Kesihatan Lelaki: Semua Yang Anda Perlu Tahu

Gambaran Keseluruhan

, anda mungkin sukar untuk meluangkan masa untuk senaman yang kerap atau mendapati diri anda makan banyak takeout dan makanan ringan. Tetapi anda tidak boleh menjadi pasif mengenai kesihatan anda. Mengambil pendekatan proaktif dengan mengikuti petua kesihatan asas untuk lelaki.AdvertisementAdvertisement

Doctor

Lawati doktor anda

Lelaki terkenal kerana mengelakkan doktor dan tidak menghiraukan gejala yang luar biasa. Ini boleh membantu menjelaskan mengapa wanita cenderung hidup lebih lama. Jangan biarkan kepuasan mengambil tol pada kesihatan anda.

Perjumpaan secara tahunan dengan doktor anda dan jaga janji temu ini. Doktor anda boleh membantu memantau berat badan anda, tekanan darah, dan tahap kolesterol dalam darah anda. Berat badan, tekanan darah tinggi, dan kolesterol darah tinggi adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Doktor anda boleh mencadangkan perubahan gaya hidup, ubat-ubatan, atau rawatan lain untuk membantu mengurangkan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol darah.

Diet

Makan makanan semulajadi

Makanan yang diproses dan diproses selalunya penuh dengan gula, garam, lemak tidak sihat, tambahan tiruan dan kalori. Hadkan barangan palsu dan makan pelbagai jenis:

• buah-buahan dan sayur-sayuran segar
• produk bijirin, seperti beras perang dan roti bijirin
• kaya dengan serat, seperti kacang dan sayuran berdaun < 999> daging dan ayam ternakan, seperti dada ayam tanpa kulit dan daging lembu
• yang tidak berselimu, seperti salmon

Apabila membeli barangan runcit, belanja perimeter kedai. Di sinilah anda akan menemui makanan segar. Luangkan sedikit masa di dalam lorong, di mana makanan yang diproses cenderung untuk ditempatkan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Latihan

Dapatkan bergerak

Penyakit jantung adalah punca utama kematian di kalangan lelaki Amerika. Latihan yang kerap adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung dan memastikan penanda anda kuat. Ia juga boleh membantu anda memperbaiki dan mengekalkan kesihatan kesihatan fizikal dan mental anda secara menyeluruh.

Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana, atau 75 minit senaman aerobik yang kuat, setiap minggu. Contohnya, jadualkan lima sesi latihan aerobik selama 30 minit dalam kalendar mingguan anda. Senaman aerobik termasuk aktiviti seperti berjalan kaki, jogging, berenang, bola keranjang, tenis dan sukan lain.

Ia juga penting untuk meluangkan masa sekurang-kurangnya dua sesi aktiviti pengukuhan otot seminggu. Sebagai contoh, angkat berat, pendakian batu, dan yoga dapat membantu anda mengembangkan otot yang lebih kuat.

Berat

Mengekalkan pinggang yang sihat

Sekiranya pinggang anda mengukur lebih daripada 40 inci, mungkin menjadi perhatian. Menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, ia menimbulkan risiko penyakit berkaitan obesiti.Contohnya, lelaki dengan pinggang yang besar mempunyai risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan strok.

Bagi kebanyakan lelaki, cara terbaik untuk menumpahkan lemak perut yang berlebihan ialah mengurangkan kalori dari diet anda dan senaman lebih banyak. Tanya doktor anda untuk membantu anda membangunkan pelan penurunan berat badan yang selamat dan berkesan untuk anda.

IklanAdvertisement

Vitamin

Dapatkan vitamin anda

Kebanyakan orang boleh mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan optimum dengan memakan makanan yang seimbang. Ia penting untuk makan pelbagai jenis makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Ramai daripada makanan tersebut juga menyediakan serat jantung dan antioksidan semulajadi yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit tertentu.

Sesetengah orang juga mungkin mendapat manfaat daripada mengambil multivitamin harian atau suplemen lain. Sebagai contoh, doktor anda boleh menggalakkan anda untuk menambah diet anda dengan kapsul minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3 dan vitamin D3. Tanya doktor anda mengenai potensi manfaat dan risiko menambah multivitamin atau suplemen lain untuk rutin harian anda.

Iklan

Kebiasaan

Cuti tabiat yang tidak sihat

Merokok adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda. Asap bekas juga sangat berbahaya. Hampir 7, 300 orang Amerika yang tidak merokok mati akibat kanser paru-paru yang disebabkan oleh asap rokok setiap tahun, melaporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pendedahan asap rokok dan rokok juga boleh menyebabkan keadaan kesihatan lain, seperti penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD), emphysema, dan penyakit jantung. Mereka juga menaikkan risiko anda mengembangkan pelbagai jenis kanser.

Tingkah laku yang merosakkan kesihatan lain termasuk penggunaan alkohol yang berlebihan dan penggunaan dadah rekreasi atau kebiasaan. Sekiranya anda mengambil alkohol, lakukan secara sederhana. Sebagai contoh, lelaki perlu menggunakan tidak lebih daripada dua minuman setiap hari, atau bersamaan dengan 24 auns bir, 10 auns wain, atau 3 auns roh.

Jika anda menggunakan ubat-ubatan rekreasi, penting untuk berhenti. Mereka dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan. Sebagai contoh, penggunaan kokain boleh menyebabkan serangan jantung dan strok. Ubat-ubatan yang disuntik sedemikian rupa boleh membawa kepada jangkitan serius dan kerosakan kulit di tapak suntikan.

Sesetengah lelaki juga menggunakan steroid anabolik untuk meningkatkan jisim otot. Ini boleh membawa kepada kesan kesihatan yang serius. Hasil yang mungkin termasuk kebotakan, penyakit jantung, penyakit kulit, dan masalah tingkah laku.

Jika anda merokok, minum terlalu banyak, atau menggunakan dadah haram, doktor anda boleh membantu anda membuat rancangan untuk berhenti. Mereka boleh mengesyorkan ubat, terapi, atau rawatan atau strategi lain.

AdvertisementAdvertisement

Perlindungan

Melindungi kulit anda

Melanoma adalah sejenis kanser kulit. Ia adalah salah satu daripada kanser paling dahsyat. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), lelaki berumur lebih dari 50 tahun berada pada risiko yang tinggi untuk membangunkannya. Risiko anda juga lebih tinggi jika anda Caucasian.

Untuk mengurangkan risiko melanoma anda, lakukan langkah-langkah untuk melindungi diri daripada radiasi ultraviolet (UV) yang berbahaya dari matahari.Apabila anda berada di luar:

meluangkan masa di tempat teduh

• menutupi badan anda dengan pakaian pelindung
• perlindungan kulit yang terdedah di pelindung matahari dengan faktor perlindungan matahari (SPF) 30 atau lebih tinggi
• jam atau lebih kerap jika anda berpeluh atau berenang
• Ia juga penting untuk mengelakkan katil penyamakan, yang merupakan sumber radiasi UV yang berbahaya.

Menjalankan pemeriksaan kulit bulanan untuk mencari tahi lalat baru atau luar biasa, perubahan pada tahi lalat yang sedia ada, atau perubahan lain pada warna atau tekstur kulit anda. Gunakan cermin untuk membantu menyemak tempat yang tidak boleh dilihat secara biasa. Lawati pakar dermatologi sekali setahun untuk pemeriksaan kulit badan penuh.

Prostat

Dapatkan pemeriksaan prostat anda

Selepas kanser kulit, kanser prostat adalah diagnosis kanser yang paling biasa di kalangan lelaki Amerika, melaporkan Persatuan Kanser Amerika. Sekiranya anda mengalami kencing, membangunkan kesakitan ketika buang air kencing, atau perhatikan darah dalam air kencing anda, mungkin tanda-tanda masalah prostat. Buat temujanji dengan doktor anda. Mereka boleh menggalakkan anda mendapatkan ujian darah atau menjalani ujian prostat untuk memeriksa kanser prostat atau keadaan lain.

IklanAdvertisementAdvertisement

Get Checked

Periksa kanser kolorektal

Kanser kolon adalah penyebab utama kematian kanser kedua di Amerika Syarikat, laporan National Cancer Institute. Adalah penting untuk memulakan pemeriksaan untuk kanser kolorektal bermula sekitar umur 50 tahun. Doktor anda boleh menggunakan kolonoskopi untuk memeriksa pertumbuhan kanser di kolon anda. Mereka juga akan memeriksa polip, sejenis pertumbuhan noncancerous. Sesetengah jenis polip boleh menjadi kanser pada masa akan datang. Tanya doktor anda berapa kerap anda harus mempunyai kolonoskopi yang dijalankan.