Bergerak Menopaus: 5 Sebab Ini adalah Masa Terbaik untuk Latihan

Anda mungkin pernah mendengar ini lebih daripada satu kali: Bekerja keluar akan membuat anda berasa baik. Selain manfaat fizikal dan psikologi senaman, bahan kimia terasa baik yang anda akan dapatkan adalah bonus tambahan. Ini amat penting bagi wanita yang mengalami menopaus. Badan mereka sedang mengalami beberapa perubahan yang mungkin tidak selesa dan bahkan menyakitkan.

Latihan boleh membantu anda melalui fasa kehidupan ini dan membuat anda berasa lebih baik daripada sebelumnya. Oleh itu, sama ada anda seorang pelari, yogi, atau penari salsa (atau apa sahaja di antara), ini adalah beberapa sebab mengapa menopause adalah masa terbaik untuk anda bergerak seperti anda tidak pernah bergerak sebelum ini.

iklanAdvertisement

5 latihan utama untuk wanita menopaus

1. Pengurusan berat badan

Anda mungkin menyedari sekitar 20-an anda bahawa metabolisme pesat anda semakin perlahan, dan anda perlu mengurangkan pesanan "kentang goreng dengannya" dengan setiap hidangan. Perubahan hormon semasa menopaus kadang-kadang bermakna lebih mudah untuk mendapatkan berat badan. Latihan bukan sahaja dapat membantu menaikkan berat badan, tetapi juga membantu anda untuk kehilangan jisim otot yang biasa terjadi pada wanita yang mengalami menopause. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan 75 minit aktiviti aerobik bertenaga setiap minggu untuk wanita yang sihat untuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, berikan sekurang-kurangnya 20 minit senaman setiap hari.

2. Kesihatan tulang

Walaupun kedua-dua lelaki dan wanita harus prihatin terhadap mengekalkan tulang yang kuat ketika usia mereka, wanita berisiko tinggi untuk osteoporosis. Berita baiknya adalah bahawa bekerja boleh membantu membina dan mengekalkan ketumpatan tulang. Yayasan Osteoporosis Negara mengesyorkan latihan menanggung berat badan dan menguatkan otot bagi mereka yang berisiko atau didiagnosis dengan osteoporosis.

3. Kesihatan jantung

Berenang dalam tahap estrogen adalah biasa pada permulaan menopaus. Ini boleh meningkatkan kolesterol jahat dan mengurangkan tahap kolesterol yang baik. Ia juga boleh meletakkan wanita pada peningkatan risiko untuk masalah kesihatan jantung. Mengingat bahawa penyakit jantung adalah punca utama kematian wanita di Amerika Syarikat setiap tahun. Ini bermakna menopaus boleh dikatakan menjadi salah satu tempoh yang paling penting untuk kekal dalam bentuk.

Iklan

4. Pelepasan gejala

Ternyata senaman sebenarnya boleh memberikan kelegaan dari kilat panas. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang hidup tidak aktif mempunyai gejala menopaus yang lebih teruk daripada wanita aktif.

Kajian lain mendapati bahawa senaman yang kerap dapat mencegah gejala postmenopause dengan ketara. Jadi mungkin anda juga boleh menggantikan ubat terapi penggantian hormon anda dengan alternatif yang lebih semula jadi.

AdvertisementAdvertisement

5. Rangsangan harga diri

Setiap wanita mengalami menopaus dengan cara yang berbeza, dan tidak setiap wanita merasakan yang terbaik pada masa ini.Dan itu OK. Tetapi jika anda berasa biru, anda akan gembira mengetahui bahawa senaman boleh menjadi pilihan saya yang anda perlukan untuk membantu anda merasakan kebaikan diri anda. Satu kajian mendapati bahawa dari masa ke masa, aktiviti fizikal dikaitkan dengan tahap kualiti diri yang lebih tinggi dan kualiti hidup berkaitan dengan menopause.

Dapatkan movin '

Sekarang bahawa anda tahu betapa hebatnya senaman semasa menopaus, sudah tiba masanya membuat rencana menjadi tindakan. Tertanya-tanya apa latihan khusus yang boleh anda lakukan untuk mula mengalami faedah? Mulakan dengan tips berikut:

Latihan aerobik

Latihan 20 hingga 60 minit sehari, tiga hingga lima hari seminggu. Anda boleh mencuba:

• jogging, berjalan atau berjalan pantas
• mendaki tangga
• tenis
• mendaki
• berenang
• menari

Latihan kekuatan

Lakukan ini 20 hingga 60 minit sehari, dua hingga tiga hari seminggu. Anda boleh mencuba:

• mengangkat berat
• menggunakan band elastik
• menggunakan mesin berat
• melakukan push-up atau papan

Yoga dan meditasi

menenangkan fikiran anda. Anda boleh melakukan ini setiap hari atau beberapa kali seminggu. Cubalah ini:

IklanAdvertisement

• Pahlawan yang bertelagah
• Menendang ke arah lutut
• Menggelapkan Sudut Bound
• Pose kanak-kanak

Sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru, doktor anda.

Takeaway

Menopaus kadang-kadang menjadi masa yang mencabar apabila anda belajar menyesuaikan diri dengan banyak perubahan badan anda. Pada masa-masa, ia mungkin merasakan badan anda berfungsi terhadap anda, tetapi anda boleh mengambil kawalan semula. Latihan yang kerap boleh semudah berjalan melalui taman atau bercita-cita sebagai latihan untuk maraton.

Apa pun yang berfungsi untuk anda, ingat bahawa bergerak boleh menyumbang kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Semuanya mengambil sedikit usaha untuk bermula, tetapi tidak pernah terlambat untuk menjaga diri sendiri.

Iklan

Marilah kita tahu bentuk latihan apa yang membuatkan anda berasa yang terbaik.