17 Resipi untuk Pergi Tenusu-dan Soy-Free Walaupun Menyusukan

Berikut ialah 17 resipi - termasuk pilihan vegan dan paleo - anda boleh makan untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, atau pencuci mulut.

Seperti yang anda ketahui, makan untuk dua melepasi tahap kehamilan. Di mana ia menjadi rumit apabila ibu menyusu mempunyai bayi dengan alergi makanan atau intoleransi. Protein daripada apa yang anda makan boleh muncul dalam susu ibu dalam masa 3 hingga 6 jam selepas makan anda, yang bermaksud bayi anda mungkin memakan alergen.

"Satu strategi yang biasa untuk menyusukan ibu-ibu dengan bayi yang genting adalah memotong susu dalam diet mereka sendiri selama beberapa bulan, dan cuba memperkenalkannya kembali apabila bayi itu lebih tua untuk melihat sama gejala pulih atau tidak, "kata Melissa Olson, pakar pemakanan ahli diet berdaftar, kaunselor laktasi yang disahkan, dan Pengarah Pemakanan di Rangkaian Penjagaan Kesihatan Masyarakat.

Mengonsumsi alergen atas seperti soya dan tenusu semasa penyusuan sebenarnya boleh menjadi perlindungan terhadap alahan masa depan dalam anak anda. Tetapi jika anda memerlukan diet tenusu dan tanpa lemak kerana gejala atau diagnosis bayi anda, semak 17 resipi ini - termasuk pilihan vegan dan paleo - di bawah.

advertisementAdvertisement

Breakfast

Makanan sihat untuk memberi tenaga pada hari anda

Muffin putih telur

Muffin putih telur ini oleh The Ultimate Paleo Guide adalah makanan yang ideal untuk pergi. Muffin berkhasiat yang mudah dimakan ini boleh disediakan 12 pada satu masa dan disimpan di dalam peti sejuk untuk bila-bila masa sepanjang hari. Putih telur adalah sumber utama protein kurus. Sayuran menyediakan serat dan mikronutrien untuk kedua-dua anda dan bayi anda untuk kekal sihat.

Chia benih puding

Chia benih puding oleh Oh She Glows adalah kegemaran kacang kesihatan! Ia tinggi protein dan lemak yang sihat. Ia juga mungkin lebih rendah dalam gula daripada bijirin anda atau oat. Ia juga mudah disesuaikan berdasarkan rasa kegemaran anda dan topping. Resipi ini akan memberikan lemak yang sihat untuk pengeluaran dan penyusuan susu ibu anda.

Kayu panggang roti manis quinoa

Ini sarapan quinoa "bijirin" oleh Cookie dan Kate dibuat dengan pecan dan quinoa untuk pilihan protein tinggi protein. Pilih susu badam, rami, kelapa, atau rami bukan susu lembu dan yogurt yang disyorkan sebagai topping pilihan dalam resipi. Atau serahkannya sama sekali.

Salad sarapan

Bowl sarapan pagi adalah cara mudah untuk memasukkan protein dan nutrien dari sayuran ke dalam sarapan pagi. Dalam resipi ini oleh Fed dan Fit, telur dan sosej boleh disediakan lebih awal daripada masa dan juga sayur-sayuran. Anda boleh menyimpan bahan-bahan yang disediakan di dalam peti sejuk untuk sarapan atau snek yang mudah dibuang bersama-sama dengan cepat.

Toast Alpukat

Kita semua telah melihat dan mendengar tentang roti bakar alpukat dan ia masih klasik. Alpukat adalah sumber lemak yang sihat. Apabila dipasangkan dengan sumber protein seperti telur dan tomato berkhasiat, ini boleh menjadi makanan yang sihat dan seimbang untuk susu ibu anda.Ketahui cara membuat roti bakar alpukat klasik dalam resipi ini oleh California Avocado. Pastikan roti yang anda pilih mempunyai senarai bahan mudah dan tidak mengandungi ramuan soya atau tenusu.

Baca lebih lanjut: Keperluan pemakanan semasa kehamilan »

Iklan

Makan Siang

Makan tengah hari yang tidak akan memberikan koma makanan

Quinoa dan salad kuasa protein kale

Quinoa, kale, Biji garbanzo dalam resipi ini oleh Foodie Crush boleh disimpan selama beberapa hari. Resipi ini penuh dengan protein dan mikronutrien.

Bacon lime sweet potato salad

Resipi ini oleh Hacks Paleo penuh dengan pemakanan dan rasa. Ia mengandungi vitamin A dan ubi jalar kaya serat dan bawang putih dan bawang hijau untuk rasa dan antioksidan. Ia menarik rasa bersama dengan bacon, minyak kelapa dan jus limau.

Rainbow power greens salad dengan kacang bermata hitam

Salad ini oleh Cotter Crunch mengandungi beberapa kekurangan yang sangat berkhasiat tetapi berkurang: kubis ungu dan sayur-sayuran kolard. Salad ini penuh kacang polong hitam, vitamin dan mineral, dan beberapa sifat anti-radang dari cuka sari apel.

Ayam, alpukat, dan salad walnut

Resipi ini oleh Hacks Paleo dibungkus dengan protein dari dada ayam, walnut, dan telur. Ia menyediakan lemak yang sihat dari alpukat dan minyak biji rami. Jika anda seorang karnivor, resipi ini akan menenangkan gigi gurunya.

Apakah tanda-tanda alahan kacang tanah? »

Melon dan salad musim panas prosciutto

Resipi ini adalah satu lagi oleh Hacks Paleo. Ia menyegarkan untuk musim panas dan dikemas dengan antioksidan dan protein. Bahan-bahan mudah untuk disediakan dan boleh dibeli pra-dihiris untuk dibuang bersama-sama dengan mudah.

IklanAdvertisement

Makan Malam

Makan malam yang mudah dibuat

Zucchini mi dengan alpukat pesto dan udang

Zucchini mi mudah dibuat setelah anda memiliki spiraler sayuran (cuba ini oleh Williams- Sonoma). Pudar hijau ini merupakan pengganti yang hebat untuk spageti: Mereka lebih rendah dalam karbohidrat. Resipi ini dengan Makan Well mempunyai pesto alpukat bebas lemak untuk lemak dan protein yang sihat dari udang, membuat hidangan yang sihat dan seimbang untuk anda.

Kaleo taco paleo dan mangkuk taco paleo

Keseo paleo taco ini oleh Sweet C dipenuhi dengan protein, serat, dan mikronutrien. Anda boleh mengikuti resipi Sweet C atau membuat gabungan anda sendiri untuk mendapatkan hidangan yang lazat seperti yang anda suka.

Nachos vegan

Nachos yang sihat? Ya sila! Resipi ini oleh Minimalist Baker mengandungi karbohidrat dari keripik tortilla, protein dari kacang, lemak sihat dari guacamole, dan antioksidan dari salsa, jalapeño, dan bawang. Sos "keju" juga dibuat tanpa kacang tanah sekiranya anda tidak boleh makan kacang.

Kura-kura kalkun dan spinach cendawan yang diisi

Resipi ini oleh Table for Two adalah hebat - setiap cendawan yang diisi adalah hidangan pemakanan yang dimakan sendiri. Ini boleh dibuat lebih awal daripada masa dan disimpan dalam bekas individu untuk minggu ini untuk makan malam yang mudah dimakan.

Cabai Vegetarian

Untuk orang yang perlu menjimatkan masa, cabai adalah resipi yang sangat mudah untuk membuat dan menyimpan selama seminggu.Resipi ini oleh Cookie dan Kate adalah vegetarian dengan kacang sebagai sumber utama protein. Ia boleh dibuat dengan daging tanah jika anda makan daging.

Iklan

Pencuci mulut

Rasa manis yang akan anda sukai untuk berkongsi

Chocolate avocado truffles gelap

Coklat alpukat cokelat gelap mungkin kelihatan aneh, tetapi mereka benar-benar kreami daripada truffles coklat kedai runcit. Coklat gelap mengandungi kurang gula daripada coklat susu dan alpukat penuh dengan lemak yang sihat. Resipi ini oleh Detoxinista tidak memanggil sebarang pemanis tambahan seperti madu dan tidak perlu. Madu boleh dimasukkan ke dalam resipi jika anda memerlukan sedikit rasa manis untuk truffle anda, walaupun.

Krim bagus raspberry

Pencuci mulut yang sihat lebih mudah dibuat daripada yang anda fikirkan. Resipi dari Whole Foods hanya menggunakan tiga bahan. Mereka hanya perlu dicampur bersama-sama selepas mereka dibekalkan untuk pencuci mulut yang lazat dan mudah yang juga bebas bersalah. Sub-mentega untuk krim kelapa jika anda tidak boleh makan kacang pokok.

AdvertisementAdvertisement

Perkara yang boleh diingati

Bolehkah anda mencegah alahan makanan daripada berkembang?

Setakat pencegahan alahan, tidak disyorkan bahawa wanita hamil dan menyusui mengubah makanan mereka atau mengambil suplemen untuk mengelakkan alahan pada bayi mereka.

Cheryl Harris, pakar pemakanan ahli dietik berdaftar, kaunselor laktasi yang disahkan, dan pemilik Kesihatan Seluruh Harris, berkata mengelakkan alergen untuk bayi yang sihat yang bebas alergi boleh menyebabkan lebih banyak mudarat daripada yang baik. "Ibu hanya perlu mengelakkan makanan tersebut jika dia atau bayi jururawat sudah mempunyai alergi terhadap makanan," jelasnya. Mengambil alergen yang berpotensi semasa mengandung dan menyusukan sebenarnya boleh menjadi perlindungan terhadap alahan makanan masa depan dalam anak anda.

Mendapatkan terlalu tertumpu pada mengelakkan alergi boleh menyebabkan ketidakseimbangan nutrien. Adalah penting bahawa anda dan bayi anda mempunyai diet yang terdiri daripada semua nutrien yang diperlukan oleh bayi anda untuk pertumbuhan yang sihat dan pembangunan imun dan otak. Protein, kacang, kacang, biji, bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran boleh menyediakan semua keperluan pemakanan ibu dan bayi.

Terus membaca: Kebaikan dan keburukan menyusukan ibu-ibu baru »

Sheena Pradhan telah diterbitkan di The Huffington Post dan merupakan penyumbang biasa ke India. com dan majalah Brown Girl. Sebagai model, bekas presiden separuh pro, dan bekas ratu kecantikan, Sheena Pradhan kini menjalankan amalan Pribadi Saluran Berkhasiat, di mana beliau menawarkan perkhidmatan pemakanan nutrisi dan perkhidmatan penyediaan makanan. Anda boleh berhubung dengannya di Twitter @sheenapradhan.