Kencing manis dan Tekanan: Tahu Fakta

Tekanan dan kencing manis

Sorotan

1. Hormon tekanan di dalam badan mungkin secara langsung mempengaruhi paras glukosa.
2. Apabila di bawah tekanan mental, orang dengan diabetes jenis 2 secara amnya mengalami peningkatan kadar glukosa darah.
3. Gula darah anda juga boleh meningkat apabila badan anda mengalami tekanan fizikal. Ini boleh berlaku apabila anda sakit atau cedera. Ini boleh menjejaskan pesakit diabetes jenis 1 atau jenis 2.

Pengurusan diabetes adalah proses sepanjang hayat. Ini dapat menambahkan tekanan kepada kehidupan harian anda. Tekanan boleh menjadi penghalang utama kepada kawalan glukosa yang berkesan. Hormon tekanan dalam badan anda mungkin secara langsung mempengaruhi paras glukosa. Jika anda mengalami tekanan atau merasa terancam, tubuh anda bertindak balas. Ini dipanggil sambutan melawan atau penerbangan. Tindak balas ini meningkatkan tahap hormon anda dan menyebabkan sel-sel saraf anda terbakar.

Semasa tindak balas ini, tubuh anda melepaskan adrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah anda dan kadar pernafasan anda meningkat. Badan anda mengarahkan darah ke otot dan anggota badan, yang membolehkan anda melawan keadaan. Badan anda mungkin tidak dapat memproses glukosa yang dikeluarkan oleh sel-sel saraf menembak anda jika anda menghidap diabetes. Sekiranya anda tidak dapat mengubah glukosa menjadi tenaga, ia terbentuk di dalam aliran darah. Ini menyebabkan tahap glukosa darah anda meningkat.

Tekanan berterusan dari masalah jangka panjang dengan glukosa darah juga boleh memusnahkan anda dari segi mental dan fizikal. Ini mungkin membuat pengurusan diabetes anda sukar.

AdvertisementAdvertisement

Jenis tekanan

Bagaimanakah jenis tekanan yang berbeza mempengaruhi diabetes anda?

Tekanan boleh menjejaskan orang secara berbeza. Jenis stres yang anda alami juga boleh memberi kesan kepada tindak balas fizikal badan anda.

Apabila orang yang menghidapi diabetes jenis 2 berada di bawah tekanan mental, mereka umumnya mengalami peningkatan kadar glukosa darah mereka. Orang dengan diabetes jenis 1 mungkin mempunyai respons yang lebih pelbagai. Ini bermakna mereka boleh mengalami peningkatan atau pengurangan kadar glukosa darah mereka.

Apabila anda mengalami tekanan fizikal, gula darah anda juga boleh meningkat. Ini boleh berlaku apabila anda sakit atau cedera. Ini boleh menjejaskan pesakit diabetes jenis 1 atau jenis 2.

Tahap glukosa

Bagaimana anda boleh menentukan jika tekanan mental mempengaruhi tahap glukosa anda?

Memantau maklumat tambahan, seperti tarikh dan apa yang sedang anda lakukan pada masa anda ditekankan, boleh membantu anda menentukan pencetus tertentu. Sebagai contoh, adakah anda lebih tertekan pada pagi Isnin? Jika ya, anda tahu sekarang untuk mengambil langkah khas pada hari Isnin pagi untuk mengurangkan tekanan anda dan pastikan glukosa anda di cek.

Anda boleh mengetahui sama ada ini berlaku kepada anda dengan menangkap tekanan dan tahap glukosa anda. Jika anda merasa tertekan, tingkatkan tekanan mental anda pada skala 1 hingga 10.Sepuluh mewakili tahap tekanan tertinggi. Tulis nombor ini ke bawah.

Selepas menilai tekanan anda, anda perlu menyemak kadar glukosa anda. Teruskan melakukan ini untuk beberapa minggu akan datang. Tidak lama kemudian, anda mungkin melihat corak muncul. Jika anda mendapati bahawa glukosa anda kerap tinggi, kemungkinan tekanan mental anda memberi kesan negatif kepada anda gula darah.

IklanAdvertisementAdvertisement

Gejala

Apakah gejala stres?

Kadang-kadang, gejala-gejala stres adalah halus dan anda mungkin tidak menyedarinya. Tekanan dapat mengambil tol pada kesejahteraan mental dan emosi anda, dan ia juga boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal anda. Mengenali gejala boleh membantu anda mengenal pasti tekanan dan mengambil langkah-langkah untuk mengurusnya.

Jika anda tertekan, anda mungkin mengalami:

• sakit kepala
• sakit otot atau ketegangan
• tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
• perasaan sakit
• keletihan

Sekali lagi, anda boleh merasakan:

• tidak dipermainkan
• mudah marah
• tertekan
• gelisah
• cemas

Sukar untuk orang yang ditekankan untuk melakukan kelakuan yang mungkin tidak bersuara. Ini termasuk:

• menarik keluar dari kawan dan keluarga
• makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
• bertindak dengan marah
• minum alkohol lebihan
• menggunakan tembakau

Pencegahan

Bagaimana untuk mengurangkan tahap stres

Ia mungkin untuk mengurangkan atau mengehadkan stres dalam hidup anda. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan kesan pelbagai tekanan.

Mengurangkan tekanan mental

Meditasi boleh membantu menghilangkan pemikiran negatif dan membolehkan minda anda berehat. Pertimbangkan bermula setiap pagi dengan meditasi selama 15 minit. Ini akan menetapkan nada untuk sepanjang hari anda.

Duduk di kerusi dengan kaki anda tegas ditanam di lantai dan matamu tertutup. Catat mantra yang masuk akal untuk anda, seperti "Saya akan mempunyai hari yang baik" atau "Saya rasa damai dengan dunia. "Tekan sebarang pemikiran lain jika mereka memasuki kepala anda, dan biarkan diri anda hadir pada masa ini.

Mengurangkan tekanan emosi

Jika anda mendapati diri anda dalam keadaan emosi yang tidak diingini, ambil masa lima minit untuk diri sendiri. Buang diri dari persekitaran semasa anda. Cari ruang yang tenang untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda.

Letakkan tanganmu di perutmu, dan rasakan ia bangkit dan jatuh. Ambillah nafas dalam, dan nafas perlahan-lahan dan kuat. Ini akan melambatkan degupan jantung anda, dan membantu membawa anda kembali ke keadaan emosi yang stabil. Perbuatan penentangan diri anda boleh memperbaiki bagaimana anda berurusan dengan apa yang menyebabkan tekanan.

Mengurangkan tekanan fizikal

Menambahkan yoga ke rutin harian anda dapat memberikan aktiviti fizikal dan meditasi pada masa yang sama. Mempraktikkan yoga boleh menurunkan tekanan darah anda juga. Sama ada yoga atau bentuk latihan lain, anda harus berhasrat untuk 30 minit senaman kardiovaskular setiap hari. Anda boleh melakukan 10 minit senaman apabila anda bangun, 10 minit pada waktu petang, dan 10 minit sebelum tidur.

Mengurangkan stres keluarga

Jika anda merasa terharu dengan kewajiban keluarga, ingatlah bahawa tidak baik untuk mengatakan tidak.Keluarga anda akan faham jika anda tidak boleh membuat semua peristiwa. Jika tekanan anda berpunca daripada tidak melihat keluarga anda seberapa kerap yang anda suka, pertimbangkan untuk berseronok malam setiap minggu atau dua kali seminggu. Anda boleh bermain permainan papan atau menyertai aktiviti luar. Ini termasuk mendaki, berenang, atau mendaftar untuk bersenang-senang bersama.

Mengurangkan tekanan kerja

Masalah tekanan di tempat kerja boleh pulang ke rumah dengan anda. Bercakap dengan penyelia anda jika anda mengalami kesukaran di tempat kerja. Mungkin terdapat pilihan untuk meringankan atau mengusahakan sebarang isu yang anda alami.

Jika itu tidak membantu, anda mungkin ingin mempertimbangkan memindahkan ke jabatan yang berlainan atau bahkan mencari pekerjaan baru sama sekali. Walaupun tahap stres dinaikkan ketika mencari pekerjaan baru, anda mungkin mendapati ia menetap dengan kedudukan yang berbeza yang lebih sesuai untuk kemahiran dan keperibadian anda.

AdvertisementAdvertisement

Coping

Bagaimana mengatasi stres yang berkaitan dengan diabetes

Jika anda merasa tertekan tentang keadaan anda, ketahui bahawa anda tidak bersendirian. Anda boleh berhubung dengan orang dalam talian atau dalam komuniti anda untuk solidariti dan sokongan.

Kumpulan sokongan dalam talian

Jika anda seorang pengguna Facebook, pertimbangkan untuk menyukai kumpulan sokongan diabetes yang menawarkan tip berguna dan komuniti yang kuat untuk membantu anda mengatasi. Diabetes Connect juga merupakan sumber dalam talian yang ditujukan untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Ia menyediakan artikel, resipi, dan video bermaklumat.

Kumpulan sokongan individu

Bagi wanita yang menghidap diabetes, Diabetes Sisters menawarkan pertemuan di seluruh negara. Kumpulan itu bermula di North Carolina dan diperluas kerana populariti. Mereka kini menawarkan kumpulan orang di seluruh negara. Mesyuarat informal ini diadakan pada waktu petang dan biasanya berlangsung selama satu atau dua jam.

Mengalahkan Yayasan Diabetes menyediakan senarai kumpulan sokongan rakan di semua 50 negeri dan Daerah Columbia. Anda juga mencari direktori dan menyerahkan senarai anda sendiri. Persatuan Diabetes Amerika juga menawarkan pejabat tempatan yang memberi tumpuan kepada pendidikan dan jangkauan komuniti.

Terapi

Anda mungkin berasa lebih selesa bercakap dengan profesional tentang tekanan anda. Ahli terapi boleh menyediakan mekanisme mengatasi yang disesuaikan dengan keadaan individu anda dan memberi anda persekitaran yang selamat untuk dibicarakan. Mereka juga boleh memberi nasihat perubatan bahawa kumpulan sokongan dalam talian atau individu tidak boleh menawarkan.

Iklan

Takeaway

Apa yang boleh anda lakukan sekarang

Walaupun diabetes boleh membentangkan pelbagai cabaran yang berbeza, mungkin untuk menguruskannya dengan berkesan dan menjalani gaya hidup yang sihat dan bahagia. Anda boleh melakukan ini dengan menambah sesi pendek, meditasi atau latihan kecil untuk rutin harian anda. Anda juga boleh melihat kumpulan sokongan dan mencari yang paling sesuai dengan keperluan personaliti dan gaya hidup anda. Menjadi proaktif dapat membantu meredakan ketegangan dalam hidup anda.