Kumpulan senaman latihan

Adakah anda suka memukul gim, jalan, atau laluan sendiri?

Atau adakah anda berkembang dalam kelas kecergasan kumpulan yang penuh sesak dengan semua orang yang bernafas, bergerak, dan menyegarkan?

AdvertisementAdvertisement

Tidak peduli apa jenis latihan yang anda ketinggalan, tidak ada kelemahan untuk terus aktif secara fizikal - terutamanya dengan ramai orang Amerika yang tidak mendapat garis panduan latihan kebangsaan.

Tetapi penyelidikan mencadangkan bahawa jika anda seorang yang kesepian ketika bersenam, anda mungkin kehilangan beberapa manfaat kesihatan daripada latihan kumpulan.

Kumpulan berbanding latihan solo

Latihan sudah diketahui mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan mental, termasuk meningkatkan tidur dan suasana hati, meningkatkan daya seks, dan meningkatkan tahap tenaga dan kewaspadaan mental.

Iklan

Dalam satu kajian baru, penyelidik melihat sama ada latihan kumpulan boleh membantu pelajar perubatan, kumpulan tekanan tinggi yang mungkin boleh menggunakan latihan tetap.

Bagi penyelidikan, 69 pelajar perubatan menyertai salah satu daripada tiga kumpulan latihan.

AdvertisementAdvertisement

Satu kumpulan melakukan program latihan kebugaran pengukuhan dan latihan teras 30 minit sekurang-kurangnya seminggu sekali, bersama-sama dengan latihan tambahan jika mereka mahu.

Kumpulan lain adalah jurulatih solo, yang bekerja sendiri atau sehingga dua rakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Dalam kumpulan akhir, pelajar tidak melakukan sebarang latihan selain daripada berjalan atau berbasikal untuk mendapatkan tempat mereka perlu pergi.

Para penyelidik mengukur tahap tekanan dan kualiti hidup pelajar - mental, fizikal, dan emosi - pada permulaan kajian dan setiap empat minggu.

Semua pelajar memulakan kajian pada tahap yang sama untuk langkah-langkah kesihatan mental ini.

AdvertisementAdvertisement

Selepas 12 minggu, pengawas kumpulan melihat peningkatan dalam ketiga-tiga jenis kualiti kehidupan, serta penurunan tahap tekanan mereka.

Sebagai perbandingan, jurulatih solo hanya bertambah baik pada kualiti hidup mental - walaupun mereka menjalankan lebih kurang satu jam setiap minggu daripada latihan kumpulan.

Bagi kumpulan kawalan, tahap stres mahupun kualiti hidup berubah begitu banyak pada akhir kajian.

Iklan

Kajian ini mempunyai beberapa batasan, termasuk saiz kecil dan kemasukan hanya pelajar perubatan.

Pelajar juga dibenarkan untuk memilih kumpulan senaman mereka sendiri, jadi mungkin terdapat perbezaan fizikal atau keperibadian antara kumpulan dan pelatih solo yang boleh mempengaruhi hasilnya.

AdvertisementAdvertisement

Jadi, hasilnya harus dilihat dengan berhati-hati. Tetapi kajian menunjukkan pada kuasa bekerja bersama-sama.

Kajian itu diterbitkan dalam terbitan November Journal of the American Osteopathic Association.

Bekerja bersegeraran

Kajian lain menumpukan kepada kesan latihan kumpulan - khususnya bersenam - pada ikatan sosial, toleransi kesakitan, dan prestasi sukan.

Iklan

Dalam satu kajian 2013 di Jurnal Antarabangsa Sukan dan Psikologi Latihan, penyelidik merekrut orang untuk bersenam selama 45 minit pada mesin mendayung.

Selepas sesi itu, orang yang telah mengayunkan kumpulan - dan menyegerakkan pergerakan mereka - mempunyai toleransi kesakitan yang lebih tinggi berbanding dengan pendayung solo. Toleransi kesakitan meningkat sama ada orang mendayung dengan rakan sepasukan atau dengan orang yang tidak dikenali.

IklanAdvertisement

Para penyelidik berpendapat toleransi yang meningkat terhadap kesakitan mungkin berpunca dari pembebasan endorfin yang lebih besar - hormon "berasa baik" - disebabkan oleh orang-orang yang berselaras dengan satu sama lain ketika bersenam.

Pergerakan yang diselaraskan ini dikenali sebagai segerak tingkah laku. Ia juga boleh berlaku semasa aktiviti kumpulan lain, seperti bermain, ritual keagamaan, dan tarian.

Ia juga boleh meningkatkan prestasi anda, terutamanya jika anda sudah dekat dengan orang lain dalam kumpulan.

Dalam satu kajian pada tahun 2015 di PLoS ONE, penyelidik mendapati bahawa pemain rugby yang menyelaraskan pergerakan mereka semasa pemanasan dilakukan dengan lebih baik pada ujian ketahanan lanjutan.

Atlet-atlet ini sudah menjadi sebahagian daripada pasukan ragbi rapat. Para penyelidik berfikir pergerakan yang diselaraskan semasa pemanasan diperkukuhkan lagi bon sosial yang ada di antara mereka.

Para penyelidik menulis bahawa ini "mungkin telah mengubah persepsi atlet terhadap kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan keletihan … Ini membolehkan para peserta untuk mendorong lebih keras dan melakukan yang lebih baik. "

Oleh itu, apabila anda dikelilingi oleh penunggang basikal lain yang berputar selari dengan rentak yang mantap, atau CXWORXing seperti tarian yang diselaraskan, anda mungkin boleh memanfaatkan kuasa segerak.

Atau tidak. Tidak semua kelas kumpulan dibuat sama

Paul Estabrooks, PhD, seorang profesor kesihatan tingkah laku di Pusat Perubatan Universiti Nebraska, mendapati bahawa "konteks senaman" membentuk berapa banyak kesan ke atas kualiti hidup, interaksi sosial, fizikal manfaat, dan orang yang melekat dengan latihan mereka.

Dalam kajian 2006 dalam Kajian Psikologi Sukan dan Latihan, Penentu dan rakannya melihat 44 kajian terdahulu yang membandingkan faedah dari konteks senaman yang berbeza.

Konteks termasuk perkara berikut: latihan di rumah, sama ada bersendirian atau bersentuhan dari seorang profesional kesihatan; kelas latihan standard; dan kelas "kumpulan sebenar", di mana teknik khas digunakan untuk meningkatkan ikatan sosial di kalangan orang di dalam kelas.

Kelas kumpulan benar memberikan faedah yang paling.

Kelas latihan standard - tanpa ikatan ditambah - sama dengan latihan di rumah dengan bantuan.

Bekerja sendirian di rumah datang terakhir.

Secara umum, lebih banyak hubungan atau sokongan sosial yang dimiliki orang semasa latihan - dari para penyelidik, profesional kesihatan, atau peserta latihan lain - semakin banyak manfaatnya.

Therorooks memberitahu Healthline bahawa "kelas kecergasan berasaskan kumpulan biasanya hanya lebih berkesan apabila mereka menggunakan strategi dinamik kumpulan. "

Ini termasuk menetapkan matlamat kumpulan, berkongsi maklum balas, berbual dengan orang lain di dalam kelas, menggunakan persaingan yang mesra, dan memasukkan "aktiviti untuk membantu orang berasa seperti mereka adalah sebahagian daripada sesuatu - rasa tersendiri."

Anda mungkin tidak dapat mencari ini dalam setiap kelas latihan.

"Ini biasanya tidak berlaku dalam kebanyakan kelas kecergasan berasaskan kumpulan," kata Estabrooks, "di mana orang muncul, mengikuti pengajar, jangan bercakap dengan satu sama lain, dan kemudian pergi. "

Walaupun kelas kecergasan kumpulan boleh menawarkan manfaat tambahan, bukan semua orang adalah berputar, mengukir badan, atau jenis yoga kuasa orang.

Satu kajian mendapati bahawa extraverts lebih cenderung lebih suka aktiviti fizikal berasaskan kumpulan dan intensiti tinggi berbanding dengan introvert.

Tidak ada kejutan besar di sana.

Saya introvert dan mengajar kelas yoga kumpulan. Tetapi saya hampir tidak pernah mengambil kelas kumpulan sendiri.

Saya lebih suka berlatih sendiri di rumah saya. Bagi saya, yoga adalah kesendirian dan masuk ke dalam - bercakap seperti introvert sejati.

Namun, bagi orang lain, yoga dapat lebih banyak tentang ikatan masyarakat dan sosial.

Akhirnya, tetap aktif adalah lebih baik untuk anda daripada menjadi tidak aktif.

Jadi, dapatkan beberapa aktiviti fizikal yang anda suka lakukan dan teruskan dengannya - sama ada ia membungkus diri anda ke kelas kecergasan yang berkeringat atau bersendirian di padang belantara.