Masalah kehamilan: Sindrom Kaki yang tidak sihat
Isi kandungan:
- Sindrom kaki tanpa kehamilan dan kehamilan
- Tanda-tanda sindrom kaki gelisah
- Laraskan kedudukan anda
- Menetapkan rutin tidur
- Dapatkan senaman teratur
- Dapatkan magnesium yang mencukupi
- Dapatkan besi yang cukup
- Tanya doktor anda tentang ubat
Sindrom kaki tanpa kehamilan dan kehamilan
Kira-kira 26 peratus daripada wanita mengandung mempunyai sindrom kaki resah (RLS), menurut satu laporan yang disiarkan dalam Journal of Midwifery dan Women's Health.
RLS boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki anda dan keinginan yang tidak terkawal untuk memindahkannya. Dan ia boleh mengganggu tidur anda.
Doktor tidak pasti mengapa wanita hamil terdedah kepada RLS. Ia mungkin berkaitan dengan ketidakseimbangan dopamin, kekurangan mineral, atau perubahan hormon. Sekiranya anda membina RLS semasa kehamilan, gejala-gejala anda mungkin akan hilang dalam minggu-minggu penghantaran.
Sementara itu, ubat rumah dapat membantu anda melegakan gejala anda dan mendapatkan tidur yang berkualiti.
AdvertisementAdvertisementTanda-tanda
Tanda-tanda sindrom kaki gelisah
RLS boleh menyebabkan sensasi aneh dan tidak menyenangkan di kaki anda. Sesetengah orang menggambarkannya sebagai perasaan menarik, berdenyut, menjengkelkan, atau menyakitkan. Ia juga menyebabkan yang kuat, kadang-kadang tidak terkawal, mendesak untuk menggerakkan kaki anda.
Gejala berlaku dalam tempoh yang tidak aktif. Sebagai contoh, anda mungkin dapat melihatnya semasa anda dalam perjalanan, duduk di teater filem, atau cuba tidur.
Mereka juga boleh membuat hampir mustahil untuk mendapatkan rehat malam yang baik. Ini boleh menyebabkan anda berasa penat, menambah ketidakselesaan lain pada trimester ketiga kehamilan anda.
Kedudukan
Laraskan kedudukan anda
Mencari kedudukan yang selesa juga boleh membantu anda tidur sepanjang malam. Dengan trimester ketiga kehamilan anda, tidur di depan anda adalah mustahil, manakala tidur di belakang anda akan menambah tekanan ke punggung bawah dan urat.
Tidur di sebelah kiri anda adalah pilihan terbaik untuk peredaran darah. Jika anda cenderung berguling semasa malam, cuba letakkan bantal di belakang anda. Ini akan menghalang anda dari mendarat di belakang anda, sambil memberikan sokongan tambahan.
Untuk keselesaan, letakkan bantal di antara lutut anda.
IklanAdvertisementAdvertisementRutin tidur
Menetapkan rutin tidur
Mengamalkan tabiat tidur yang baik boleh membantu anda mendapatkan yang lain yang anda perlukan.
Cuba ikuti jadual tidur biasa. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangkit pada waktu yang sama setiap pagi.
Sebelum anda memukul karung, lakukan sesuatu yang anda dapat berehat selama 30 minit atau lebih. Sebagai contoh, bermeditasi, membaca, atau mendengar muzik yang menenangkan. Matikan peranti digital dan skrin berseri yang boleh mengganggu tidur anda.
Ia juga boleh membantu mewujudkan suasana tidur yang selesa. Pastikan bilik anda bersih, sejuk, dan gelap untuk tidur yang optimum. Dan ubah sarung bantal, cadar, dan pakaian malam dengan kerap.
Mempunyai semua yang anda perlukan, seperti bantal tambahan, dekat dengan tangan.
Latihan
Dapatkan senaman teratur
Dapatkan masa awal pada hari untuk beberapa latihan sederhana, seperti berjalan kaki.Cuba jangan menghabiskan banyak masa duduk atau berdiri dalam satu kedudukan. Bangun, bergerak, dan meregangkan selalunya.
Apabila kaki anda mengganggu anda, rendamnya di dalam air suam atau meminta seseorang untuk mengurutnya.
Anda juga boleh cuba menggantikan haba dan sejuk untuk mengurangkan gejala.
IklanAdvertisementMagnesium
Dapatkan magnesium yang mencukupi
Kekurangan nutrien boleh menyumbang kepada beberapa kes RLS. Untuk membantu merawat gejala anda, doktor anda mungkin menetapkan suplemen atau perubahan kepada diet anda.
Sebagai contoh, doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil suplemen magnesium. Mereka juga boleh menggalakkan anda makan lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti sayur-sayuran hijau berdaun, kekacang, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan bijirin yang diperkaya.
Menurut Pejabat Suplemen Diet, remaja mengandung antara usia 14 dan 18 tahun memerlukan 400 mg magnesium setiap hari. Wanita hamil berusia antara 19 hingga 30 tahun memerlukan 350 mg, manakala mereka berusia lebih dari 31 tahun memerlukan 360 mg.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen magnesium. Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat dan dos yang besar boleh membahayakan.
IklanBesi
Dapatkan besi yang cukup
Doktor anda juga boleh menggalakkan anda untuk mengambil suplemen besi atau makan makanan kaya zat besi. Contohnya, mereka boleh memaklumkan anda untuk makan lebih banyak daging merah, ayam, atau ikan yang kurus.
Bijirin, bijirin, dan sayur-sayuran yang diperkaya juga merupakan sumber zat besi yang kaya.
Pejabat Suplemen Diet menasihati wanita hamil untuk mendapatkan 27 mg zat besi setiap hari.
IklanAdvertisementBercakap dengan doktor anda
Tanya doktor anda tentang ubat
Beberapa pesona otot, alat bantu tidur, dan narkotik boleh membantu melegakan simptom RLS. Tetapi ini adalah ubat-ubatan yang sangat kuat. Doktor anda mungkin tidak akan menetapkan mereka untuk RLS semasa mengandung, sekurang-kurangnya sehingga keadaan pendaraban yang berpotensi telah diketepikan.
Doktor anda akan lebih mungkin mengesyorkan ubat-ubatan di rumah atau reliever sakit ringan untuk merawat RLS anda semasa mengandung. Sekiranya gejala anda tidak dibersihkan dalam tempoh satu bulan penghantaran, buat temujanji dengan doktor anda.
