Diet Shake protein: Rancangan Makanan dan Kesan Sampingan

Gambaran keseluruhan

Konsep diet gusi protein agak mudah. Pengiklan mendakwa bahawa dengan minum dua protein gemetar setiap hari selama beberapa minggu, anda akan menurunkan berat badan dan melancarkan metabolisme anda. Menggantikan makanan dengan shake boleh menyebabkan proses saintifik dipanggil thermogenesis. Apabila thermogenesis berlaku, badan anda mula membakar kalori tambahan.

Protein shake yang tinggi lemak atau protein tetapi rendah karbohidrat sepatutnya mengurangkan pengambilan kalori anda semasa membuat anda merasa kenyang. Protein shake diet tidak boleh melebihi satu minggu melainkan sebagai sebahagian daripada program yang diselia secara perubatan.

Apa-apa penurunan berat badan yang dialami dari diet gusi protein mungkin sementara dan sukar untuk dikekalkan.

AdvertisementAdvertisement

Pelan makan

Makanan ini boleh berlangsung dari mana saja dari tiga hari hingga satu minggu penuh. Mana-mana makanan gusi protein yang berlanjutan lebih lama daripada itu tidak perlu melibatkan makanan yang melampau, yang sebenarnya boleh menghantar badan anda ke dalam mod hibernasi. Ini boleh membuat anda kehilangan berat badan yang sihat.

Makanan yang dibatasi daripada diet gusi protein mungkin berbeza-beza mengikut arahan diet tertentu dan apa yang termasuk dalam goncang.

Semasa pelan diet gusi protein, tumpuan memilih makanan yang kaya dan kaya serat untuk makanan yang anda dibenarkan. Pilihan protein tinggi yang akan membuat anda berasa kurang lapar dan membantu pencernaan anda berfungsi seperti yang seharusnya termasuk:

biji-bijian
sayur-sayuran berdaun
sayuran
kekacang
telur

Apabila anda menjalani diet gusi protein, elakkan alkohol, makanan berminyak, minyak masak, bijirin yang diproses, gula buatan, dan tepung terigu. Makanan ini boleh "menyumbat" sistem anda semasa anda berada di diet gusi protein dan membatalkan kesan positif.

Pelan makan sampel

Pastikan anda minum banyak air semasa anda berada di mana-mana diet gusi protein. Beberapa program diet goncang protein melibatkan seli "siram lemak" atau "membersihkan" hari dengan hari curang dan goncang hari. Maklumat di sini menangani hari goncang sahaja.

8 a. m.: Pada hari goncang protein, pelan makan biasa akan melibatkan goncang pengganti makanan untuk sarapan pagi. Goncang ini dibuat daripada protein whey atau campuran serbuk karbohidrat dan protein yang ditambah kepada air dan ais. Kadang-kadang lemak dimasukkan dalam serbuk atau disyorkan untuk ditambah secara berasingan.

10 a. m.: Anda biasanya dibenarkan snek kecil antara sarapan pagi dan makan tengahari. Pilihan serat tinggi seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran mentah dengan hummus, atau kacang dan benih disyorkan.

12 p. m.: Kebanyakan rancangan goncang mengesyorkan makan tengah hari yang sihat untuk mengisi anda dan mendapatkan tenaga anda. Salad dengan bayam, alpukat, badam dihiris, kacang ayam, cranberry, dan ayam panggang dicincang atau salmon dengan vinaigrette balsamic di sisi akan meningkatkan tenaga anda dan mengekalkan pencernaan anda secara berkala.

3 h. m.: Nikmati makanan ringan kecil - mungkin segelintir badam, yoghurt tanpa gula, atau telur rebus.

6 p. m.: Selalunya, gusi protein pengganti makanan lain disyorkan untuk makan malam. Sepasangnya dengan camilan karbohidrat rendah gula, serat tinggi seperti epal, beberapa buah beri hitam, atau kacang-kacangan kering. Pilihan ini mungkin menghilangkan kelaparan dan membantu anda tidur dengan lebih baik. Ini adalah kerana karbohidrat membantu badan menghasilkan serotonin dan melatonin, yang merupakan hormon penting untuk tidur malam yang nyenyak.

Risiko

Kesan sampingan

Penting untuk memilih sistem goncang yang akan memberikan manfaat yang anda cari tanpa terlalu banyak kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Apabila anda menjalani diet gusi protein, anda mungkin mengalami:

ketularan kepala
perasaan pening
keletihan yang melampau
najis longgar
sembelit
kekejangan perut
sakit kepala
Jika anda mengambil suplemen protein beri whey tulen, anda mungkin akan membina batu ginjal, walaupun ini jarang berlaku.

Protein shake mengandungi bahan-bahan yang berbeza, dan beberapa diantaranya boleh menjadi pengawet buatan, derivatif susu, atau pemanis tiruan. Anda harus sedar akan apa yang ada dalam protein anda sebelum anda memulakan program pemakanan.

Serbuk protein vegan yang diperbuat daripada kacang, rami atau beras juga pilihan untuk vegetarian atau mereka yang tidak bertolak ansur dengan whey.

AdvertisementAdvertisement

Kebaikan dan keburukan

Sains menawarkan beberapa bukti yang menyokong diet gusi protein melalui ujian klinikal. Sebagai contoh, satu kajian pada tahun 2005 mendapati bahawa campuran protein tinggi, karbohidrat rendah yang goncang lebih tinggi daripada karbohidrat tinggi, protein rendah bergetar. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa formula berasaskan soya mungkin mempunyai manfaat yang lebih besar daripada yang berasaskan susu, walaupun hasilnya tidak penting.

Jika anda seorang yang sibuk yang ingin menurunkan berat badan dan anda menghadapi masalah untuk menyediakan makanan yang sihat atau pergi ke gym, shake protein boleh menjadi pembetulan cepat yang menarik. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan dari diet gusi protein mungkin tidak dapat dikekalkan. Sama ada anda boleh menyimpan berat badan bergantung kepada jenis badan anda, rutin senaman anda, dan matlamat penurunan berat badan anda. Sekiranya anda terlalu lapar dan akhirnya makan makanan biasa di samping protein shake anda, anda boleh mendapat berat badan.

Kesan sampingan seperti pening dan pergerakan usus yang meningkat dapat membuat hari anda bergetar protein tidak selesa.

Jika anda menggantikan satu atau lebih makanan sehari dengan hanya protein untuk tempoh yang lama, anda akan kehilangan nutrien yang berharga, seperti serat dan antioksidan. Ini terdapat dalam makanan keseluruhan dan boleh mencegah kekurangan nutrisi dan melindungi risiko penyakit jangka panjang anda.

Takeaway

Protein shake mungkin cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan untuk sementara waktu, tetapi begitu juga diet dan senaman yang sihat. Mana-mana program pemakanan yang sangat ketat hanya perlu dicuba dengan bimbingan doktor anda.

Berhati-hati untuk membaca ramuan pada apa-apa suplemen penurunan berat badan sebelum anda memulakan program, dan mengetahui reaksi dan sensitiviti anda sendiri.Jika anda merasa sangat pening atau mual, atau jika visi anda menjadi kabur, hentikan program dengan serta-merta. Minum minuman yang kaya karbohidrat dengan cepat, seperti jus buah, atau makan buah-buahan, kemudian hubungi doktor anda.