Mood Makanan: Bolehkah Apa yang Anda Makan Mempengaruhi Kebahagiaan Anda?

Adakah makanan menjejaskan perasaan anda?

Sorotan

1. Rangka kerja untuk kebersihan mood yang baik bermula dengan melaksanakan beberapa strategi pemakanan asas.
2. Apabila anda menggabungkan strategi untuk makan secara teratur dengan makanan yang mungkin mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan anda, anda boleh merasa lebih baik.
3. Mengelakkan makanan yang boleh membuat anda berasa lebih teruk dapat membantu juga.

Anda tahu bahawa jika anda makan makanan ringan manis, seperti bar gula-gula atau donat manis, anda akan mendapat lonjakan tenaga, tidak lama lagi diikuti dengan rendah. Gula tinggi dan rendah hanya salah satu daripada banyak cara makanan yang boleh menjejaskan perasaan anda.

Tetapi adakah anda pernah menganggap bahawa tabiat pemakanan dan makanan tertentu boleh membantu anda merasa lebih bahagia dan lebih bertenaga? Penyelidikan terkini membantu menerangi peranan makanan dalam mempengaruhi mood anda.

advertisementAdvertisement

Strategies

Strategi pemakanan untuk penyelenggaraan mood

Terdapat lebih banyak penyelenggaraan mood daripada makan makanan yang betul. Rangka kerja untuk kebersihan mood yang baik bermula dengan melaksanakan beberapa strategi pemakanan asas:

Makan dengan kerap

Menurut penyelidikan yang diterbitkan oleh University of Illinois Extension, makan makanan tetap dan makanan ringan pada masa yang sama setiap hari membantu menjaga gula darah anda tahap stabil. Makan secara berkala membantu memastikan badan anda mempunyai sumber bahan bakar yang berterusan, dan ini dapat membantu mengekalkan suasana hati anda. Sekiranya anda berasa seperti gula darah anda mungkin sering mencelup, beritahu doktor anda. Ini boleh menjadi tanda hipoglisemia. Hipoglisemia adalah keadaan kesihatan yang menyebabkan orang sering makan.

Jangan melangkau makanan

Walaupun mungkin tergesa-gesa untuk keluar dari pintu tanpa sarapan, Klinik Mayo mengatakan bahawa ini adalah idea yang tidak baik. Melangkau makanan sebenarnya menjadikan tubuh anda kurang mampu mengasimilasi makanan, dan anda lebih bertanggungjawab untuk makan terlalu banyak pada hidangan berikutnya. Sekiranya anda tidak dapat lapar, anda mungkin dapat mengelakkan perasaan tidak enak.

Ketahui apa yang harus dielakkan

Sebelum anda boleh makan makanan yang meningkatkan mood, penting untuk mengetahui makanan mana yang boleh dibiarkan, atau had, pada senarai belanja anda. Penyebab mood buruk yang paling buruk adalah karbohidrat halus, seperti gula. Gula mudah yang terdapat dalam makanan ringan, seperti gula-gula dan soda, serta makanan harian, seperti jus buah, sirap, dan jem, boleh menyebabkan gula darah anda naik dan turun seperti rollercoaster. Resipi putih halus seperti beras putih, roti putih, dan keropok boleh mempunyai kesan yang sama. Klinik Cleveland memberi amaran bahawa makanan ringan boleh memuaskan selera anda, tetapi mereka mungkin tidak akan membantu mood anda.

Pucuk dan titisan gula darah boleh menyebabkan anda meletupkan tenaga yang singkat dan diikuti dengan rasa letih dan kaku.Untuk keputusan mood yang terbaik, anda juga harus mengehadkan alkohol, kerana ia adalah seorang depresan dan boleh mengganggu tidur anda.

Iklan

Makanan Mood

Makanan yang akan meningkatkan mood anda

Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk dimakan untuk kekal sihat dan bahagia:

Protein

Menambahkan protein ke makanan anda dapat membantu perlahan penyerapan karbohidrat dalam darah anda dan meningkatkan pembebasan dopamin dan norepinefrin, yang boleh meningkatkan mood dan tenaga anda selama beberapa jam selepas makan. Cuba tambah pilihan protein pintar ini untuk makanan anda:

• telur
• ayam
• makanan laut
• tofu
• yoghurt Yunani rendah

Vitamin

Terdapat beberapa vitamin tertentu yang mungkin berguna untuk mood. Sebagai contoh, vitamin D boleh membantu melegakan gangguan mood, seperti gangguan afektif bermusim. Cahaya matahari, sebelum aplikasi pelindung matahari, sering menjadi sumber terbaik. Untuk mendapatkan dos harian vitamin D, anda juga boleh mencuba makanan berikut. Banyak doktor mencadangkan menambah multivitamin yang mengandungi vitamin D juga.

• susu rendah lemak
• kuning telur
• soymilk

Vitamin folat dan B-12 dapat membantu mengurangkan kemurungan. Untuk menambah folat kepada makanan anda, cubalah makanan ini:

• broccoli
• lentil
• oatmeal
• oranges
• sayur-sayuran berdaun gelap

Vitamin B-12 boleh didapati di:

• keju kotej
• daging tanpa lemak
• salmon

Serat

Makanan, seperti karbohidrat kompleks, yang mengandungi serat yang larut dapat melambatkan penyerapan gula ke dalam aliran darah anda dan meningkatkan serotonin, kimia "rasa baik" perubahan emosi. Anda boleh mendapatkan jumlah serat yang sihat di:

• oats
• kacang
• pear
• kacang
• Brussels sprouts

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

jelas hubungan antara makanan dan keadaan fikiran anda. Apabila anda menggabungkan strategi untuk makan secara teratur dengan makanan yang mungkin memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda, anda boleh merancang makanan yang boleh membantu anda berasa lebih baik. Anda juga boleh mengelakkan makanan yang mungkin membuat anda berasa lebih teruk. Sekarang itulah sesuatu untuk menjadi gembira!