Perlahan, berat badan yang mantap lebih baik

Jika kehilangan berat berasa lebih seperti menjadi yo-yo daripada bola yang meluncur ke bukit yang lembut, maka anda mungkin ingin memikirkan semula pendekatan anda.

Kajian baru mendapati bahawa orang yang bervariasi bervariasi dalam beberapa bulan pertama program penurunan berat badan kehilangan kurang berat dalam jangka panjang, berbanding dengan orang yang lebih maju minggu demi minggu kemajuan.

AdvertisementAdvertisement

Para penyelidik Universiti Drexel mencadangkan bahawa ini boleh membantu mengenal pasti orang-orang yang lebih awal yang memerlukan sokongan tambahan dalam memenuhi matlamat penurunan berat badan mereka.

Bahaya mendapatkan semula berat badan yang telah hilang adalah sesuatu yang baru untuk profesional kesihatan. "Jika anda yo-yoing, isyarat yang jelas atau bendera merah itu tentang sesuatu yang lebih daripada makanan yang anda makan dan latihan yang anda lakukan, mungkin terdapat pola tingkah laku yang ditanam yang kami perlukan untuk melihat perubahan agar ia dapat bertahan lama, "kata Eliza Kingsford, psikoterapis berlesen dan penulis" Berat Badan yang Berat Badan, "yang tidak terlibat dalam kajian ini.

iklan

Diet yoyo membawa kepada kejayaan yang kurang

Dalam kajian itu, yang disiarkan pada 28 Ogos dalam jurnal Obesity, penyelidik mengikuti 183 orang yang mengambil bahagian dalam program penurunan berat badan tingkah laku sepanjang tahun.

Para penyelidik mendapati bahawa orang yang beratnya berfluktuasi lebih banyak dalam tempoh 6 atau 12 bulan pertama kehilangan kurang berat selepas satu dan dua tahun.

AdvertisementAdvertisement

Sebagai contoh, orang yang kehilangan empat pon dalam satu minggu, mendapat semula dua yang seterusnya, dan kemudian kehilangan satu seterusnya dan sebagainya, lebih buruk daripada orang yang kalah satu pon setiap minggu untuk enam bulan pertama.

Walaupun variabiliti berat sepanjang enam bulan pertama meramalkan kejayaan jangka panjang, para penyelidik mendapati bahawa variabiliti 12 bulan kurang dipengaruhi oleh faktor lain.

Kesemua sukarelawan diberi matlamat untuk memberi tumpuan semasa program ini, seperti memantau tabiat, kemajuan, dan pengambilan kalori, sambil meningkatkan aktiviti fizikal mereka.

Enam bulan pertama program ini memberi tumpuan kepada penurunan berat badan, dengan sesi kumpulan kecil mingguan. Enam bulan terakhir beralih ke arah mengekalkan berat badan, dengan sesi kurang kerap.

Orang yang melaporkan pesta makan yang lebih tinggi, makan emosi, dan keseronokan makanan pada permulaan kajian menunjukkan kepelbagaian berat badan yang lebih tinggi dan kehilangan berat badan kurang dari satu atau dua tahun.

AdvertisementAdvertisement

Ini menunjukkan bahawa variabilitas berat adalah peramal kejayaan jangka panjang yang lebih baik daripada hubungan seseorang dengan makanan.

Para penyelidik menunjukkan bahawa kajian itu tidak menunjukkan bahawa variabilitas berat badan menyebabkan hasil penurunan berat badan yang lebih buruk. Tetapi ia boleh membantu sasaran orang yang tidak mendapat faedah daripada program berat badan tertentu - sebelum mereka telah menghabiskan masa setahun untuk mengurangkan berat badan.

Kajian lain juga mendapati bahawa kejayaan awal dalam program penurunan berat badan meramalkan keputusan jangka panjang. Tetapi kajian ini melihat perubahan peratus penurunan berat badan daripada berapa berat berat seseorang melompat pada minggu demi minggu.

Iklan

Walaupun kehilangan sepuluh pound pada minggu pertama boleh menjadi motivasi besar untuk banyak orang, mungkin tidak penting dalam jangka panjang jika berat badan anda menjadi lebih baik sepanjang masa.

Contoh dramatik ini berasal dari kajian Obesiti 2016, di mana para penyelidik mengikuti 14 orang yang menyertai pertandingan "Biggest Loser".

AdvertisementAdvertisement

Sepanjang tayangan 30 minggu, orang kehilangan purata 129 pon setiap. Tetapi enam tahun kemudian, semua orang telah memperoleh kebanyakan berat badan mereka - secara purata, 90 paun setiap.

Membangunkan penurunan berat badan yang berkekalan

Kingsford memberitahu Healthline bahawa walaupun melakukan perkara-perkara seperti mengehadkan kalori atau menumbuk karbohidrat yang teruk boleh memberi anda hasil penurunan berat badan yang dramatik, mereka tidak masuk akal jika anda ingin kejayaan sepanjang hayat.

"Penyelidikan menyokong - dan akan terus menyokong - jenis perubahan tingkah laku yang mampan jangka panjang," kata Kingsford. "Sudah tentu, ini tidak membawa kepada keputusan yang hampir sama seksi seperti kehilangan 10 pound dalam seminggu. "

Iklan

Seksi atau tidak, mampan adalah baik jika anda ingin menjaga berat badan.

Satu cara untuk mendekati penurunan berat badan secara mampan, kata Kingsford, adalah dengan menetapkan matlamat yang anda boleh mencapai.

AdvertisementAdvertisement

Sebagai contoh, jika pendekatan anda terhadap penurunan berat badan melibatkan berjalan, dan anda sedang berjalan satu mil, tiga kali seminggu, langkah seterusnya perlu dilakukan. Ini mungkin bermakna berlari 2 batu pada satu atau dua hari itu, tidak melompat terus ke 10 batu, enam kali seminggu.

Pendekatan ini juga memberikan pengukuhan positif untuk penentuan tujuan anda "otot. "

" Semakin banyak anda menetapkan dan mencapai matlamat, "kata Kingsford," semakin anda dapat menetapkan dan mencapai matlamat. "

Melihat pemicu makanan anda adalah satu lagi penyelesaian penurunan berat badan yang mampan.

Adakah anda makan apabila anda bosan, tertekan, atau gembira? Adakah anda keluar setiap malam Jumaat dengan rakan sekerja anda daripada kebiasaan? Adakah anda secara automatik menjangkau beg pretzels apabila anda duduk untuk menonton rancangan televisyen kegemaran anda?

"Perhatikan corak tingkah laku semasa anda di sekitar makanan dan perhatikan apa yang dicetuskan oleh pemicu ini, sama ada positif atau negatif," kata Kingsford. "Kemudian secara sistematik melihat perubahan corak tingkah laku berdasarkan pengetahuan pemicu. "

Pendekatan penurunan berat badan ini bukan untuk semua orang, walaupun, terutamanya dengan begitu banyak iklan yang muncul dalam talian untuk pilihan" penurunan berat badan "seksi.

Tetapi banyak orang terbakar dari selalu mencuba diet terkini atau senaman sejuk yang seterusnya.

"Orang ramai akhirnya datang kepada saya berkata: Saya bosan dengan diet, saya bosan dengan yo-yoing, saya bosan tidak berjaya," kata Kingsford. "Mereka dapat mengetahui bahawa ini adalah sesuatu yang lebih daripada sekadar makanan dan senaman."