Akar valerian: Manfaat, Kegunaan, dan Lebih Banyak

Apa itu?

Sorotan

1. Akar Valerian menjadi popular pada abad ke-7 sebagai cara untuk membantu orang tidur lebih baik.
2. Walaupun penyelidikan menyokong penggunaannya sebagai bantuan tidur, saintis tidak sepenuhnya yakin bagaimana atau mengapa ia berfungsi.
3. Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa akar dapat membantu wanita dengan gejala PMS yang teruk.

Valerian adalah tumbuhan berbunga dengan bunga merah muda, ungu, atau bunga putih yang muncul pada awal bulan Jun. Orang telah menggunakan akar tumbuhan sepanjang tahun sebagai ubat alternatif. Valerian telah digunakan seawal abad kedua, walaupun ia menjadi sangat popular pada abad ke-7 sebagai cara untuk membantu orang tidur lebih baik.

AdvertisementAdvertisement

Benefits

Apakah faedah akar valerian?

Banyak kajian mendapati bahawa akar valerian dapat membantu sebagai bantuan tidur. Akar tumbuhan itu dianggap mempunyai kesan sedatif ringan, walaupun saintis tidak sepenuhnya pasti sama persis mengapa atau bagaimana ia berfungsi.

Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa akar valerian dapat membantu merawat gejala PMS yang teruk. Para penyelidik mendapati bahawa ekstrak itu memberikan perbezaan yang signifikan dalam mengurangkan gejala PMS.

Bukti menunjukkan bahawa akar valerian adalah berkesan apabila digunakan dengan wort St. John untuk membantu merawat kemurungan dan gangguan kecemasan bersama-sama. Kajian pada tahun 2016 juga mendapati bahawa akar valerian mungkin berguna sebagai anti-radang untuk keadaan perubatan tertentu, seperti arthritis.

Iklan

Gunakan

Cara menggunakan akar valerian

Anda boleh membeli kapsul akar valerian yang disediakan di pasar raya atau kedai makanan kesihatan tempatan anda. Anda tidak boleh menghancurkan atau memisahkan kapsul itu. Sebaliknya, anda perlu menelan semua sekaligus.

Dosis yang betul akan bergantung pada apa yang anda gunakan untuk akar valerian. Sekiranya doktor anda mencadangkan supaya anda menggunakan akar valerian, mereka mungkin akan memberi anda dos yang dinasihatkan.

Akar Valerian biasanya dijual dalam tablet 500-miligram. Bagi PMS, satu kajian mencadangkan mengambil 530 miligram akar valerian dua kali sehari. Anda boleh mengambil 500 miligram setiap hari untuk membantu anda tidur.

Walaupun cara yang paling biasa untuk menggunakan akar valerian adalah dengan mengambil kapsul yang disediakan, anda juga boleh meminumnya dalam teh. Banyak ubat herba juga menggabungkan akar valerian dengan bahan-bahan lain. Sebagai contoh, beberapa pil tidur menggabungkan akar valerian dan melatonin untuk hasil yang lebih baik.

Akar Valerian juga terdapat dalam ejen tidur yang berlebihan, seperti Valerian Sleep dan Way Nature Valerian Nighttime.

IklanAdvertisement

Takeaway

Apa yang boleh anda lakukan sekarang

Jika anda berminat untuk menambah akar valerian kepada rutin anda sebagai suplemen atau bantuan untuk gangguan tertentu, berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Mereka boleh menasihati anda tentang cara terbaik menggunakan akar valerian untuk keadaan perubatan tertentu anda, seperti menggunakannya sebagai bantuan tidur, untuk kemurungan dan kebimbangan, atau untuk gejala PMS.

Anda juga harus memastikan bahawa ia selamat untuk diambil dengan apa-apa ubat yang sedang anda ambil. Walaupun ia umumnya selamat digunakan, akar valerian berinteraksi dengan pelbagai ubat, alkohol, dan herba lain. Sekiranya anda berisiko mendapat interaksi perubatan, doktor anda mungkin menasihatkan anda tentang bagaimana dengan betul menghilangkan diri dari sebarang ubat lain yang anda ambil sebelum mencuba akar valerian.

Teruskan membaca: Migrain ubat herba dari seluruh dunia »