Kehamilan B Vitamin: Seberapa Penting Mereka?

Mengekalkan diet yang seimbang adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tubuh anda. Ini adalah benar terutamanya sekarang bahawa anda menjangkakan sedikit orang!

Dan makanan yang kaya dengan vitamin B lapan (dikenali sebagai kompleks B) memainkan peranan penting dalam menyokong kehamilan yang sihat.

IklanAdvertisement

Mary L. Rosser, MD, Ph.D, yang menghadiri doktor di Jabatan Obstetrik dan Ginekologi dan Kesihatan Wanita di Pusat Perubatan Montefiore, Bronx, New York, menjelaskan bahawa " sementara bayi anda sedang berkembang. Mereka juga mengubah makanan menjadi tenaga, memberikan anda peningkatan yang diperlukan semasa kehamilan anda. "Peningkatan tenaga semulajadi ini akan sangat berguna, terutamanya jika anda merasa penat semasa trimester pertama dan ketiga.

Setiap vitamin B bertenaga di bawah ini dibekalkan dengan faedah individu untuk anda dan bayi anda yang sedang berkembang.

Vitamin B-1: Thiamine

Vitamin B menjaga tubuh anda kuat semasa bayi anda berkembang. Mary L. Rosser, M. D., Ph.D D.

Vitamin B-1 memainkan peranan penting dalam perkembangan otak bayi anda. Wanita hamil memerlukan kira-kira 1. 4 miligram vitamin B-1 setiap hari. Sumber semulajadi vitamin B-1 terdapat dalam pasta gandum, ragi, babi, kacang polong, dan juga beberapa produk tenusu.

iklan

Vitamin B-2: Riboflavin

Seperti semua vitamin B, riboflavin adalah larut dalam air, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak menyimpannya. Anda mesti menggantikannya melalui diet atau vitamin pranatal anda. Vitamin B-2 menjaga mata anda sihat dan membantu kulit anda kelihatan bersinar dan segar. Wanita hamil perlu mengambil 1. 4 miligram vitamin B-2 setiap hari (berbanding dengan 1. 1 mg setiap hari untuk wanita yang tidak hamil). Ayam, ayam belanda, ikan, yogurt, cornflakes, dan telur semuanya dipenuhi dengan vitamin B-2.

Vitamin B-3: Niacin

B-3 bekerja keras untuk memperbaiki penghadaman anda, memudahkan loya, dan menghilangkan migrain yang menyakitkan. Doktor mengesyorkan bahawa ibu-ibu akan mengambil 18 miligram setiap hari. Sandwich makan tengah hari yang lazat yang dibuat dari roti gandum yang tinggi dengan salad tuna segar boleh memberikan anda sumber vitamin B-3 yang sangat baik.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin B-5: Asid Pantothenic

B-5 membantu menghasilkan hormon dan memudahkan kram kaki yang menyakitkan. Moms-to-be memerlukan kira-kira 6 miligram vitamin B-5 setiap hari. Sarapan pagi boleh merangkumi kuning telur, atau semangkuk biji bijirin.

Mengikuti makan tengah hari dengan vitamin B-5 yang kaya dengan nasi goreng beras dengan brokoli dan kacang mete. Satu snek petang cookies yang dipenuhi mentega kacang yang dihiasi dengan segelas susu segar yang menyegarkan boleh memenuhi keperluan harian anda.

Vitamin B-6: Pyridoxine

Vitamin B-6 memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda yang semakin meningkat sepanjang sembilan bulan akan datang.Ia juga penting untuk pengeluaran norepinephrine dan serotonin, yang merupakan dua daripada neurotransmiter yang paling penting (utusan utamanya). Ia boleh menjadi sangat berguna untuk membantu anda melawan kesan sampingan kehamilan dan muntah yang tidak begitu menyenangkan.

"Kami sering mencadangkan vitamin B-6 untuk melegakan loya pada kehamilan awal," jelas Amelia Grace Henning, C. N. M. di Massachusetts General Hospital di Boston, Massachusetts. "Biasanya, antara 25 hingga 50 mg hingga tiga kali sehari. "Tetapi, para doktor menasihatkan bahawa walaupun vitamin B-6 mungkin selamat bagi wanita hamil, mereka tidak seharusnya menjalani dos harian yang disyorkan. Bijirin bijirin, pisang, betik, dan kacang adalah semua sumber semula jadi vitamin B-6.

Vitamin B-7: Biotin

Lembaga Makanan dan Pemakanan AS di Institut Perubatan Akademi Sains Negara mengesyorkan pengambilan harian yang mencukupi sebanyak 30 mcg vitamin B-7 semasa kehamilan (dengan 35 mcg untuk wanita menyusu). Kehamilan boleh menyebabkan kekurangan biotin, jadi penting untuk memastikan anda mendapat cukup. Makanan kaya Vitamin B-7 termasuk oat, cendawan, chard Swiss, dan susu.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin B-9: Asid Folat

Ini mungkin yang paling penting dalam vitamin B untuk diambil semasa kehamilan anda. March of Dimes mengesyorkan bahawa wanita usia subur mengambil 400 mikrogram asid folat (vitamin B-9) setiap hari sebelum dan selepas mereka hamil.

Asid folik, semasa diambil pada masa ini, boleh membantu mengurangkan risiko bayi anda untuk mengalami kecacatan kelahiran, termasuk spina bifida dan kecacatan tiub saraf yang lain. Sebaik sahaja anda hamil, keperluan asid folik anda akan meningkat. Asid folik juga penting untuk pengeluaran sel darah merah.

Mengambil vitamin pranatal setiap hari dengan sekurang-kurangnya 600 mikrogram asid folik, dalam kombinasi dengan makan makanan kaya folat, akan memastikan bahawa anda mendapat jumlah yang betul. Sumber vitamin B-9 termasuk:

Iklan

• jeruk
• grapefruits
• hijau, sayur-sayuran berdaun seperti bayam
• brokoli
• asparagus

Vitamin B-12: Cobalamin

-12 membantu mengekalkan sistem saraf anda. Sumber vitamin B-12 termasuk susu, ayam, dan ikan. Jumlah vitamin B-12 disyorkan semasa kehamilan adalah kira-kira 2. 6 mikrogram sehari. Tetapi, doktor juga percaya bahawa suplemen vitamin B-12 bersama-sama dengan asid folik (yang terdapat dalam vitamin prenatal) bukan sahaja membantu mencegah kecacatan kelahiran termasuk spina bifida, tetapi akan melawan kecacatan yang menjejaskan tulang belakang dan saraf pusat sistem.

IklanAdvertisement

Takeaway

Vitamin

Benefit	B-1 (thiamine)
mata anda sihat, dan kulit anda bersinar dan segar	B-3 (niacin)
Memperbaiki pencernaan dan boleh meringankan kesakitan dan mual pagi	B-5 (asid Pantothenic)
kekejangan kaki	B-6 (pyridoxine)
Memainkan peranan penting dalam otak bayi dan perkembangan sistem saraf anda	B-7 (biotin)
Kehamilan boleh menyebabkan kekurangan biotin, pengambilan	B-9 (asid folik)
Dapat mengurangkan risiko bayi anda mengalami cacat lahir	B-12 (cobalamin)
Membantu mengekalkan tulang belakang bayi dan sistem saraf pusat anda <999 Suplemen rutin vitamin B kompleks melebihi apa yang termasuk dalam vitamin pranatal biasanya tidak disyorkan, kata Henning."Walaupun terdapat beberapa penyelidikan dalam bidang ini, data terkini tidak menyokong perubahan dalam rutin. "Mengambil langkah-langkah mudah untuk memakan makanan yang seimbang dengan kombinasi vitamin B ini akan memastikan anda dan bayi anda kuat dan sihat.