yang diketahui mengenai kesihatan termasuk dadah dan alkohol. Jangan gunakan ubat-ubatan rekreasi, dan gunakan alkohol hanya dengan sederhana. Bagi wanita, ini bermakna 12 auns bir, lima auns wain, atau kira-kira satu auns roh setiap hari. Satu lima gelas wain sehari boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, tetapi lebih daripada itu meningkatkan risiko kanser dan masalah lain.

AdvertisementAdvertisement

Payudara

Ketahui Payudara Anda Ramai doktor dan pakar masih mengesyorkan peperiksaan sendiri secara bulanan bermula pada umur 20 tahun dan mammogram tahunan bermula pada umur 40 tahun, atau lebih awal jika anda mempunyai sejarah keluarga kanser payu dara.

Iklan

Kulit

Bayi Kulit Anda Pilihan yang berkaitan dengan kulit yang anda buat pada usia 20-an, seperti katil penyamakan dan hari-hari yang panjang di kolam renang,

Untuk melindungi daripada kedutan, bintik-bintik umur, dan juga kanser, slather pada pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 15.

Anda juga harus pastikan untuk memakai pakaian pelindung dan cermin mata hitam, dan pastikan anda mengelakkan matahari sepenuhnya tengah hari.Jika anda melihat apa-apa perubahan dalam bintik-bintik atau bintik-bintik baru atau luar biasa, lihat ahli dermatologi anda.

IklanAdvertisement

Smile

Pasang Smile Terbaik Anda Kesihatan pergigian dan mulut yang baik melampaui sekelompok chompers yang terang-terangan. Memberus gigi dan flossing setiap hari mengelakkan rongga, penyakit gusi, dan juga doktor, kerana gigi yang sihat dan gusi sebenarnya boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

Tekanan

Berurusan dengan Tekanan

Kerjaya. Kanak-kanak. Keluarga. Rakan-rakan. Kerja sukarela. Ramai wanita berenang dalam tekanan dan tanggungjawab, yang dapat menunjukkan lebih daripada sekadar rambut kelabu. Tekanan yang berlebihan boleh diterjemahkan ke:

tekanan darah tinggi

perut kecewa atau masalah gastrousus lain

• sakit belakang
• konflik hubungan
• kesukaran tidur
• berat badan abdomen
• dengan teknik relaksasi seperti:
• terapi

doa

• meditasi
• yoga atau tai chi
• exercise
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• See A Doctor

Visit the Doctor

peperiksaan payudara dan lawatan sakit puan, anda harus memastikan anda melawat doktor atau internis anda secara berkala untuk pemeriksaan dan pemeriksaan peperiksaan. Anda perlu menjalani kerja darah, data biometrik (seperti tekanan darah dan berat badan), dan langkah-langkah ujian pencegahan lain yang dilakukan pada fizikal tahunan anda. Ujian ini boleh mengetuk isu-isu yang berpotensi di tunas.