Yoga untuk Migrain: Adakah Ia Berfungsi?

Bagaimana yoga boleh memberi kesan kepada migrain

Sorotan

1. Yoga bukan pendekatan holistik untuk melawan migrain kerana mereka sedang berlaku, ia juga merupakan pendekatan proaktif untuk mengurangkan kesakitan.
2. Pose yoga khusus boleh mensasarkan ketegangan dan tekanan, yang mungkin menyumbang kepada migrain anda.
3. Untuk hasil yang terbaik, pertimbangkan latihan yoga selain daripada rejimen rawatan biasa anda.

Yoga boleh memberikan lebih daripada kecergasan fizikal sahaja. Ia boleh membawa kedamaian dan kedamaian kepada minda dan badan anda, serta membantu penyakit seperti kebimbangan, kemurungan, dan kesakitan.

Tidak jelas bagaimana yoga mengubah tubuh dengan cara ini, walaupun sistem saraf parasympatetik (PNS) mungkin memainkan peranan. Semasa yoga, PNS boleh melambatkan kadar degupan jantung anda dan menurunkan tekanan darah anda. Ini membolehkan tubuh anda pulih selepas peristiwa yang tertekan, seperti migrain.

Migrain lebih sengit daripada sakit kepala biasa. Mereka biasanya dicirikan oleh kesakitan berdenyut pada satu sisi kepala. Mereka sering disertai dengan loya, pening, dan kepekaan terhadap cahaya dan bunyi. Migrain boleh berlangsung di mana saja dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Bukan sahaja yoga adalah pendekatan holistik untuk melawan migrain kerana ia sedang berlaku, ia juga merupakan pendekatan proaktif untuk mengurangkan kesakitan.

iklanPengiklanan

Penyelidikan

Apa kata penyelidikan?

Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa kekerapan dan kekerapan sakit kepala dikurangkan pada orang yang mengamalkan yoga sebagai tambahan kepada rejimen rawatan biasa mereka. Para peserta ini juga mengalami peningkatan nada vagal, yang merujuk kepada jumlah kegiatan di PNS.

Secara keseluruhan, yoga meningkatkan keseimbangan autonomi jantung. Gangguan dalam sistem saraf autonomi dan dalam peraturan sistem peredaran darah dikaitkan dengan migrain. Jika keseimbangan dipulihkan, kemungkinan migrain akan berkurang.

Iklan

Poses

Apa yang boleh anda cuba?

Pose yoga khusus boleh mensasarkan ketegangan dan tekanan, yang mungkin menyumbang kepada migrain anda. Punca tertentu boleh membantu meningkatkan peredaran dan meningkatkan aliran darah ke otak anda. Ini boleh mengurangkan rasa sakit atau sensasi berdenyut yang anda alami.

Berikut adalah empat pose yang boleh membantu melegakan gejala anda dan mengimbangi keadaan fizikal, mental, dan emosi anda.

Pose kanak-kanak

Pose kanak-kanak dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangkan kesakitan.

1. Berlutut di atas lantai. Anda harus menjaga jari kaki anda bersama-sama dan menyebarkan lutut anda selebar yang anda boleh.
2. Kurangkan pantat anda ke tumit anda.
3. Duduk dengan lurus dan biarkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan kedudukan ini.
4. Selepas anda menghembuskan nafas, bersandar ke hadapan supaya kepala dan dada anda berada di antara atau di atas paha anda. Biarkan dahi anda berehat di atas lantai.
5. Lengan anda perlu dilanjutkan, tapak tangan menghadap ke bawah.
6. Tahan selama satu minit atau lebih, membolehkan leher dan bahu anda melepaskan sebarang ketegangan.

Untuk keluar dari pose ini, gunakan tangan anda untuk menaikkan diri ke atas dan duduk di belakang anda.

Jembatan pose

Pose ini membuka dada, jantung, dan bahu, dan boleh mengurangkan kebimbangan yang mungkin anda alami.

1. Berbaring di belakang anda di atas lantai. Lutut anda harus bengkok, dan kaki anda berada di lantai.
2. Perluas tangan anda. Telapak tangan anda hendaklah rata di atas lantai.
3. Angkat kawasan pelvik anda ke atas. Badan anda mesti mengikutinya. Bahu dan kepala anda harus kekal di atas lantai.
4. Pastikan paha dan kaki anda tetap selari. Berat anda perlu diedarkan secara merata.
5. Pegang kedudukan ini sehingga satu minit.

Untuk melepaskan pose ini, perlahan-lahan perlahan badan badan anda dan rumpun pelvis turun ke lantai. Biarkan lutut anda tenggelam ke bawah sehingga anda meletakkan rata di atas lantai. Dari sana, anda perlahan-lahan akan naik ke kedudukan tegak.

Anjing menghadap ke bawah

Anjing muka bawah dapat meningkatkan peredaran ke otak.

1. Mulailah tangan dan lutut anda. Align pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda.
2. Tarik siku anda dan berehat belakang belakang anda.
3. Sebarkan jari anda dan tekan ke bawah. Berat anda perlu diagihkan sama rata antara tangan anda.
4. Perlahan-lahan angkat lutut anda dari lantai.
5. Anda perlu meluruskan kaki anda, tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengunci lutut anda.
6. Angkat pelvis anda dan panjangkan tulang belakang anda.
7. Pegang ini sehingga dua minit.

Untuk keluar dari pose ini, perlahan-lahan lekuk dan kembali ke tangan dan lutut di lantai.

Corpse pose

Pose ini boleh memulihkan badan anda untuk keadaan rehat yang mendalam.

1. Berbaring di lantai dengan punggung kamu ke tanah.
2. Biarkan kaki anda tersebar sedikit, dan gerakkan tangan anda ke sebelah anda. Telapak tangan anda harus menghadap ke siling
3. Tahan kedudukan ini antara 5 dan 30 minit.

Sesetengah merasa senang mendengar muzik santai semasa pose ini. Semasa migrain, anda mungkin sensitif terhadap bunyi bising, jadi anda perlu memutuskan sama ada muzik membantu anda berehat.

Untuk keluar dari keadaan ini, perlahan-lahan anda harus memperkenalkan kesedaran kembali ke dalam badan anda. Jejak jari dan jari kaki anda. Gulung ke satu sisi dan biarkan diri anda berehat di sana seketika. Perlahan-lahan bergerak ke kedudukan yang tegak.

Walaupun anda boleh mencuba pose ini semasa migrain, anda mungkin mempunyai hasil yang lebih baik jika anda menambahkan yoga ke rutin harian anda.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Untuk hasil terbaik, pertimbangkan berlatih yoga sebagai tambahan kepada rejimen rawatan biasa anda.

Ingat bahawa tidak ada rawatan satu-saiz-semua untuk migrain. Sesetengah orang mungkin merasa lega dengan yoga, dan yang lain mungkin tidak. Jika anda tertanya-tanya sama ada yoga mungkin sesuai untuk anda, berbincang dengan doktor anda.

Iklan

Pencegahan

Cara lain untuk mencegah migrain

Selain yoga, ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko migrain. Ini termasuk:

1. Menonton diet anda.Anda harus mengehadkan pengambilan makanan pemicu anda, seperti coklat, alkohol, dan kafein.
2. Menghadkan pendedahan kepada matahari. Lampu terang dan cahaya matahari dapat memperburuk migrain.
3. Mengekalkan jadual harian. Cuba kekal pada corak tidur yang sama, makan makanan yang betul, dan bersenam setiap hari.

Teruskan membaca: Rumah dan ubat semulajadi untuk migrain yang teruk: Memahami pilihan anda »