Vitamin Watch: Apa yang B3 Adakah?

Vitamin B-3

Penting

1. Vitamin B-3, juga dikenali sebagai niacin, adalah nutrien penting untuk badan.
2. Niacin didapati secara semula jadi dalam banyak makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, daging, dan bir.
3. Vitamin B-3 membantu dengan fungsi organ, kesihatan jantung, dan pembaikan DNA.

Vitamin B-3, juga dikenali sebagai niacin, adalah nutrien penting untuk badan. Ia membantu organ-organ utama berfungsi dengan baik. Ia juga membantu pembaikan badan DNA.

Vitamin B-3 harian yang disyorkan untuk kumpulan yang berlainan berbeza-beza:

• 2 hingga 12 mg sehari untuk kanak-kanak
• 14 mg sehari untuk wanita
• 16 mg sehari untuk lelaki
• 18 mg sehari untuk wanita mengandung
• 17 mg sehari untuk wanita yang sedang menyusu

Orang yang mengambil terlalu banyak B-3 sering mengalami pembilasan kulit. Tetapi ini biasanya kurang dari satu jam.

IklanAdvertisement

Sumber makanan

Sumber semula jadi vitamin B-3

Vitamin B-3 didapati secara semulajadi dalam banyak makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, daging, dan bir. Ya, bir! Ragi Brewer adalah salah satu sumber yang paling banyak. Satu pint bir mengandungi kira-kira 6 mg B-3, tetapi kurang jika ia ditapis.

Anda juga boleh mencuba makanan yang kaya dengan niacin:

• Vegemite dan Marmite
• daging, jantung, dan buah pinggang
• dada, ikan, daging rusa dan daging
• 999> kacang
• produk roti biji-bijian
• cendawan shiitake
• Makan daging organ adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mendapatkan banyak vitamin B-3. Selain daripada buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin, vegetarian dapat mencarinya:

mentega kacang

tahu

• minuman pemakanan Ovaltine
• Kesihatan jantung
• B-3 untuk hati

Menurut Mayo Clinic, vitamin B-3 dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan jumlah lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL), juga dikenali sebagai "baik" kolesterol.

Walau bagaimanapun, Mayo Clinic memberi amaran bahawa B-3 bukan untuk semua orang yang cuba meningkatkan HDL. Orang yang sudah mengambil ubat yang dipanggil statin untuk menurunkan kolesterol mereka tidak perlu meningkatkan pengambilan B-3.

Walaupun vitamin B-3 boleh didapati dalam makanan, ia juga boleh didapati sebagai suplemen. Niacor dan Niaspan adalah ubat untuk orang yang mempunyai kekurangan vitamin B-3 atau kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) yang tinggi, dianggap "buruk" kolesterol.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Benefits

Lain-lain manfaat niacin

Walaupun sesetengah orang percaya bahawa B-3 boleh membantu menjauhi diabetes, penyelidikan masih tidak dapat diselesaikan.

Pengambilan vitamin B-3 yang meningkat boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai sistem imun yang berkompromi atau yang berisiko tinggi untuk penyakit jantung. Sebagai contoh, orang yang menjalani kemoterapi dan orang dengan HIV.

Tanda-tanda kekurangan

Tanda-tanda kekurangan

Orang yang mempunyai vitamin B-3 yang rendah boleh membina pellagra, keadaan yang ditandai dengan "empat dada:"

dermatitis < 999> kematian

Pellagra boleh dirawat dengan nicotinamide, atau niacinamide, sejenis niacin yang kurang toksik dalam dos yang lebih tinggi daripada B-3.

• Walaupun pellagra jarang terjadi di negara-negara yang lebih maju, kekurangan vitamin B-3 yang kurang melampau termasuk:
• kelesuan
• mual
• anemia

lesi pada kulit atau sekitar mulut

sensitiviti cahaya matahari

• Oleh kerana B-3 memainkan peranan penting dalam memastikan organ-organ utama berfungsi dengan baik, orang sering mengalami kesan sampingan yang sistemik dan menyakitkan daripada kekurangan.
• IklanAdvertisement
• Gejala toksikatan
• Gejala berlebihan B-3
• Terlalu banyak B-3 boleh menjadi toksik. Pesakit perlu berbincang menggunakan borang tambahan dengan doktor mereka terlebih dahulu. Mungkin terdapat risiko, terutama jika anda mengambil ubat lain.

Kebimbangan utama dengan terlalu banyak B-3 adalah keradangan hati. Atas sebab ini, orang yang mengambil B-3 untuk merawat kolesterol tinggi sering kali mempunyai enzim hati mereka diperiksa ketika memulakan terapi.

Iklan

Takeaway

Takeaway

Vitamin B-3, atau niacin, membantu dengan fungsi organ badan, kesihatan jantung, dan pembaikan DNA. Daging organ dan buah-buahan dan sayuran segar adalah sumber B-3 yang baik. Dan ia juga boleh didapati sebagai suplemen.

Jumlah kelebihan B-3 boleh menyebabkan gejala seperti keradangan hati. Oleh itu, pastikan anda membincangkan pengambilan anda dengan doktor anda, terutamanya jika anda juga merancang untuk menggunakan suplemen.