Cirit-birit Pelari: Berapa Lama dan Bagaimana Anda Boleh Merawat Ia?

Gambaran keseluruhan

Cirit-birit pemula, juga dikenali sebagai "kolitis pelari" dan "treler pelari," merujuk kepada keadaan yang mempengaruhi pelari semasa dan selepas berlari. Pelari jarak jauh (mereka yang menjalankan 3 batu atau lebih pada satu masa) adalah yang paling berpengalaman. Apabila anda mempunyai cirit-birit pelari, anda mengalami pergerakan usus yang kerap semasa dan selepas latihan anda. Dalam satu kajian pelari jarak jauh, 62 peratus daripada penyertaan yang dilaporkan terpaksa berhenti semasa berlari untuk mengalami pergerakan usus.

Walaupun doktor tidak jelas tentang apa yang menyebabkan ini berlaku, ada cara untuk mengenal pasti dan menguruskan cirit-birit pelari.

IklanAdvertisement

Gejala

Gejala cirit-birit pelari

Cirit-birit sebenarnya hanya satu daripada gejala cirit-birit pelari. Gejala lain yang mungkin anda alami termasuk:

gas
refluks asid
loya
kekejangan

Jangka

Berapa lama?

Gejala cirit-birit pelari biasanya akan bermula semasa senaman anda dan mungkin terus dalam beberapa jam selepas anda selesai berjalan. Cirit birit tidak boleh bertahan lebih dari 24 jam. Sekiranya anda mengalami cirit-birit semasa berlari dan pergerakan usus yang longgar anda tidak berhenti, ia mungkin menandakan keadaan perubatan yang lain.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Rawatan

Mengubati dan menguruskan cirit-birit pelari

Perubahan diet dan gaya hidup

Ada langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengurangkan peluang anda mengalami cirit-birit pelari. Kebanyakan rawatan berkaitan dengan diet anda, terutamanya apa yang anda pilih untuk makan dalam jam dan hari sebelum jangka masa panjang. Anda juga boleh mempertimbangkan apa yang anda pakai semasa anda berjalan, kerana pakaian yang terlalu ketat di sekitar bahagian tengah dapat menghalang aliran darah ke saluran penghadaman anda dan membuat gejala anda lebih tidak nyaman.

Rawatan over-the-counter

Rawatan over-the-counter, seperti bismut salicylate (Pepto Bismol) dan loperamide (Imodium) mungkin menjadi pilihan untuk menghidapi cirit-birit selepas larian anda, tetapi berhati-hati. Mengambil ubat-ubatan ini pada perut kosong mungkin hanya membuat anda merasa sakit.

Mengubati keadaan asas

Anda juga mungkin ingin menentukan sama ada anda mempunyai intoleransi laktosa, atau jika anda mempunyai keadaan yang mendasar seperti sindrom usus sengit (IBS). Satu kajian menunjukkan bahawa orang dengan keadaan ini lebih cenderung mengalami cirit-birit pelari. Bagi mereka, menukar makanan mereka adalah sebahagian besar daripada penyelesaian kepada gejala mereka.

Apa yang hendak dimakan

Makanan untuk dimakan dan dielakkan dengan cirit-birit pelari

Cara paling mudah untuk merawat cirit-birit adalah untuk menangani kebiasaan makan yang anda lakukan sebelum ini. Makanan tertentu boleh memicu cirit-birit dan membuat gas dan loya semasa berlari lebih cenderung berlaku.Mulailah dengan memikirkan apa yang anda cenderung untuk makan dengan segera sebelum berlari, dan bekerja mundur sambil anda menghilangkan makanan.

Dalam masa dua jam sebelum pelan anda bermula, cubalah untuk mengelakkan makan apa-apa selain snek yang meningkatkan tenaga, seperti roti gandum atau pisang. Elakkan kafein dalam apa jua bentuk dalam tempoh masa sebelum anda berjalan, kerana ia berfungsi sebagai diuretik. Jika anda cenderung mempunyai cirit-birit pelari, cuba memotong kembali pemanis buatan, gula, dan alkohol pada petang sebelum berlari anda.

Berhati-hati dengan pek dan sup bekalan tenaga yang sepatutnya menyediakan "bahan api" mudah alih semasa jangka masa. Banyak yang mengandungi pemanis buatan dan bahan pengawet yang boleh memicu cirit-birit. Di atas semua, selalu terhidrasi sebelum, semasa, dan selepas lari anda. Tinggal terhidrasi boleh membuat semua perbezaan dalam prestasi sukan anda.

AdvertisementAdvertisement

Gejala kecemasan