Latihan Kepala Cawthorne: Cari Bantuan dari Vertigo

Adakah anda sering berasa pening, seperti bilik yang anda sedang berputar? Jika ya, anda mungkin mengalami vertigo.

Jika tidak dirawat, vertigo boleh menjadi masalah yang serius. Anda lebih cenderung untuk mencederakan diri sendiri kerana ketidakupayaan anda untuk merasa stabil dan di tempat yang kukuh. Anda juga berada dalam bahaya ketika memandu kereta atau mesin operasi. Atas sebab-sebab ini, anda akan ingin mendapatkan rawatan segera.

AdvertisementAdvertisement

Nasib baik, vertigo adalah sesuatu yang boleh dirawat. Pelbagai ubat, terapi, dan juga prosedur pembedahan boleh membantu dengan perasaan pening. Pilihan rawatan yang tepat akan bergantung kepada keadaan peribadi anda dan cadangan doktor anda.

Bahawa dikatakan, terapi keseimbangan seperti latihan kepala Cawthorne dapat membantu mengurangkan kepekaan terhadap gerakan. Latihan ini menawarkan cara yang kurang invasif untuk merawat vertigo.

Cawthorne Head Exercises

Jadi apa yang akan anda lakukan, betul? Latihan cawthorne melibatkan menggerakkan kepala dan mata di sekitar untuk mengawal mereka. Ini akan membantu anda meletakkan diri anda di persekitaran anda. Mereka juga mungkin melibatkan menyelaraskan usul mata untuk mendapatkan keseimbangan.

iklan

Latihan ini mudah, percuma, dan hanya memerlukan sedikit masa di pihak anda.

Latihan kepala cawthorne umumnya berkesan untuk merawat vertigo. Anda boleh mengamalkan pergerakan sendiri dan dalam keselesaan rumah anda sendiri.

AdvertisementAdvertisement

Latihan untuk Mencuba

Lebih baik untuk memulakan kecil. Anda boleh meningkatkan intensiti dan jenis pergerakan seperti yang anda gunakan untuk setiap senaman. Sebagai contoh, mulailah dengan hanya memindahkan mata dan kepala anda. Anda boleh menunggu untuk mencuba latihan badan penuh setelah anda selesa dengan latihan kepala.

Cuba senaman yang disyorkan ini daripada Konsultan Telinga, Hidung & Tenggorokan Nevada. Pastikan anda menyemak dengan doktor sebelum memulakan.

Pergerakan Mata

1. Tanpa menggerakkan kepala, gerakkan mata dari sisi ke tepi, kemudian naik dan turun.
2. Ulang 10 hingga 20 kali. Mulailah dengan perlahan, kemudian cuba bergerak lebih cepat.

Pergerakan Ketua

1. Gerakkan kepala perlahan-lahan dari sisi ke tepi, dan juga ke atas dan ke bawah. Pastikan mata anda terbuka.
2. Ulangi 10 hingga 20 kali, bergerak perlahan-lahan untuk memulakan dan lebih pantas kerana anda berasa lebih selesa.

Sentuhan Kaki

1. Bengkok untuk menyentuh jari kaki anda, sentiasa berhati-hati dengan pergerakan kepala anda setiap masa.
2. Pastikan mata anda terbuka dan biarkan kepala dan badan anda mengikuti tatapan tetap anda.
3. Adakah latihan ini perlahan-lahan lima hingga 10 kali.

Pakar TipUbah itu dengan menukarkan bahu dan bahagian atas badan dari sisi ke sisi, bukan atas dan ke bawah.

Bahu Bahu

1. Tarik bahu ke atas dan ke bawah.
2. Ulangi latihan ini 10 hingga 20 kali dalam kedudukan duduk.

Duduk untuk Berdiri

1. Pindah dari kedudukan duduk ke posisi berdiri.
2. Mula perlahan-lahan, dengan mata anda terbuka. Lama kelamaan, anda boleh mencuba latihan ini dengan mata anda ditutup.
3. Pastikan belakang anda lurus dan tahap kepala anda apabila anda mengubah kedudukan anda.
4. Ulang 10 hingga 20 kali.

Tips Keselamatan

Apabila melakukan latihan kepala Cawthorne, pastikan anda menyimpan petua ini untuk memaksimumkan keberkesanannya.

• Pergi perlahan-lahan. Jangan terburu-buru semasa mengamalkan senaman ini, kerana ia boleh memburukkan lagi pening anda. Sebaliknya, bergerak dengan perlahan-lahan dan ulangi setiap latihan beberapa kali. Anda akan mahu terus berlatih untuk menjadi lebih baik pada mereka. Ambil masa anda. Dengan perlahan-lahan, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk melegakan vertigo tanpa mencederakan diri sendiri.
• Lakukan pergerakan secara kerap dan konsisten. Anda tidak akan mendapat banyak latihan kepala Cawthorne jika anda hanya melakukannya sekali setiap beberapa minggu. Sebaliknya, cuba lakukan latihan sekali atau dua kali setiap hari. Ulangi setiap jenis pergerakan beberapa kali, dan lakukan langkah anda dengan pantas. Ia mungkin hanya mengambil masa beberapa minit di sana sini, tetapi faedah akan ditambah dari masa ke masa.
• Berhati-hati dengan kemajuan anda. Ia mungkin merasa frustrasi untuk mengambil latihan ini dengan perlahan. Tetapi penting untuk mengenali apabila anda bergerak dengan lebih cepat tanpa rasa pusing. Anda akan tahu anda bertambah baik apabila anda dapat mengulang gerakan yang sama dengan mudah.

Sagan Morrow adalah seorang penulis dan editor bebas, serta seorang blogger gaya hidup profesional di SaganMorrow. com. Beliau mempunyai latar belakang sebagai pakar pemakanan holistik yang disahkan.