Mencegah Masalah Penghadaman: Serat, Air, dan Lagi

Gambaran keseluruhan

Sistem pencernaan adalah penting untuk membantu badan memecah makanan supaya ia dapat memperoleh nutrien dan vitamin secukupnya, sementara juga menyingkirkan bahan buangan. Ia terdiri dari organ berikut:

• mulut
• esofagus
• hati
• perut
• pundi hempedu
• usus kecil dan besar
• pankreas
• anus dan rektum

Apabila sesuatu terganggu dalam sistem pencernaan, anda mungkin mengalami gejala yang tidak selesa. Sesetengah masalah adalah cukup serius untuk menjamin lawatan ke ahli gastroenterologi, pakar yang bekerja dengan masalah pencernaan. Yang lain hanya berkaitan dengan tabiat gaya hidup.

Masalah pencernaan yang paling biasa termasuk:

• sembelit
• cirit-birit
• gas
• pedih ulu hati (reflux asid)
• loya dan muntah
• - 2 ->

Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa cara yang paling berkesan yang boleh membantu mencegah masalah pencernaan yang biasa, dan bagaimana untuk mengetahui bila memanggil doktor.

IklanAdvertisement

Makanan Sering

Makan Makanan Yang Lebih Kerap

Ramai pengurangan berat badan yang menganjurkan makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap untuk membantu meningkatkan metabolisme dan mencegah anda makan berlebihan. Peraturan ini juga boleh membantu mencegah masalah pencernaan.

Apabila anda makan makanan yang besar, sistem pencernaan anda terlalu banyak dan mungkin tidak dapat mengendalikan makanan serta keperluannya. Ini boleh menyebabkan pedih ulu hati dari asid yang kembali dari perut ke dalam esofagus. Beban perut sedemikian mungkin menyebabkan gas, mual, atau muntah.

Bertujuan untuk mengambil lima hingga enam hidangan mini sehari boleh membantu menggalakkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan. Pastikan anda makan campuran karbohidrat, protein, dan lemak yang sihat dalam setiap hidangan. Contohnya termasuk mentega kacang pada keropok gandum, sandwic tuna, atau yogurt dengan buah.

Anda juga harus mengelak daripada berbaring selepas makan. Ini meningkatkan risiko pedih ulu hati dan loya.

Iklan

Serat

Makan Lebih Serat

Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang serat untuk penurunan berat badan dan kesihatan jantung. Apabila ia datang kepada kesihatan pencernaan, serat juga merupakan komponen penting. Serat adalah makanan pokok tumbuhan yang tidak dapat dicerna. Serat larut mencipta gel dalam saluran pencernaan untuk memastikan anda kenyang, manakala serat yang tidak larut menambah pukal kepada najis.

Klinik Mayo mengesyorkan pengambilan serat harian sebanyak 38 gram bagi lelaki di bawah 50 tahun, dan 25 gram untuk wanita dalam kumpulan umur yang sama. Dewasa lebih daripada 50 keperluan kurang serat, dengan 30 gram sehari untuk lelaki dan 21 gram untuk wanita.

Mendapatkan serat yang cukup membantu mencegah masalah pencernaan dengan mengawal sistem. Sekiranya anda tidak pasti jika anda mendapat serat yang cukup, anda perlu lihat di dapur anda. Serat secara semulajadi terdapat dalam:

buah-buahan

• sayuran
• kacang
• kacang
• bijirin
• AdvertisementAdvertisement

Air

Minum Banyak Air

dengan membantu membersihkan seluruh sistem.Ia amat membantu dalam mencegah sembelit kerana air membantu melembutkan najis anda. Selain itu, air dapat membantu sistem pencernaan menyerap nutrien dengan lebih berkesan dengan membantu tubuh memecah makanan.

Tujuan untuk minum lapan gelas air sehari, dan langkau minuman manis. Tambah gula boleh membuat masalah pencernaan lebih teruk.

Iklan

Kapan Lihat Doktor

Apabila Isu Penghadaman Memerlukan Lawatan Doktor

Apabila masalah pencernaan gagal menyelesaikan dengan tweak untuk gaya hidup anda, mungkin masa untuk menjadualkan temu janji dengan ahli gastroenterologi. Masalah kronik (berterusan) boleh menunjukkan masalah kesihatan yang mungkin memerlukan perhatian perubatan. Ini termasuk:

refluks asid

• penyakit celiac
• kolitis
• Penyakit Crohn atau kolitis ulseratif
• batu empedu
• sindrom usus yang marah (IBS)
• Isu-isu ini tidak boleh diselesaikan tanpa perhatian perubatan. Anda harus berjumpa dengan doktor sekiranya anda mengalami sakit abdomen yang teruk, najis berdarah, atau kehilangan berat badan yang tidak disengajakan.
• AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Masalah pencernaan selalunya menjadi malu, dan ramai yang difahami cuba untuk menyembunyikan isu-isu mereka. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa anda sudah tentu tidak bersendirian. Malah, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggarkan bahawa aduan penyakit pencernaan terdiri daripada kira-kira 51 juta lawatan bilik kecemasan setiap tahun.

Menukar diet dan senaman senaman anda adalah langkah pertama yang disyorkan untuk kesihatan pencernaan yang lebih baik. Jika anda masih terus mengalami masalah pencernaan, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.