Tim Treats: Membuat Snek Post-Game yang Sihat
Ini giliran anda lagi: anda bertanggungjawab untuk menyediakan snek untuk pasukan bola sepak anda, pasukan gimnastik, atau mungkin perjalanan kelas. Walaupun anda mungkin merasa yakin di dapur ketika membakar anak anda sendiri, makan kru besar boleh menjadi cerita yang berbeza.
Tetapi tidak perlu putus asa ketika datang ke volume. Dengan pendekatan yang betul dan pilihan makanan pintar, ada kemungkinan untuk menyediakan snek kumpulan yang sihat untuk seluruh pasukan tanpa seluruh petang bekerja.
iklanAdvertisementAdvertisementPentingnya Makan selepas Aktiviti Ketika datang ke sukan, makanan ringan pasca permainan sangat penting. Menurut penyelidik di North Dakota State University (NDSU), makanan orang muda makan selepas permainan - dan apabila mereka memakannya - boleh mempengaruhi bagaimana mereka pulih dari aktiviti fizikal.
Makanan ringan pasca permainan boleh membantu menambah kedai glikogen untuk tenaga dan menghidratkan otot yang lelah. NDSU mengesyorkan makan tambang pasca permainan dalam masa empat jam selepas acara sukan untuk hasil terbaik.
AdvertisementAdvertisementEasy Post-Game Eats Terdapat banyak hidangan lazat, rendah lemak yang anak-anak dari segala usia akan suka. Bersama dengan makanan ringan selepas permainan ini, pastikan atlet muda anda minum banyak cecair:
- Cawan buah mini: Apa yang lebih mudah untuk disediakan secara pukal - dan sihat untuk kanak-kanak - daripada buah cincang baru? Semua jenis buah membuat pilihan yang sangat baik untuk mengisi bahan bakar. Anda boleh memilih dari pelbagai pilihan prep yang mudah, dari epal yang dipotong dan baji oren (tiada cawan yang diperlukan - berfungsi daripada mangkuk besar atau beg plastik), untuk salad buah (kiwi, melon, beri, dan pisang membuat pilihan yang hebat), untuk buah-buahan kering dan jus buah-buahan. Dalam secubit, anda juga boleh menggunakan hidangan pra-siap untuk hidangan buah-buahan dalam tin.
- Protein pick-me-ups: Makanan yang tinggi dalam protein adalah penting untuk pemulihan selepas permainan. Buat mini PBJs dengan memotong keseluruhan mentega kacang dan jeli sandwic ke dalam kuarters. Ini membolehkan kanak-kanak untuk merebut dan pergi. Kacang seperti kacang tanah dan biji bunga matahari tidak melibatkan persiapan, dan merupakan kegemaran kegemaran saya. Pastikan anda pastikan tiada anak dalam pasukan dengan alahan kacang. Produk tenusu seperti yogurt (beli cawan bersaiz kecil secara pukal) dan keju rendah lemak adalah pilihan lain yang mudah.
- Ingat karbohidrat: Makanan kaya karbohidrat adalah penting untuk kanak-kanak sebelum dan selepas permainan mereka. Sekiranya pasukan itu kembali ke rumah anda dan anda mempunyai masa untuk mencipta sesuatu yang istimewa, NDSU mencadangkan menggabungkan karbohidrat dan protein dalam resipi mesra dan mesra kanak-kanak: PBJ Waffle Sandwich. Hanya memanaskan wafel beku penuh seperti yang diarahkan pada bungkusan, sebarkan satu sudu mentega kacang pada separuh wafel dan satu sudu jem pada setengah yang lain.Seterusnya, atas setiap wafel mentega kacang dengan irisan pisang, dan letakkan wafel yang dilapisi jam di atas untuk membuat sandwic yang enak. Terdapat banyak pilihan lazat lain sekiranya anda mempunyai masa yang singkat. Bar granola rendah lemak dan campuran jejak buatan sendiri atau prepackaged adalah pilihan karbohidrat lain yang sihat untuk dipertimbangkan untuk pasukan yang lapar.
Petua Petua: Tetapkan Contoh Positif Menyediakan makanan ringan yang mudah dan sihat untuk kumpulan besar kanak-kanak menetapkan contoh pemakanan yang baik untuk kanak-kanak dan ibu bapa yang lain. Anda mungkin bimbang bahawa menyediakan makanan ringan kumpulan akan menjadi usaha tambahan. Tetapi jika anda merancang ke hadapan, dan menyimpan makanan ringan itu mudah, anda akan mendapati bahawa anda boleh mempersembahkan merawat pasukan yang sempurna dalam snap. Mengecewakan seluruh pasukan anak anda selepas permainan yang besar akan membuat semua orang berasa lebih baik dan tetap lebih sihat untuk permainan seterusnya - dan ini hanya akan menjadikan anda ibu bapa paling popular di blok.
