Cara Menjaga Kaki Anda Sihat: Tips, Latihan, dan Lebih

Kaki kami mengangkut kami melalui ribuan langkah sehari. Namun kita menjejalkan mereka ke pam pam, menaikkan mereka di atas trotoar, dan sering kali cenderung kepada mereka yang terakhir ketika datang ke penjagaan diri.

Satu tinjauan pada tahun 2014 menunjukkan bahawa 8 daripada 10 orang Amerika telah mengalami masalah kaki - yang ditakrifkan sebagai segala-galanya dari kuku kaki yang kaku hingga sakit kronik. Dan bergantung pada berapa lama masalah kaki berlangsung, ia berpotensi memberi kesan kepada kualiti hidup dan kesihatan keseluruhan. Jika anda mengalami kesakitan kaki atau kerengsaan kulit yang kecil, anda lebih cenderung bersenam seperti misalnya.

Pada asasnya, jika kaki anda tertinggal, begitu pula anda.

"Mereka memelihara kita," kata podiatri Michael J. Trepal, naib presiden urusan akademik dan dekan di New York College of Podiatric Medicine. "Orang yang tidak dapat bergerak mengalami banyak masalah fizikal, psikologi, dan sosial sebagai akibat langsung atau tidak langsung dari disfungsi kaki. "

Sekalipun anda terkenal di antara rakan-rakan anda dengan kaki Cinderella yang cantik, atau gal tinggi yang bercanda merujuk kepada kakinya sebagai ski, kesihatan kaki sangat penting. "Bukan semata-mata bagaimana mereka melihat tetapi bagaimana mereka bekerja paling penting," kata Trepal.

Ketahui lebih lanjut mengenai sol yang betul, kebersihan, dan pilihan gaya hidup yang lain untuk memberi sokongan kepada sokongan yang telah mereka berikan kepada anda.

IklanAdvertisement

Kaki dan jangan guna

10 cara mudah untuk merawat kaki anda dengan betul dan tanpa rasa sakit

Menjadi kawan baik dengan kaki anda dengan mengelakkan kebiasaan berbahaya ini:

Kesihatan kaki 101

1. Jangan memakai kasut terlalu ketat.
2. Jangan berkongsi kasut.
3. Jangan berkongsi peralatan pedicure dengan kawan anda.
4. Jangan sembunyikan kuku berwarna dengan menggilap. Biarkan mereka bernafas dan merawat masalah asas.
5. Jangan mencukur kalus.
6. Jangan melakukan "pembedahan DIY" pada kuku yang terbungkus.
7. Cuba mencuba yoga Legs-Up-the-Wall selepas hari yang panjang atau senaman keras.
8. Berikan diri anda urut kaki atau buku sesi refleksologi.
9. Melancarkan bola tenis di bawah kaki anda.
10. Jangan merengsakan dengan kaki cuka rendam.

Jika anda tertanya-tanya jika kaus kaki di tempat tidur baik, sebagai perkara kebersihan atau untuk kesihatan kaki umum, ini adalah jawapan kepada soalan terbakar anda: Ya, tidak boleh pakai kaus kaki ke tempat tidur! "Mereka tidak menjadi masalah melainkan mereka terlalu ketat dan berkeras," kata Trepal mengenai stoking malam. "Sudah tentu, mereka perlu diubah setiap hari. "Tetapi jangan lupa bahawa toksis sejuk kronik boleh menjadi tanda keadaan mendasar.

Iklan

Kasut yang sihat untuk dipakai

Pastikan kasut anda adalah kasut

Ramai orang mempunyai satu kaki yang lebih besar daripada yang lain, dan jika ini benar untuk anda, kasut ke kaki anda yang lebih besar.Sesuai kasut pertama kali membeli. Jangan bergantung pada pasangan yang cantik untuk meregangkan atau idea untuk "memecahkan mereka" di sekitar rumah.

The American Orthopedic Foot & Ankle Society mempunyai garis panduan ini untuk kasut yang sepatutnya sesuai:

Sepatu kasut yang sesuai

1. Bola kaki anda patut pas dengan selesa di bahagian paling luas kasut.
2. Anda harus mempunyai kedalaman yang cukup sehingga jari kaki anda tidak menggosokkan puncaknya.
3. Berdiri dengan kasut dan pastikan anda mempunyai setengah inci (lebar jari anda) antara kaki terpanjang dan bahagian depan kasut.
4. Berjalan di dalam kasut dan pastikan anda tidak mengalami apa-apa menggosok atau tergelincir.

Jika anda tertanya-tanya mengenai trend kasut baru-baru ini, Trepal mengatakan kickers kain, seperti kain kapas atau kasut kanvas, baik-baik saja. Hanya jangan memakainya untuk berlari, mendaki, atau aktiviti yang memerlukan perlindungan kaki.

Bagi kegilaan kasut minimalis, anda tidak mahu beralih dengan cepat. Kasut-kasut ini bertujuan untuk meniru berkaki ayam yang berjalan dengan menggalakkan mogok depan (depan kaki yang memukul tanah terlebih dahulu) daripada serangan tumit yang menggalakkan kasut binaan atau kusyen. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan perubahan mogok kaki ini dapat membuat beberapa pelari lebih efisien, tetapi peralihan terlalu cepat dari kasut tradisional hingga minimalis boleh menyebabkan sakit betis atau shin.

Perkara yang boleh dilakukan

• Jangan menanggalkan kasut biasa anda.
• Pergi untuk berjalan beberapa minit seminggu dalam kasut minimalis dan lihat bagaimana anda menyesuaikan diri.
• Tingkatkan penggunaan kasut minimalis anda dari masa ke masa.

Pakai tumit anda seperti berjuta-juta orang - dengan semangat

Kita mungkin suka cara tumit kaki kita dan menjadikan kita berasa kuat, tetapi apabila kita memakainya, kita mengorbankan kesihatan kita. 52 tulang di tubuh manusia sebenarnya berada di kaki dan pergelangan kaki kita. Tumit tinggi, yang mengetepikan kami ke hadapan, menukar kedudukan semula jadi kaki yang berkaitan dengan pergelangan kaki.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ini mengimbangi reaksi berantai melalui kaki dan tulang belakang yang lebih rendah, yang boleh mengakibatkan lutut kronik, pinggul, atau sakit belakang. Jika anda tidak bersedia untuk mengambil bahagian dengan tumit anda, pilih yang masuk akal dan pakai dengan berhati-hati. "Jika mereka mesti dipakai," kata Trepal, "cari kasut dengan luas tumit yang mungkin untuk meningkatkan hubungan kawasan permukaan antara kasut dan tanah. "

Sentiasa periksa kasut anda

Tidak peduli apa jenis kasut di dalam almari anda, anda perlu memeriksa mereka dengan kerap untuk dipakai dan lusuh.

Senarai semak "kasut yang baik"

1. 1. Gantikan kasut larian anda setiap 300 batu.
2. Flat atau bot bagus biasanya boleh diperbaiki, tetapi perhatikan keretakan pada bahagian atas, melembutkan dalam tapak kaki, dan kerosakan pada kotak kaki.
3. Periksa tumit tinggi untuk kebimbangan yang sama, dan juga untuk kuku yang terdedah, penunjuk yang anda perlukan mengangkat tumit yang baru.
4. Periksa sandal untuk tali longgar atau patah.
5. Pembaikan, kitar semula atau penyingkiran apabila sesuai.

AdvertisementAdvertisement

Menjaga kebersihan kaki

Pastikan kaki anda bersih dan kering

Apakah cara terbaik untuk menangani kulit kasar dan callus?

Kami menyikat gigi dan menggosok lubang kami, tetapi kami sering menolak bahagian kaki dari kebersihan ke kepala. Trepal mencatatkan tiga peraturan: "Pakai kasut yang sesuai, basuh setiap hari, dan batasi syarat kandungan lembapan yang berlebihan dalam kasut. "

" Jagung dan kalus adalah kawasan kulit yang menebal akibat tekanan yang tidak normal atau menggosok, "kata Trepal. "Mereka bukan masalah tetapi hasil daripada struktur atau fungsi kaki yang tidak normal. "

Kasut yang buruk akan menyebabkan

• jagung
• telapak tangan
• lepuh
• kuncup kuku
• sumber kerengsaan lain

Ia mengesyorkan menggunakan batu apung dan pelembut kulit jika kulit yang toughened mengganggu anda. Tetapi Trepal tidak mencadangkan kulit kaki bergaya atau mengeluarkan kalus dengan alat pencukur kalus. Jangan lakukan ini dan jangan biarkan ahli pedicurist melakukannya sama ada. Ini boleh menyebabkan kerosakan yang serius pada kaki anda, terutamanya jika anda mempunyai diabetes atau peredaran yang lemah.

Tetapi ingat, merawat gejala itu tidak akan membetulkan sebab yang mendasarinya. Kulit kasar dan menebal di sekeliling kaki adalah hasil daripada kasut yang lemah. Pro-tip: Apabila ia berkaitan dengan penghapusan kalus, simpannya dengan mudah dan elakkan alat. Untuk kes yang teruk, pergi ke podiatrist.

Bagaimana dengan lepuh yang tidak dapat dielakkan?

Jika anda seorang pelari, tikus gim, atau anda ingin membeli kasut baru (yang tidak?), Anda mungkin tidak asing dengan lepuh itu. "Lepuh besar mungkin muncul jika dilakukan dengan instrumen yang bersih," kata Trepal. "Mereka tidak boleh dibongkar. Berikutan tusukan, gunakan antiseptik topikal dan tutup dengan pembalut untuk melindungi. "

Tip Pro: Untuk menghalang kuku yang tumbuh, kuku lurus. Jangan pusingan tepi. Sekiranya anda mempunyai kuku yang menyakitkan, jangan melakukan "pembedahan DIY" di atasnya. Tinggalkan itu kepada profesional.

Bagaimana anda menghilangkan bau kaki?

Mandi sehari-hari dan meluangkan masa untuk mengeringkan kulit antara jari kaki anda kemudian akan membantu mencegah bau, dan jangkitan bakteria dan kulat seperti kaki atlet. Pro-tip: Sekiranya anda berakhir dengan gatal yang ditakuti, cuba rendam Listerine.

Iklan

Aging kaki dengan anggun

Menjaga kaki anda selama berabad-abad

Mata kita mungkin tingkap untuk jiwa kita, tetapi tapak kaki kita sering tingkap untuk kesihatan kita secara keseluruhan. "Kaki cenderung mencerminkan tubuh sebagai orang umur," kata Trepal. "Kami melihat perkara-perkara seperti penurunan peredaran, penipisan kulit, tulang rapuh, atrofi otot, arthritis, dan lain-lain. Banyak keadaan ini pada awalnya dapat ditunjukkan di kaki dan buku lali. "

Perhatikan kaki anda untuk perubahan, kesakitan, kerengsaan, dan apa sahaja. Sekali lagi, berhati-hati dengan apa yang anda letakkan pada kaki anda.

"Orang muda akan sering mengorbankan rasa sakit dan berfungsi untuk gaya," kata Trepal mengenai kasut. "Sebagai orang yang berumur, nampaknya pergeseran ke arah keselesaan dan fungsi melalui gaya. "Jangan tunggu kesakitan dan ketidakselesaan untuk mengejar anda kemudian dalam hidup. Kaki datang dalam semua bentuk dan saiz - dan benar-benar semua lapisan masyarakat - tetapi jika anda mengalami kesakitan kaki yang tidak hilang atau masalah yang mengganggu aktiviti harian anda, lihat podiatrist dan menjaga penoreh anda sekarang.

Jennifer Chesak adalah editor buku bebas dan berasaskan Nashville. Dia juga pengembara perjalanan, kecergasan, dan penulis kesihatan untuk beberapa penerbitan kebangsaan. Beliau memperoleh MS dalam kewartawanan dari Northwestern Medill dan sedang menjalankan novel fiksyen pertamanya, yang terletak di negeri asalnya North Dakota.