Kajian Keuntungan Mental Sukan

Gambaran keseluruhan

Anda sudah tahu bahawa sukan bermanfaat untuk kesihatan fizikal anda. Tetapi ada berita yang lebih baik. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, penyelidikan juga mendapati bahawa penyertaan sukan dapat menjejaskan kesihatan mental anda secara positif. Ini caranya.

AdvertisementAdvertisement

Meningkatkan mood

1. Sukan meningkatkan mood anda

Mahu pecah kebahagiaan dan kelonggaran? Terlibat dalam aktiviti fizikal. Sama ada anda bermain sukan, bersenam di gim, atau berjalan kaki dengan cepat, aktiviti fizikal memicu bahan kimia otak yang menjadikan anda lebih bahagia dan lebih santai. Sukan pasukan khususnya memberi peluang untuk berehat dan terlibat dalam cabaran yang memuaskan yang meningkatkan kecergasan anda. Mereka juga memberikan manfaat sosial dengan membolehkan anda berhubung dengan rakan sepasukan dan rakan dalam suasana rekreasi.

Kepekatan

2. Sukan meningkatkan tumpuan anda

Aktiviti fizikal yang kerap membantu mengekalkan kemahiran mental utama anda seiring dengan usia anda. Ini termasuk berfikir kritis, belajar, dan menggunakan penilaian yang baik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa melakukan aktiviti pengukuhan aerobik dan otot sangat membantu. Mengambil bahagian dalam aktiviti semacam ini tiga hingga lima kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit dapat memberi manfaat kesihatan mental ini.

iklanAdvertisementAdvertisement

Mengurangkan tekanan

3. Sukan mengurangkan tekanan dan kemurungan

Apabila anda aktif secara fizikal, fikiran anda terganggu dari tekanan harian. Ini boleh membantu anda mengelakkan diri daripada berfikiran negatif. Latihan mengurangkan tahap hormon tekanan di dalam badan anda. Pada masa yang sama, ia merangsang penghasilan endorfin. Ini adalah pengangkat mood semula jadi yang boleh mengekalkan tekanan dan kemurungan. Endorfin mungkin akan membuatkan anda berasa lebih santai dan optimistik selepas senaman keras. Pakar bersetuju bahawa penyelidikan yang lebih berkualiti diperlukan untuk menentukan hubungan antara sukan dan kemurungan.

Tidur

4. Sukan meningkatkan tabiat tidur

Sukan dan bentuk aktiviti fizikal lain meningkatkan kualiti tidur. Mereka melakukan ini dengan membantu anda tidur lebih cepat dan mendalamkan tidur anda. Tidur yang lebih baik dapat meningkatkan pandangan mental anda keesokan harinya, serta meningkatkan mood anda. Hanya berhati-hati untuk tidak terlibat dalam sukan terlambat pada hari itu. Amalan petang dalam masa beberapa jam sebelum tidur boleh menyebabkan anda terlalu bertenaga untuk tidur.

AdvertisementAdvertisement

Berat badan

5. Sukan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan penyertaan sukan sebagai cara yang sihat untuk mengekalkan berat badan. Sukan individu, seperti berjalan, berbasikal, dan angkat berat, adalah semua cara yang berkesan untuk membakar kalori dan / atau membina otot. Menginap di bawah berat badan yang disyorkan mengurangkan kemungkinan kencing manis, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi.

Iklan

Keyakinan

6. Sukan meningkatkan keyakinan diri anda

FactSports Fast menyediakan anda dengan rasa penguasaan dan kawalan, yang sering membawa kepada rasa bangga dan keyakinan diri.

Latihan tetap yang datang dengan bermain sukan boleh meningkatkan keyakinan anda dan meningkatkan harga diri anda. Kerana kekuatan, kemahiran, dan peningkatan stamina anda melalui bermain sukan, imej diri anda juga akan bertambah baik. Dengan semangat dan tenaga yang diperbaharui yang berasal dari aktiviti fizikal, anda mungkin akan berjaya dalam tugas-tugas di luar padang permainan dan juga di atasnya.

AdvertisementAdvertisement

Kepimpinan

7. Sukan telah dikaitkan dengan ciri-ciri kepimpinan

Sukan pasukan seperti bola sepak, besbol, dan bola keranjang adalah tempat pembiakan untuk ciri kepimpinan. Pengajian yang dilakukan di sekolah menengah menunjukkan adanya korelasi antara penyertaan sukan dan kualiti kepimpinan. Kerana peluang untuk melatih, mencuba, menang, atau kalah bersama, orang yang terlibat dalam sukan secara semulajadi lebih cenderung untuk mengamalkan "pemikiran pasukan" di tempat kerja dan dalam situasi sosial. Pemikiran pasukan membawa kepada kepimpinan yang kuat dari masa ke masa.

Manfaat untuk kanak-kanak

Manfaat untuk kanak-kanak

Sukan boleh memberi manfaat kepada kanak-kanak dalam banyak cara yang sama yang mereka manfaatkan kepada orang dewasa. Perbezaan terbesar ialah apabila kanak-kanak mula mengambil bahagian dalam sukan pada usia muda, mereka jauh lebih cenderung untuk terus aktif apabila mereka semakin tua. Sumber yang sama menunjukkan bahawa menyertai sukan pasukan meningkatkan prestasi akademik dan menghasilkan lebih banyak penyertaan selepas sekolah.

IklanAdvertisementAdvertisement

Perlu diingat

Apa yang perlu diingat

Beberapa sukan pasukan yang popular, termasuk bola sepak Amerika dan hoki ais, biasanya menyebabkan kecederaan. Kecederaan sukan yang sering dilaporkan termasuk keseleo, perencatan, dan anggota patah. Kebanyakan kecederaan sukan akan menghasilkan pemulihan lengkap jika terdapat perhatian perubatan yang betul. Walau bagaimanapun, beberapa kecederaan, seperti trauma otak dan gegaran, boleh menyebabkan kerosakan kekal dan kekal kepada atlet.

Gengsi telah mendapat perhatian lebih banyak daripada komuniti sukan sejak kebelakangan ini kerana kejadian mereka telah meningkat. CDC mempunyai garis panduan khusus tentang bagaimana untuk mengelakkan dan pulih dari gegaran yang berkaitan dengan sukan. Trauma kepala yang berulang boleh benar-benar membalikkan faedah penyertaan sukan, yang membawa kepada kemurungan, mengurangkan fungsi kognitif, dan kecenderungan bunuh diri.

Asma yang disebabkan oleh senaman adalah satu lagi keadaan yang dilaporkan oleh banyak atlet. Jika anda berlatih sukan beberapa kali seminggu dan mula mengembangkan gejala asma, penting untuk memberi perhatian. Tanya doktor atau pakar latihan tentang senaman pernafasan dan amalan mereka. Mereka boleh membantu anda menghindari asma kronik. Doktor anda mungkin mencadangkan mengambil ubat sebelum bersenam untuk membantu mengurangkan gejala asma juga.

Intinya

Intinya

Pro menyertai sukan adalah banyak - dari kelebihan yang mereka berikan kepada anak-anak muda, kepada pautan yang terbukti kepada kesihatan mental dan kebahagiaan, dan tentu saja endorfin yang mereka pancarkan.Tidak ada kekurangan alasan untuk mencari sukan untuk terlibat. Pilih satu dan dapatkan bergerak!

Bercakap kepada doktor anda sebelum memulakan sebarang aktiviti sukan. Pastikan bahawa jantung anda cukup sihat untuk latihan berat. Perlu diingat kemungkinan kecederaan serius dan asma akibat senaman. Walaupun ada bahaya untuk menyertai sukan, ada beberapa yang lebih selamat daripada yang lain. Jika anda bimbang tentang kecederaan, pertimbangkan sukan berdampak rendah seperti berenang.