Berat badan Keuntungan dan Menopaus - Healthline

Gambaran Keseluruhan

Apabila anda memikirkan menopaus, anda mungkin secara automatik memikirkan kilat panas dan perubahan mood. Walaupun penurunan dalam estrogen dan progesteron (yang berlaku semasa menopause) pastinya menyebabkan gejala-gejala ini, satu lagi perubahan yang ketara yang banyak pengalaman wanita semasa menopaus adalah kenaikan berat badan.

Menurut kajian, wanita mungkin mendapat purata 5 paun semasa menopause. Wanita yang sudah berlebihan berat badan lebih cenderung untuk menaikkan berat badan sepanjang tempoh ini dalam kehidupan mereka.

Belajar bagaimana untuk melawan potensi penambahan berat badan kini boleh menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang hayat.

AdvertisementAdvertisement

Berat badan

Bagaimana menopaus menyebabkan penambahan berat badan

Menopause menandakan perubahan ketara. Bukan sahaja tempoh anda akhirnya berhenti, tetapi anda tidak lagi mempunyai anak. Ini kerana badan anda tidak lagi membebaskan tahap estrogen dan progesteron yang diperlukan untuk kesuburan dan pembiakan.

Penting untuk diperhatikan bahawa penambahan berat badan yang berkaitan dengan menopause tidak berlaku semalaman. Dalam erti kata lain, anda tidak akan tiba-tiba mendapat 10 paun selepas tempoh anda berhenti. Sebaliknya, berat badan lebih beransur-ansur. Tabiat gaya hidup yang lemah dan faktor lain boleh meningkatkan berat badan anda juga.

Iklan

Punca lain

Sebab-sebab lain dari berat badan

Walaupun kenaikan berat badan mungkin disebabkan oleh menopaus, faktor lain boleh meningkatkan jumlah yang diperolehi. Sebagai contoh, anda mungkin dapati lebih banyak masalah penyelenggaraan berat:

• di bawah tekanan
• semasa anda tidak mendapat cukup tidur
• semasa perubahan keluarga (seperti kanak-kanak yang meninggalkan sarang atau perceraian)
• dengan masalah pekerjaan atau hubungan
• ketika berhenti merokok
• sambil meminum alkohol dengan kerap
• sambil mengambil ubat tertentu (seperti antidepresan)

Genetika juga dapat memainkan peranan. Jika ibu anda menangani isu berat semasa menopaus, maka kemungkinan anda juga mungkin mengalami kesukaran menguruskan berat badan anda semasa anda menjalaninya.

Umur itu sendiri menunjukkan banyak perubahan ketika berat. Sebaik sahaja anda mencapai usia 30-an, metabolisme anda menjadi lebih perlahan. Sepanjang masa ini, anda mungkin mendapati lebih sukar untuk mengekalkan berat badan anda tanpa membuat perubahan dalam corak makan dan tabiat senaman anda.

Keadaan hanya menjadikannya lebih sukar apabila anda mencapai umur 40an dan 50an. Ini kerana jisim otot secara semula jadi berkurangan sementara lemak badan boleh meningkat. Tanpa jisim otot, badan anda tidak memetabolisme kalori dengan cekap. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini. Jadi menopaus boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi bukan satu-satunya penyebab semasa tahap kehidupan ini.

IklanAdvertisement

Komplikasi

Komplikasi berat badan yang berkaitan dengan menopause

Penambahan berat badan yang signifikan semasa menopaus bermakna lebih daripada tidak sesuai dengan pakaian kegemaran anda dan seluar jeans.Ia juga memberi kesan yang serius kepada kesihatan anda. Malah, peningkatan berat badan dalam 40-an meningkatkan risiko anda:

• kanser payudara
• depresi
• penyakit jantung
• diabetes jenis 2

Juga, jika anda sudah mempunyai penyakit kronik seperti diabetes jenis 2 atau hipotiroidisme, penambahan berat badan boleh memperburuk gejala anda.

Iklan

Tips

Tips untuk pengurusan berat badan

Walaupun semua suplemen dan penyelesaian yang sepatutnya untuk menawar berat badan menopaus yang tersedia pada hari ini, tidak ada formula sihir untuk menghentikannya. Di bawah pengawasan doktor anda, anda boleh mengurangkan berat badan yang berkaitan dengan menopause dengan gaya hidup yang sihat. Ini termasuk makan lebih sedikit kalori, berolahraga secara teratur, dan membina otot.

Perubahan diet

Menurut Mayo Clinic, kebanyakan wanita perlu mengambil 200 kalori yang lebih sedikit setiap hari apabila mereka mencapai usia 50-an berbanding ketika mereka lebih muda. Cobalah untuk mengelakkan sumber kalori tambahan yang tidak memberi nutrisi, seperti minuman manis dan soda.

Manfaat latihan aerobik

Untuk kejayaan dengan rutin senaman, adalah penting untuk mencegah kebosanan dan pengasingan. Tukar rutin anda dan cuba kelas dan DVD baru. Berjalan dengan laluan baru untuk perubahan pemandangan. Anda juga boleh meminta rakan senaman untuk membantu anda bermotivasi. Matlamatnya ialah untuk bekerja sehingga 2 jam dan 30 minit senaman aerobik seminggu.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan dapat membantu menghindari kehilangan jisim otot seperti umur anda. Di samping itu, ia dapat membantu anda membina semula otot-otot yang mungkin hilang akibat kekurangan senaman. Latihan rintangan amat penting selepas menopaus kerana mereka juga boleh membantu mencegah osteoporosis.

Anda boleh menangani pelbagai kumpulan otot dengan rutin penuh, termasuk lengan, kaki, glutes, dan abs. Adalah penting bahawa anda tidak keterlaluan - anda hanya akan meningkatkan risiko anda untuk kecederaan. Klinik Mayo mengesyorkan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk keputusan yang mencukupi.

Ingat bahawa latihan kekuatan dan latihan aerobik adalah dua perkara yang berbeza. Walaupun latihan kekuatan tidak tertumpu kepada latihan jantung dan paru-paru, ia menambah jisim otot untuk membantu anda membakar kalori dengan lebih cekap.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Bila melihat doktor anda

Walaupun banyak wanita mengalami kenaikan berat badan berkaitan dengan menopause, ia tidak berlaku kepada semua orang. Menjadi proaktif tentang berat badan anda boleh membantu dengan hebat.

Jika anda belum memukul menopaus, anda mungkin mula membuat gaya hidup anda sekarang untuk mengekang kesan yang membawa perubahan ini. Jika anda sudah berada di tengah-tengah menopaus, masih belum terlambat - membuat perubahan kecil pada satu masa sehingga mereka menjadi kebiasaan.

Sebaik sahaja anda mula bersenam lebih dan makan dengan lebih sihat, anda mungkin akan melihat perbezaannya. Sudah tentu tidak mudah, tetapi melekat dengan pelan penurunan berat badan akan membuat anda kelihatan lebih baik.

Walaupun membuat perubahan gaya hidup yang ketara, sesetengah wanita masih mengalami kesukaran dengan berat badan mereka selepas menopaus. Jika anda terus mendapat berat walaupun memotong kalori dan bersenam secara teratur, anda harus berjumpa dengan doktor anda, kerana ini boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang mendasari.