Pemahaman kilat panas: pemicu, pelepasan dan lebih banyak

Sorotan

1. Kelipan panas adalah salah satu daripada aduan menopaus yang paling biasa, kerana tempoh panas yang kuat, kulit panas, dan berpeluh tidak selesa.
2. Mereka boleh dicetuskan oleh pakaian ketat, tekanan, atau meminum alkohol, kafein, dan makanan pedas.
3. Berpakaian dalam pakaian ringan, menghirup air es, bersenam, dan mengambil ubat-ubatan tertentu boleh membantu mencegah kilat panas.

Sama ada ia merayap pada anda atau anda telah mengingatkan, menopaus adalah fakta kehidupan untuk semua wanita.

Dua aduan yang paling umum tentang menopaus adalah kilat panas dan berpeluh malam. Simptom yang tidak selesa ini menjejaskan kira-kira tiga perempat daripada semua wanita dalam perimenopause, atau masa sebelum menopaus sebenar. Sebaik sahaja seorang wanita telah mencapai menopause, dia mungkin terus berkelip selama enam bulan hingga lima tahun, dan pada sesetengah wanita, mereka mungkin berlama selama 10 tahun atau lebih lama, menurut Persatuan Menopause Amerika Utara (NAMS).

iklanAdvertisement

Gejala

Apakah kilat panas?

Kilat panas adalah rasa panas yang kuat, tidak disebabkan oleh sumber luaran. Berkedip panas boleh muncul dengan tiba-tiba, atau anda mungkin merasakan mereka datang. Anda mungkin mengalami:

• kesemutan dalam jari-jari
• hatimu berdebar lebih cepat daripada biasa
• kulit anda menjadi hangat, tiba-tiba
• muka anda merah atau memerah
• berpeluh, terutamanya di bahagian atas <999 >

Jangka Berapa lama kilat panas yang terakhir?

Kilat panas sering tiba tiba-tiba, tetapi berapa lama sebarang kilat panas akan berubah. Sesetengah kilat panas berlalu selepas beberapa saat, sementara kilat panas yang panjang boleh berlangsung selama lebih dari 10 minit. Rata-rata, kilat panas berlangsung kira-kira empat minit.

Kekerapan kilat panas berlaku juga berbeza-beza. Sesetengah wanita mengalami beberapa kilasan panas setiap minggu, sementara yang lain mungkin mempunyai beberapa jam. Terdapat pelbagai rawatan dan perubahan gaya hidup yang boleh membantu mengurangkan gejala dan kekerapan kilasan panas anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Punca Apa yang menyebabkan hot flashes?

Ini tidak jelas apa yang menyebabkan kilat panas, dan banyak kajian cuba untuk memahaminya. Terdapat bukti jelas bahawa kilauan panas berlaku akibat perubahan hormon dalam badan. Hubungan mereka dengan masalah kesihatan lain, seperti diabetes, juga sedang dikaji. Obesiti dan sindrom metabolik difikirkan untuk meningkatkan kejadian kilat panas. Sesetengah wanita hampir tidak melihat kilat panas atau menganggap mereka gangguan kecil. Bagi yang lain, keamatan dapat menjejaskan kualiti kehidupan mereka dengan cara yang agak negatif.

Pencetus

Memicu kilat panas

Setiap pemicu wanita untuk berkelip panas mungkin sedikit berbeza, tetapi beberapa perkara biasa termasuk:

minum alkohol

• memakan produk dengan kafein
• 999> berada di bilik yang panas
• merasa tertekan atau cemas
• memakai pakaian ketat
• merokok atau didedahkan dengan asap rokok
• membongkok ke atas
• Anda mungkin ingin memulakan jurnal tentang gejala anda.Tulis apa yang anda lakukan, makan, minum, merasa, atau memakai ketika setiap kilat panas bermula. Selepas beberapa minggu, anda mungkin mula melihat corak yang boleh membantu anda mengelakkan pencetus tertentu.
• IklanAdvertisement

Pencegahan

Mencegah kilat panas

Anda mungkin dapat mengurangkan kekerapan kilasan panas anda jika anda mengetahui pemicu anda dan mengelakkannya. Walaupun ini tidak dapat menghalangi kilat panas sepenuhnya, anda mungkin mendapati bahawa anda mengalami gejala kurang kerap.

Tiada rawatan dijamin untuk mengelakkan kilat panas, tetapi ada pilihan yang boleh membantu anda menguruskan gejala anda. Matlamat rawatan biasanya untuk mengurangkan keterukan dan kekerapan kilasan panas anda. Anda boleh mempertimbangkan perubahan gaya hidup, terapi penggantian hormon, ubat preskripsi, atau terapi alternatif. Bercakap dengan doktor anda boleh membantu anda menentukan pendekatan terbaik untuk membantu mengelakkan kilasan panas anda.

Iklan

Pelepasan

Cara cepat untuk melegakan menopause

Sesetengah wanita dapat mengendalikan kilat panas dengan beberapa alat atau teknik mudah. Berikut ialah beberapa cara mudah untuk mencari bantuan:

berpakaian dalam lapisan, walaupun pada hari yang paling sejuk, jadi anda boleh menyesuaikan pakaian anda dengan cara anda merasakan

menghirup air es pada permulaan kilat panas

• memakai pakaian malam kapas dan menggunakan linen katil kapas
• menjaga pek sejuk di atas meja di tempat tidur anda
• AdvertisementAdvertisement
• Supplements

Nasihat mengenai suplemen

Banyak wanita beralih kepada produk semula jadi untuk membantu menguruskan kilauan panas dan berpeluh malam. Sekiranya anda mengambil produk semula jadi atau makanan tambahan, penting anda menyebutkan ini kepada doktor dan ahli farmasi anda apabila anda membincangkan kesihatan dan ubat-ubatan anda. Sesetengah produk boleh mengganggu ubat-ubatan over-the-counter dan preskripsi.

Herba

Rawatan herba dan minyak

Walaupun kajian perubatan tidak menyokong keberkesanannya untuk mengurangkan kilat panas, sesetengah wanita mencari produk herba tertentu untuk membantu. Ini termasuk:

Minyak Peppermint yang dibuang di bahagian belakang leher saya membantu menyejukkan saya semasa kilat panas. - Pam, dari komuniti Healthline kami

Black cohosh (

Actaea racemosa

• , Cimicifuga racemosa): Ia tidak boleh diambil jika anda mempunyai gangguan hati. Semanggi merah (Trifolium pratense
• ): Ia boleh meningkatkan peluang pendarahan. Dong quai (Angelica sinensis
• ): Ia berinteraksi dengan warfarin nipis darah (Coumadin). Minyak primrose petang (Oenothera biennis
• ): Ia boleh menjejaskan penipisan darah dan beberapa ubat psikiatri. Kacang: Ia boleh menyebabkan sakit perut ringan, sembelit, dan cirit-birit. Semak dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang produk ini.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

HRT

Terapi penggantian hormon (HRT)

Populariti terapi penggantian hormon (HRT) telah berlilin dan berkurang selama bertahun-tahun. Rawatan dengan hormon sintetik mungkin menjadi pilihan bagi sesetengah wanita yang kelip-kelip panasnya melemahkan dan sangat menjejaskan kualiti hidup mereka.

Estrogen suplemen menilai jumlah estrogen dalam sistem anda, mengurangkan kejadian dan keterukan kilat panas dan berpeluh malam. Estrogen biasanya diambil dengan progestin untuk mengurangkan risiko kanser endometrium. Ia boleh diambil oleh pil, melalui krim atau gel faraj, atau patch.

Ubat-ubatan

Rawatan non-hormon

Ubat-ubatan lain telah didapati untuk membantu wanita yang berkedip panas dan berpeluh malam sukar dikawal. Walaupun mereka tidak dibangunkan secara langsung untuk tujuan ini, sesetengah wanita mendapati mereka berkesan.

Gabapentin dan pregabalin, biasanya diberikan untuk kesakitan atau serangan sawan yang saraf, menawarkan kelegaan bagi sesetengah wanita. Antidepressants venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) juga telah terbukti berkesan untuk rawatan panas kilat.

Terapi Alternatif

Terapi Alternatif

Akupunktur boleh membantu, tanpa kesan sampingan ubat. Satu kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2011 mendapati bahawa wanita yang mempunyai akupunktur mempunyai tanda-tanda menopaus yang jauh lebih sedikit, termasuk kelipatan panas daripada mereka yang mempunyai rawatan palsu. Akupunktur Sham adalah jarum cetek yang tidak merangsang titik akupunktur yang benar. Ia adalah satu cara untuk menguji jika akupunktur berkesan atau tidak.

Meditasi juga boleh menjadi sangat berjaya dalam membantu menguruskan tahap tekanan. Tekanan adalah pencetus kilat panas biasa untuk ramai wanita.

Iklan

Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup

Pilihan gaya hidup boleh membuat banyak impak pada tubuh anda sebagai sebarang ubat atau makanan tambahan yang anda ambil. Menghidupkan gaya hidup yang sihat dapat mengurangkan kejadian dan keterukan kilat panas dan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan osteoporosis. Berhati-hati dengan cara berikut yang dapat meningkatkan kesihatan anda:

Makan makanan yang seimbang dan saiz bahagian kawalan.

Bersenam dengan kerap.

• Berhenti merokok.
• Sama seperti tiada dua wanita yang sama, sama ada cara badan mereka akan bertindak balas terhadap rawatan flash panas. Jika satu kaedah tidak berfungsi untuk anda, mungkin satu lagi. Bercakap dengan doktor anda jika tiada alat pengurusan kilat panas biasa membantu.
• Sebagaimana yang dibayangkan ketika berada di tengah gelombang panas peribadi anda, ini juga akan berlalu. Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang bagaimana untuk mendapatkan yang terbaik daripada tahun menopaus anda, teruskan membaca tentang menopaus.