Sukan dan aktiviti yang boleh anda lakukan selepas penggantian lutut jumlah

Gambaran keseluruhan

Penggantian lutut mungkin tiket anda untuk gaya hidup yang lebih sihat dan lebih aktif. Sebaik sahaja anda pulih, anda boleh kembali ke banyak aktiviti yang terlalu menyakitkan dan sukar untuk anda sebelum pembedahan.

Dalam kebanyakan kes, anda boleh meneruskan banyak aktiviti normal anda selepas kira-kira 12 minggu. Tetapi pastikan anda menyemak dengan doktor sebelum memulakan sukan atau aktiviti fizikal yang baru. Mengendali aktif juga akan membantu anda menguatkan lutut anda dan menjadikannya lebih berkemungkinan berfungsi dengan baik selama bertahun-tahun.

Berikut adalah beberapa contoh aktiviti dan sukan berimpak rendah yang harus anda lakukan sebaik sahaja anda pulih dari pembedahan anda.

AdvertisementAdvertisement

Guidelines

Garis panduan latihan dan aktiviti

Anda mungkin teruja untuk bergerak tanpa kesakitan, tetapi gugup bahawa anda akan merosakkan sendi lutut baru anda jika anda mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal selepas pembedahan anda. Penggantian lutut telah bertambah baik sejak beberapa dekad yang lalu. Penggantian buatan direka untuk meniru lutut semulajadi. Ini bermakna, seperti lutut semulajadi, ia memerlukan senaman berfungsi dengan baik.

Menurut American Academy of Orthoped Surgeons (AAOS), kebanyakan doktor mencadangkan sehingga 30 minit senaman 2-3 kali sehari semasa peringkat pemulihan awal. Ini adalah tambahan untuk berjalan setiap hari.

Doktor anda akan memberikan cadangan untuk aktiviti berdasarkan keperluan dan kesihatan anda. Pada amnya, senaman rendah kesan disyorkan untuk versi berimpak tinggi yang boleh menambah tekanan pada lutut anda.

Aerobik

Latihan aerobik

1. Berjalan

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk membina kekuatan di lutut anda. Ia juga cara yang baik untuk membakar kalori dan memberi manfaat kepada hati anda. Mulailah dengan langkah-langkah yang lebih kecil dan berjalan kaki yang lebih pendek semasa anda bekerja jauh ke jarak yang jauh. Menjejaki berapa lama anda berjalan setiap hari supaya anda boleh mengukur kemajuan anda.

2. Running

Running adalah aktiviti aerobik seperti berjalan, tetapi ia lebih tinggi kesannya. Atas sebab ini, AAOS tidak mengesyorkan berjoging atau berjalan selepas penggantian lutut total.

Ketahui lebih lanjut: Langkau berjalan: Alternatif untuk latihan berimpak tinggi »

3. Berenang

Berenang bukanlah aktiviti berfaedah, jadi itu cara yang bagus untuk bersenam tanpa meletakkan tekanan pada lutut tiruan anda. Ramai orang dengan penggantian lutut boleh menyambung semula berenang dalam tempoh tiga hingga enam minggu selepas pembedahan. Tetapi semak dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum menyelam ke dalam kolam.

4. Menari

Menari tarian dan tarian moden yang lembut adalah cara yang bagus untuk bersenam. Menari adalah cara yang baik untuk menggunakan otot kaki dan melibatkan diri dalam aktiviti aerobik ringan. Elakkan gerakan berpusing dan mendadak yang boleh meletakkan lutut anda daripada penjajaran.Juga elakkan pergerakan berimpak tinggi seperti melompat.

5. Berbasikal

Berbasikal adalah cara yang baik untuk mendapatkan semula kekuatan di lutut anda. Sama ada anda menggunakan basikal sebenar atau mesin senaman, tinggal di permukaan yang rata dan meningkatkan jarak anda perlahan-lahan.

AAOS mengesyorkan penjual balik ke atas basikal tanpa henti apabila anda secara beransur-ansur mendapat kekuatan anda kembali. Anda boleh menjejaki aktiviti anda dan meluangkan masa untuk menjadikannya lebih mencabar.

Ketahui lebih lanjut: Aplikasi berbasikal yang terbaik pada 2016 »

6. Mesin elips

Mesin-mesin ini boleh memberikan latihan yang baik tanpa meletakkan tegasan yang tidak wajar pada lutut. Seperti halnya berbasikal, lutut anda bergerak dalam gerakan bulat, yang bermaksud anda boleh pergi untuk jarak yang jauh. Mesin elips adalah alternatif yang hebat untuk berlari kerana anda boleh bergerak lebih cepat daripada berjalan tanpa kesan.

AdvertisementAdvertisement

Kekuatan dan fleksibiliti

Latihan kekuatan dan kelenturan

1. Yoga

Peregangan lembut adalah cara yang baik untuk mengelakkan kekakuan, meningkatkan fleksibiliti anda, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan lutut anda. Adalah penting untuk mengelakkan pergerakan berpusing, dan penting untuk melindungi lutut anda dengan memastikan mereka selari dengan pinggul dan pergelangan kaki anda.

Berbincanglah dengan pengajar yoga sebelum kelas supaya mereka mengetahui batasan anda. Ini akan membantu mencegah ketegangan tambahan pada lutut anda. Jika anda merasa sakit lutut, ubahsuai latihan atau pertimbangkan untuk berehat.

Ketahui lebih lanjut: Aplikasi yoga terbaik tahun ini

2. Weightlifting

Mengangkat beban membantu membina kekuatan dan mengurangkan kesakitan lutut. Tulang anda juga akan berkembang dan menjadi lebih kuat jika anda mengamalkan latihan penentangan.

Gunakan berat yang sesuai untuk saiz dan kekuatan anda. Semak dengan doktor anda sebelum terlibat dalam program angkat berat. Sekiranya perlu, berunding dengan ahli terapi atau jurulatih fizikal untuk memetakan rejimen.

3. Calisthenics

Latihan asas ini bergantung pada pergerakan mudah dan berirama, dan membantu membina kekuatan sambil meningkatkan fleksibiliti. Contohnya termasuk crunches, pushups, dan lunges.

Anda juga harus mempertimbangkan aerobik lembut. Kelas-kelas ini boleh didapati di kebanyakan gim. Pastikan anda melangkaui latihan berimpak tinggi.

Rekreasi

Aktiviti rekreasi

1. Golf

Padang golf menyediakan cara yang baik untuk berjalan dan menjalankan pelbagai otot di kedua-dua badan bawah dan atas anda. Elakkan memakai paku yang dapat ditangkap di dalam tanah, dan pastikan anda mengekalkan keseimbangan yang baik apabila anda memukul bola.

Luangkan masa yang mencukupi untuk pemanasan di tempat memandu, dan gunakan kereta golf sebaik sahaja anda memukul kursus. Jika anda mengalami sebarang masalah, hubungi pusingan dan dapatkan nasihat doktor anda.

Ketahui lebih lanjut: 5 latihan untuk meningkatkan swing golf anda »

2. Tenis berganda

Tenis berganda memerlukan pergerakan yang kurang daripada perseorangan, jadi ini cara yang baik untuk bersenam tanpa meletakkan tekanan pada lutut anda.

Dalam kebanyakan kes, anda boleh mula bermain tenis enam bulan selepas pembedahan anda. Pastikan anda mengelakkan berlari dan memastikan permainan anda berdampak rendah.

3. Mendayung

Mendayung menyediakan latihan atas tubuh dan jantung yang baik, dan meletakkan tekanan minimal pada lutut.Pastikan anda menyesuaikan kerusi pada mesin supaya lutut anda bengkok 90 darjah atau lebih.

4. Bowling

Ia umumnya selamat untuk mangkuk selepas pembedahan penggantian lutut, tetapi anda harus mempertimbangkan menggunakan bola yang lebih ringan untuk mengurangkan tekanan pada lutut anda. Berhenti bowling jika anda mula merasakan kesakitan di lutut anda.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

The AAOS menganggarkan bahawa lebih daripada 90 peratus orang yang mendapat penggantian lutut mengalami kesakitan lutut yang lebih rendah dan merasa seperti kualiti keseluruhan kehidupan mereka telah bertambah baik. Bekerja boleh mengurangkan berat badan anda, yang juga boleh membantu mengurangkan haus dan luka pada sendi lutut baru anda.

Tergesa-gesa aktiviti sebelum anda pulih secukupnya boleh menyebabkan anda menghadapi risiko komplikasi. Adalah penting untuk mengambil sesuatu secara perlahan-lahan dan secara perlahan-lahan membina jalan anda hingga rutin latihan menyeluruh.

Semak dengan doktor sebelum melakukan sebarang aktiviti selepas pembedahan lutut. Di atas segalanya, berhenti bekerja segera jika anda merasakan sakit lutut atau ketidakselesaan.

Ketahui lebih lanjut: Latihan untuk warga emas »