Memisahkan Awan: Berurusan dengan Fibro Fog

Apa itu fibromyalgia?

Fibromyalgia adalah penyakit rematik kronik. Ia memberi kesan kepada kira-kira 5 juta orang dewasa Amerika, melaporkan National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit. Wanita menyumbang sehingga 90 peratus daripada mereka yang didiagnosis dengan keadaan tersebut.

Fibromyalgia menyebabkan kesakitan dan kelembutan pada sendi dan tisu lembut anda. Simptom umum yang lain termasuk masalah ingatan dan kognisi. Ramai orang menggunakan perkataan "kabus otak" atau "kabut fibro" untuk menggambarkan gejala ini.

iklanAdvertisement

Gejala

Apakah gejala kabut fibro?

Apabila anda mempunyai kabut fibroil, terasa seperti anda berada dalam kabus. Anda mungkin mengalami satu atau lebih perkara berikut:

• melupakan
• menurunkan kewaspadaan
• ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian atau tetap fokus
• kekeliruan

Gejala anda boleh berbeza-beza dari ringan hingga teruk. Anda mungkin mendapati bahawa mereka kadang-kadang menjadi lebih baik atau lebih teruk. Berlebihan, tekanan, tidur yang kurang baik, dan ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan mereka menjadi semakin teruk.

Kisah peribadi

Mengambilnya dari orang yang tahu

"Saya adalah Catatan Ratu Pasca. Ini satu-satunya cara saya dapat berfungsi di tempat kerja, apabila saya dapat berfungsi. Ia membuatkan bos saya gila. Dia tidak dapat memahami mengapa saya memerlukan begitu banyak nota, dan nota mengenai nota, dan kalendar satu bulan di hadapan saya dengan semua yang diposkan.

Saya hanya menjadi kewalahan oleh banyak perkara. Saya perlu ingat [jika saya] melakukan sesuatu, atau hanya [fikir saya] melakukannya. Banyak masa untuk saya dibelanjakan untuk bermimpi tentang apa yang perlu saya lakukan apabila kesakitan tidak terlalu banyak. Ia adalah tenaga kecil untuk mendapatkan sesuatu yang dilakukan dan kemudian downtime hilang dalam kabut otak dan keletihan. "

-Diane P., 55 tahun

IklanAdvertisementAdvertisement

Ditetapkan meds

Mengambil ubat yang ditetapkan

Untuk melegakan kabut fibroin dan gejala lain, ikuti rancangan rawatan yang disyorkan oleh doktor anda. Mereka boleh menetapkan satu atau lebih ubat. Sebagai contoh, U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) telah meluluskan beberapa ubat untuk merawat fibromyalgia, termasuk pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetine (Cymbalta), dan milnacipran (Savella). Doktor anda juga boleh mengesyorkan ubat-ubatan lain untuk melegakan gejala-gejala tertentu. Sebagai contoh, mereka mungkin mengesyorkan mengambil cyclobenzaprine atau amitriptyline untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Ini boleh membantu anda merasa lebih berwaspada dan fokus.

Latihan mental

Praktik latihan amalan

Brainteasers, teka-teki silang, dan lain-lain aktiviti merangsang mental juga boleh membantu menangkis kabut fibro. Catur, dam, jambatan dan jigsaw adalah pilihan yang baik juga. Permainan yang memerlukan pemikiran strategik membantu menjaga otak anda aktif dan darah mengalir.

IklanAdvertisement

Latihan

Latihan secara teratur

Walaupun ia mungkin kelihatan bertentangan, senaman fizikal sebenarnya boleh mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh fibromyalgia. Ia juga dapat melegakan gejala mental, melaporkan penyelidik dalam Journal of Physical Activity & Health. Senaman membantu menstabilkan keseimbangan neurokimia semula jadi dalam tubuh anda. Ia juga meningkatkan pengeluaran endorphins anda. Ini boleh membantu anda merasa lebih fokus dan berjaga-jaga. Ia juga boleh membantu mengurangkan gejala tekanan, kebimbangan, dan kemurungan.

Iklan

Vitamin D

Dapatkan vitamin D yang cukup

Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Saudi memberikan bukti hubungan antara fibromyalgia dan kekurangan vitamin D. Tahap vitamin D yang rendah mungkin meningkatkan risiko fibromyalgia, serta gejala kegelisahan dan kemurungan.

Kulit anda boleh menghasilkan vitamin D sendiri apabila ia terdedah kepada cahaya matahari. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D daripada memakan makanan yang kaya dengan nutrien ini, seperti ikan berlemak, telur, keju, dan produk yang diperkaya. Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil suplemen vitamin D.

IklanAdvertisement

Magnesium

Dapatkan magnesium yang mencukupi

Kekurangan magnesium mungkin menyumbang kepada perasaan keletihan atau kabus otak juga. Sekiranya doktor anda mengesyaki anda tidak mendapat cukup mineral ini, mereka mungkin mencadangkan perubahan kepada diet anda. Mereka mungkin juga menggalakkan anda untuk mengambil suplemen magnesium.

Kajian 2012 yang diterbitkan dalam Rheumatology International mengkaji kesan suplemen magnesium pada orang dengan fibromyalgia. Selepas mengambil suplemen magnesium sitrat selama lapan minggu, peserta menunjukkan penambahbaikan dalam beberapa gejala. Mereka yang mengambil magnesium sitrat dengan ubat-ubatan antidepresan menunjukkan lebih banyak penambahbaikan.

Bercakap dengan doktor anda

Bercakap dengan doktor tentang suplemen

Sesetengah suplemen over-the-counter (OTC) mungkin membantu meringankan gejala kabut fibro. Produk lain tidak akan memenuhi janji yang mereka buat.

Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru, termasuk suplemen vitamin dan mineral. Mereka boleh membantu anda memahami manfaat dan risiko yang berpotensi. Sebagai contoh, magnesium sitrat boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Akupunktur

Pertimbangkan Akupunktur

Akupunktur adalah satu bentuk ubat tradisional Cina. Ia digunakan untuk merawat pelbagai keadaan. Sesetengah saintis Barat percaya ia memberi kesan kepada aliran darah dan isyarat saraf di dalam badan anda.

Menurut Mayo Clinic, beberapa kajian menunjukkan bahawa akupunktur boleh membantu melegakan gejala fibromyalgia. Yang lain tidak mendapat faedah. Oleh kerana risiko yang terlibat dalam terapi pelengkap ini agak rendah, anda mungkin membuat keputusan untuk dicuba. Bercakap dengan doktor tentang potensi manfaat dan risiko.

Yoga

Tambah yoga pada hari anda

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pain Research menunjukkan bahawa yoga boleh membantu mengurangkan gejala psikologi fibromyalgia. Ia juga boleh melegakan kesakitan anda.Sebagai manfaat tambahan, latihan meditasi ini dapat membantu meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, dan kekuatan otot anda.

Pertimbangkan untuk berlatih yoga sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Banyak pusat komuniti, gim, dan studio yoga menawarkan kelas untuk pelbagai tahap kemahiran.

Urut

Cuba terapi urut

Terapi urutan boleh membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan yang berkaitan dengan keadaan anda. Ia juga boleh melegakan gejala fizikal dan psikologi lain dari fibromyalgia.

Lebih banyak kajian diperlukan untuk menguji keberkesanan terapi urut untuk fibromyalgia. Sementara itu, tanya doktor anda jika terapi pelengkap ini mungkin tepat untuk anda. Anda mungkin mendapati ia menenangkan beberapa gejala anda.

Iklan

Pelan Rawatan

Mengembangkan pelan rawatan yang sesuai untuk anda

Tidak ada pendekatan satu-saiz yang sesuai untuk menguruskan fibromyalgia. Gejala boleh berubah dari satu orang ke orang lain. Begitu juga pilihan rawatan terbaik.

Bekerja dengan doktor anda untuk mencari pilihan rawatan yang berfungsi untuk anda. Mereka mungkin mengesyorkan ubat-ubatan, suplemen, terapi pelengkap, atau perubahan gaya hidup. Sentiasa bercakap dengan mereka sebelum membuat perubahan kepada pelan rawatan anda. Mereka boleh membantu anda memahami manfaat dan risiko yang berpotensi.