Apa yang Boleh Anda Lakukan untuk Mengurangkan Disfungsi Erectile (ED)?

Gambaran keseluruhan

Disfungsi erektil (ED) adalah perkara biasa pada lelaki di pertengahan umur. Bagi kebanyakan lelaki, mungkin untuk memperbaiki fungsi ereksi dan membalik ED.

Baca terus untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki fungsi ereksi.

AdvertisementAdvertisement

Faktor-faktor gaya hidup

Penyelidikan menunjukkan bahawa peningkatan gaya hidup dapat meningkatkan fungsi ereksi anda. Dalam kajian lelaki Australia berusia 35 hingga 80 tahun, hampir tiga pertiga masalah ereksi dilaporkan dalam tempoh lima tahun. Masalah-masalah ini secara spontan bertambah baik pada 29 peratus lelaki, menunjukkan faktor-faktor yang boleh dikawal, seperti gaya hidup, berada di belakang pembalikan ED.

Meningkatkan kesihatan jantung

Kesihatan kardiovaskular yang buruk mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk menyampaikan darah yang diperlukan untuk menghasilkan ereksi. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2004, penyelidik mengikuti peserta lelaki selama 25 tahun. Para penyelidik mendapati bahawa faktor risiko penyakit jantung meramalkan yang lelaki paling berisiko ED masa depan. Banyak kajian telah mengikat empat faktor utama risiko kardiovaskular kepada ED:

Merokok. Tidak merokok, atau berhenti jika anda merokok, menghalang ED.
Alkohol. Kurangkan penggunaan alkohol. Peminum berat mengalami ED lebih kerap.
Berat. Satu kajian mendapati bahawa pada lelaki berlebihan berat badan dengan ED, kehilangan berat badan membantu meningkatkan fungsi ereksi pada kira-kira sepertiga peserta kajian.
Latihan. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal, terutamanya apabila digabungkan dengan diet yang sihat, dapat meningkatkan fungsi ereksi.

Mengelakkan faktor risiko ini dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi dan membalik ED.

Meningkatkan testosteron

Mengambil langkah untuk mengatasi tahap rendah testosteron, hormon seks lelaki, boleh memperbaiki kesihatan ereksi. Untuk secara semula jadi meningkatkan tahap testosteron:

menurunkan berat badan
mengurangkan tekanan
senaman

Petua ini juga boleh meningkatkan kesihatan jantung, yang dapat mengurangkan gejala ED anda. Berikut adalah cara yang lebih berasaskan bukti untuk secara semula jadi meningkatkan tahap testosteron anda.

Dapatkan tidur

Kurang tidur nyenyak memberi impak besar kepada prestasi seks anda. Kajian menunjukkan bahawa lelaki yang bernafas terganggu pada waktu malam, atau tidur apnea, meningkatkan fungsi ereksi mereka selepas menggunakan mesin pernafasan CPAP pada waktu malam.

Gantikan tempat duduk basikal anda

Sesetengah kajian telah menghubungkan basikal ke ED, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan sambungan. Tempat duduk basikal memberikan tekanan ke atas saraf dan saluran darah di kawasan pelvis. Jika anda seorang pelumba jarak jauh atau jarak jauh, pertimbangkan untuk membeli tempat duduk yang direka khas untuk mengurangkan tekanan pada perineum anda. Ketahui lebih lanjut mengenai kesan berbasikal pada fungsi ereksi.

Meningkatkan kekerapan seksual

Seks yang kerap atau biasa boleh membantu anda meningkatkan prestasi keseluruhan.Satu kajian mendapati bahawa lelaki yang mempunyai hubungan seks kurang daripada sekali seminggu adalah dua kali lebih mungkin untuk membangun ED sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Faktor psikologi

Faktor psikologi, seperti kecemasan prestasi, boleh membawa kepada ED. Menangani akar psikologi ED boleh membantu membalikkan keadaan. Masalah hubungan, kebimbangan, dan kemurungan memimpin senarai.

Hubungan Sihat

Erections yang mencukupi untuk seks bergantung pada gairah dan keinginan, sama ada anda mengambil ubat ED atau tidak. Persengketaan dan rasa tidak puas hati dalam hubungan intim boleh memberi kesan negatif terhadap libido, rangsangan, dan akhirnya, fungsi ereksi. Kaunseling hubungan adalah pilihan.

Alamat masalah kesihatan mental

Kebimbangan, tekanan, dan kemurungan boleh membawa kepada ED. Dalam kajian kecil, 31 lelaki yang baru didiagnosis dengan ED sama ada mengambil tadalafil (Cialis) sahaja, atau mengambil tadalafil sementara juga mengikuti program pengurusan tekanan lapan minggu. Pada akhir kajian, kumpulan yang mengambil bahagian dalam program pengurusan tekanan menyaksikan lebih banyak peningkatan dalam fungsi ereksi daripada kumpulan yang mengambil hanya tadalafil.

Meditasi kesedaran, yoga, dan senaman semua mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Anda juga mungkin mahu melihat ahli terapi yang boleh membantu anda mengatasi kebimbangan dan kemurungan. Ubat mungkin juga membantu kecemasan dan kemurungan, walaupun beberapa ubat dapat menindas fungsi seksual.

IklanAdvertisement

Penyebab perubatan

Sesetengah sebab perubatan ED sukar dibalik, termasuk:

Aliran darah rendah. Bagi sesetengah orang, ED disebabkan oleh arteri yang tersekat pada kawasan panggul. Itu kerana apabila anda terangsang, anda memerlukan aliran darah yang mencukupi untuk mengembangkan tisu erektil spongy di dalam zakar yang membuat ereksi.
Kerosakan saraf. Pada lelaki yang mempunyai kelenjar prostat dikeluarkan kerana kanser, pembedahan "saraf" yang berhati-hati tidak sepenuhnya menghalang ED. Walaupun dengan pembaikan secara beransur-ansur selepas pembedahan, ramai lelaki sering menggunakan ubat ED untuk melakukan hubungan seks.
Penyakit Parkinson . Sehingga 70 hingga 80 peratus lelaki dengan Parkinson mempunyai ED serta libido yang rendah, ejakulasi yang terdedah atau tertangguh, dan ketidakupayaan untuk mengalami orgasme.
Peyronie's disease . Keadaan ini menyebabkan lengkungan melampau zakar yang boleh membuat hubungan seks menyakitkan atau mustahil.

ED ubat, seperti sildenafil (Viagra), sering kali boleh membantu lelaki dengan ED yang disebabkan oleh keadaan perubatan, tetapi anda tidak dapat membalikkan atau menyembuhkan ED.

Semak meds anda

Kesan sampingan ubat adalah salah satu masalah perubatan yang boleh ditapis untuk membalik ED. Penyebab umum termasuk antidepresan dan thiazide, ubat yang digunakan untuk membuat badan anda menumpahkan air untuk menurunkan tekanan darah. Jika anda berfikir ubat menyebabkan ED, berbincang dengan doktor anda. Anda mungkin dapat menggantikan ubat lain atau mengurangkan dos.

Outlook

Lelaki kadang-kadang mempunyai masalah untuk mendapatkan atau mengekalkan ereksi yang teguh dan berpanjangan untuk memenuhi seks. Dalam banyak kes, masalah ereksi datang dan pergi, dan boleh diperbaiki dengan meningkatkan kesihatan umum anda.Pada lelaki dengan sebab perubatan seperti kerosakan saraf atau bekalan darah yang tidak mencukupi kepada zakar, ED mungkin memerlukan penggunaan ubat.