Perbatasan Apabila Menjaga Seseorang yang mengalami Kemurungan
Isi kandungan:
Kemurungan boleh menjadi sangat sukar - bukan hanya untuk orang yang mengalaminya terlebih dahulu, tetapi juga untuk orang yang tersayang. Jika anda mempunyai rakan atau ahli keluarga dengan kemurungan, anda mungkin dapat menawarkan sokongan sosial kepada mereka. Pada masa yang sama, penting untuk menetapkan sempadan dan menangani keperluan anda sendiri.
Risiko Pengasuh
Apabila seseorang yang anda sayangi tertekan, anda mungkin ingin membantu mereka dengan cara yang anda boleh. Walau bagaimanapun, penting juga untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesihatan mental dan fizikal anda sendiri.
iklanAdvertisementJika anda cuba memberi penjagaan kepada seseorang yang mengalami kemurungan, anda berisiko mengalami beberapa tahap tekanan psikologi juga. Satu kajian mendapati bahawa penjaga orang yang mengalami masalah kemurungan utama dan gangguan bipolar lebih cenderung untuk melaporkan kecemasan psikologi daripada penjaga yang memberikan bantuan kepada orang-orang dengan keperluan penjagaan kesihatan lain dalam populasi umum. Mereka juga melaporkan kualiti kehidupan yang lebih rendah.
Semua orang mengalami dan bertindak balas terhadap kemurungan dengan cara yang berbeza. Sesetengah orang yang mengalami kemurungan menjadi fizikal atau lisan secara kasar, manakala yang lain menjadi gelisah atau bertindak secara tidak sengaja. Sesetengah orang bertindak balas terhadap kemurungan dengan memupuk dadah atau membingungkan alkohol. Sesetengah menjadi begitu letih, mereka hampir tidak boleh berpakaian, memberi makan sendiri, atau cenderung keperluan kebersihan asas mereka.
Apabila anda merawat seseorang yang mengalami kemurungan, tingkah laku ini boleh menimbulkan ancaman kepada kesejahteraan anda sendiri. Anda mungkin mendapati ia menimbulkan tekanan atau fizikal untuk membantu mereka memenuhi keperluan penjagaan harian mereka. Anda mungkin menjadi sasaran penyalahgunaan fizikal atau lisan.
Perbatasan Penetapan
Apabila anda merawat seseorang yang mengalami kemurungan, penting untuk membicarakan tingkah laku yang tidak dapat diterima atau berbahaya. Sebagai contoh, pertimbangkan garis panduan dan strategi berikut.
Melekat pada Pelan Rawatan
Sokongan sosial adalah penting, tetapi secara amnya tidak mencukupi untuk merawat kemurungan. Jika seseorang yang anda kenali adalah menghadapi masalah kemurungan, dorong mereka untuk mendapatkan bantuan profesional. Kemurungan adalah keadaan perubatan yang boleh dirawat dengan terapi, ubat, atau gabungan kedua-duanya.
AdvertisementAdvertisementBeritahu orang yang anda sayangi tentang mereka, tetapi anda tidak boleh membantu mereka sendiri. Terangkan mengapa anda fikir mereka perlu mendapatkan rawatan profesional. Pastikan mereka mengikuti saranan pengamal kesihatan mental mereka. Contohnya, mereka sepatutnya bersetuju untuk menghadiri temujanji perubatan dengan jujur. Mereka juga harus mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan seperti yang diarahkan.
Berdasar Penyalahgunaan
Jika orang yang anda peduli untuk menargetkan anda dengan bahasa kasar, beritahu mereka itu tidak dapat diterima dan mereka perlu mengelakkan kelakuan itu.
Jika mereka telah terlibat dalam sebarang penyalahgunaan atau kekerasan fizikal, maka mereka berhenti.Jika anda mengesyaki kesihatan fizikal anda berisiko, mintalah bantuan daripada ahli keluarga atau rakan anda. Sekiranya anda tinggal bersama orang ini, mungkin perlu melibatkan pegawai penguatkuasa undang-undang tempatan. Sekiranya anda tidak hidup dengan orang ini dan anda disalahgunakan / diserang secara fizikal, anda mungkin perlu menjauhkan diri anda sehingga orang mendapat bantuan yang mereka perlukan.
Menggalakkan Tabiat Sihat
Dorong orang yang anda peduli untuk menyalurkan tenaga mereka ke dalam tingkah laku yang membina, seperti senaman. Latihan tetap menurunkan risiko kemurungan. Ia juga boleh membantu mereka pulih lebih cepat.
Anda juga harus menggalakkan mereka makan makanan yang sihat. Pertimbangkan untuk menambahnya dengan asid lemak vitamin D dan omega-3 (biasanya didapati dalam minyak ikan). Tahap rendah nutrien ini dapat menimbulkan risiko kemurungan.
AdvertisementAdvertisementSatu kajian mendapati bahawa ramai peserta dengan kemurungan mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Tiga bulan suplemen vitamin D membantu melegakan gejala kemurungan mereka.
Kajian lain menunjukkan bahawa tahap asid lemak omega-3 yang rendah mungkin memainkan peranan dalam beberapa kes kemurungan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk belajar jika suplemen asid lemak omega-3 berkesan dapat merawat kemurungan. Risiko mengambil suplemen asid lemak omega-3 adalah rendah.
Teruslah Masa untuk Diri
Biarkan orang yang anda anggap tahu bahawa anda tidak boleh hadir 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Anda memerlukan masa untuk diri sendiri.
IklanCuba ikuti diet yang sihat, berolahraga secara teratur, dan dapatkan tidur yang cukup. Untuk menguruskan tekanan anda, buat masa untuk berehat dan aktiviti yang anda nikmati.
Takeaway
Apabila anda tidak sihat diri, ia boleh menjadi sukar untuk menjaga orang lain. Ambil langkah untuk mengelakkan kecederaan, kecederaan, dan penyakit dengan menetapkan sempadan yang realistik. Bercakap dengan orang yang anda sihat tentang kelakuan berbahaya. Galakkan mereka untuk mengikuti rancangan rawatan yang disyorkan, mengamalkan tabiat yang sihat, dan menghormati keperluan kesihatan mental dan fizikal anda.
AdvertisementAdvertisementKemurungan adalah sukar untuk semua orang yang terlibat. Jelas sekali, walaupun pesakit dengan kemurungan ringan mengalami kesan melemahkan penyakit, sementara kemurungan yang teruk telah digambarkan sebagai "ketidakiadaan dan … ketidakselesaan" dan "perjuangan hidup dan kematian" oleh beberapa yang telah mengalaminya.
Merawat Pengasuh
Dalam menghadapi rasa putus asa dan kesakitan itu, mudah untuk terlepas dari fakta bahawa depresi juga keras pada kawan dan keluarga dekat pesakit, terutama yang ditugaskan untuk menjaga individu yang tertekan.
Walaupun anda mungkin ingin membantu pesakit dalam apa jua cara yang anda boleh, tidaklah masuk akal untuk mengambil langkah-langkah untuk memastikan kesihatan dan keselamatan mental dan fizikal anda yang sedang berjalan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang memberi penjagaan kepada orang yang dikasihinya dengan kemurungan utama sering berisiko menderita beberapa tahap kecemasan psikologi sendiri.
iklanSatu kajian mencadangkan bahawa penjaga orang yang mengalami gangguan kemurungan utama mengalami penurunan kualiti hidup berbanding dengan orang yang sama yang tidak merawat pesakit yang tertekan.Walau bagaimanapun, kesannya terhadap kualiti hidup tidak unik. Kesakitan di kalangan penjaga adalah perkara biasa bagi pelbagai kecacatan. Jika anda mendapati diri anda bertanggungjawab untuk menjaga orang yang tertekan, mungkin bijak untuk menetapkan beberapa aturan dasar mengenai apa yang, dan tidak, tingkah laku yang diterima oleh pesakit.
Perbatasan Penetapan
Semua orang mengalami dan bertindak balas kepada kemurungan dengan cara yang berbeza. Sesetengah pesakit mungkin menjadi fizikal atau lisan secara kasar, sementara yang lain mungkin menjadi gelisah, atau bertindak secara tidak sengaja. Orang lain bertindak balas terhadap kemurungan dengan memupuk dadah, atau bingung terhadap alkohol. Masih yang lain mungkin menjadi lesu sehingga mereka tidak dapat berpakaian, makan sendiri, atau cenderung kebersihan asas. Ada yang tidak dapat menjana kehendaknya untuk keluar dari katil, atau berpakaian untuk hari itu.
Sebarang tingkah laku bekas boleh menimbulkan ancaman kepada keselamatan atau kesejahteraan anda sendiri. Dalam kes sedemikian, adalah dinasihatkan untuk menentukan apakah tingkah laku yang diterima berdasarkan keadaan pesakit, dan apa yang ada di luar batas.
Berikut adalah beberapa panduan untuk interaksi yang berjaya dengan pesakit dengan pesakit yang tertekan:
Melekat pada Rawatan
Jelaskan kepada pesakit bahawa dia mesti mencari, dan bersedia menyertai, rawatan penyakit. Memerlukan pesakit mengikut nasihat pengamal kesihatan mental mereka. Menegaskan bahawa pesakit bersetuju untuk mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan dengan setia, seperti yang diarahkan. Juga jelaskan bahawa pesakit mesti bersetuju untuk menghadiri mana-mana pelantikan perubatan tanpa gagal.
Tiada Penyalahgunaan
Jika pesakit telah terlibat dalam bahasa kasar, jelaskan bahawa anda akan cuba bersabar dan memahami, tetapi menegaskan bahawa pesakit berusaha untuk tidak terlibat dalam tingkah laku sedemikian pada masa akan datang.
Sekiranya pesakit terlibat dalam sebarang penyalahgunaan atau kekerasan fizikal, maka dia akan berhenti. Sekiranya anda merasakan risiko secara fizikal, mintalah bantuan daripada ahli keluarga atau rakan lain. Sekiranya perlu, hubungi penguatkuasaan undang-undang.
Menyokong Tabiat Konstruktif
Cadangkan bahawa pesakit yang gelisah atau gelisah mungkin menyalurkan tenaga mereka ke dalam tingkah laku yang membina, seperti melakukan senaman. Latihan dikaitkan dengan risiko kemurungan yang rendah, dan dapat membantu mempercepat pemulihan.
Menggalakkan Tabiat Sihat
Menegaskan bahawa pesakit membuat usaha untuk memakan makanan yang sihat. Pertimbangkan untuk menambah diet dengan vitamin D dan minyak ikan (asid lemak omega-3). Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan sering kekurangan nutrien ini. Suplemen asid lemak Omega-3 dikaitkan dengan hasil yang lebih baik di kalangan pesakit yang mengambil ubat-ubatan antidepresan. Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap asid lemak vitamin D dan omega-3 yang lebih tinggi kurang berkemungkinan menjadi tertekan. Sesetengah pakar mencadangkan mengambil dari 2, 000 hingga 10, 000 IU vitamin D setiap hari untuk melegakan kekurangan vitamin D atau kekurangan.
Pastikan Masa untuk Diri Anda
Pastikan pesakit memahami bahawa anda tidak boleh hadir 24 jam sehari, tujuh hari seminggu.Anda perlukan dan berhak mendapat masa untuk diri sendiri. Menegaskan bahawa dia menyedari bahawa anda juga mesti dibenarkan masa yang cukup untuk menjaga keperluan anda sendiri.
