Metabolisme Boosters: Faktor Berat Badan atau Fiksyen?

Gambaran keseluruhan

Adakah anda bosan dengan pendekatan diet dan latihan untuk menurunkan berat badan? Adakah anda ingin anda boleh mengambil pil untuk meningkatkan metabolisme anda dan menonton pound hilang?

Ketika orang Amerika bertambah kuat, pencarian produk cepat nipis terus berlanjut. Tetapi adakah benar ada pil atau makanan di luar sana yang dapat meningkatkan metabolisme anda?

Jawapannya adalah "Ya," dan "Tidak. "Belajar bagaimana untuk memisahkan fakta daripada fiksyen apabila ia berkaitan dengan tuntutan penggalakkan metabolisme.

AdvertisementAdvertisement

Metabolisme

Bagaimana metabolisme berfungsi?

Ringkasnya, metabolisme anda adalah semua proses kimia yang menukar karbohidrat, protein, dan lemak dari makanan anda ke dalam tenaga yang perlu berfungsi.

Kadar metabolik anda adalah jumlah masa yang diperlukan badan anda untuk memproses dan membakar tenaga, atau kalori, dari makanan yang anda makan. Kadar metabolik asas anda (BMR) adalah jumlah tenaga, atau kalori, badan anda perlu mengekalkan fungsi asas apabila anda sedang berehat. Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk terus hidup jika anda tidak pernah berpindah.

Menurut Mayo Clinic, BMR anda menyumbang kira-kira 70 peratus penggunaan tenaga harian anda.

Beberapa perkara yang mempengaruhi BMR anda:

• Genetik: Kalori yang dibakar setiap hari sebahagian besarnya ditentukan oleh genetik.
• Umur: BMR purata anda berkurangan sebanyak 2 peratus setiap dekad selepas usia 20 tahun.
• Jantina: Lelaki cenderung mempunyai BMR yang lebih tinggi daripada wanita.
• Berat: Apabila berat badan anda meningkat, begitu juga dengan BMR anda.
• Ketinggian: Orang yang tinggi cenderung mempunyai BMR daripada orang yang lebih pendek.
• Rias muka badan: BMR anda akan lebih tinggi jika anda mempunyai lebih banyak otot dan kurang lemak.
• Diet: Pengambilan kalori rendah jangka panjang dapat mengurangkan BMR anda. Oleh itu, diet yang melampau sebenarnya boleh bertindak terhadap anda.

Gangguan perubatan tertentu, ubat-ubatan tertentu dan iklim juga boleh mengubah BMR anda.

Berapa banyak yang anda bergerak, baik secara umum dan dengan senaman, juga mencerminkan jumlah kalori yang dibakar. Anda juga membakar kalori yang mencerna makanan, suatu proses yang disebut termogenesis berasaskan diet.

Iklan

Boosters

Adakah penggalak metabolisme berfungsi?

Sesetengah syarikat menjual produk yang kononnya meningkatkan metabolisme anda. Kebanyakan tuntutan mereka melakukan ini melalui proses yang dipanggil thermogenesis, atau peningkatan pengeluaran haba. Proses ini merangsang penggunaan tenaga dan dapat meningkatkan metabolisme anda dan membantu membakar kalori.

Kebanyakan suplemen yang mendakwa untuk menaikkan metabolisme anda mengandungi gabungan bahan-bahan. Kerana ramuan ini hampir selalu diuji secara individu, kita perlu menilainya berdasarkan asas tersebut.

Mari kita meneroka beberapa ramuan yang paling biasa yang terdapat dalam produk yang menuntut untuk meningkatkan metabolisme.

Kafein

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kafein boleh meningkatkan thermogenesis.Menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti, enam kajian yang berbeza telah mendapati bahawa orang membakar lebih banyak kalori apabila mereka mengambil dos harian minimum sebanyak 270 miligram (mg) kafein.

Untuk meletakkannya dalam perspektif, kebanyakan suplemen kafein mengandungi 200 mg kafein, sementara satu cawan kopi mengandungi kira-kira 95 mg. Walau bagaimanapun, jika anda minum kafein secara tetap, kesannya mungkin berkurang.

Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah lebih banyak kafein untuk diet anda. Dan pastikan sumber kafein anda tidak terlalu tinggi kalori. Jika anda minum terlalu banyak minuman kopi manis atau teh chai, anda sebenarnya boleh mendapatkan berat badan!

Capsaicin

Capsaicin adalah bahan kimia yang meletakkan panas dalam jalapeños. Terdapat beberapa petunjuk bahawa ia boleh membantu menurunkan berat badan. Malah, kajian semula 20 kajian penyelidikan, yang diterbitkan dalam Appetite, mendapati bahawa capsaicin dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh kira-kira 50 kalori sehari. Kalori-kalori itu boleh menambah masa, menyumbang kepada penurunan berat badan jangka panjang. Oleh itu pertimbangkan untuk meletakannya di dapur anda!

L-carnitine

L-carnitine adalah bahan yang membantu tubuh anda mengubah lemak menjadi tenaga. Walaupun badan anda menghasilkannya di dalam hati dan buah pinggang anda, anda juga boleh mendapatkannya dalam daging, produk tenusu, kacang, dan kekacang.

L-carnitine dapat membantu merawat beberapa keadaan, termasuk penyakit jantung, penyakit arteri perifer, dan neuropati diabetik. Tetapi penggunaannya sebagai makanan tambahan untuk penurunan berat badan adalah dipersoalkan.

Satu kajian yang dilaporkan dalam Journal of Medicinal Food mendapati bahawa L-carnitine mungkin memberi manfaat anti-obesiti. Tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai manfaat dan risiko mengambil suplemen L-carnitine untuk penurunan berat badan.

Menurut Office of Dietary Supplements, mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya.

Chromium picolinate

Chromium adalah mineral yang digunakan oleh tubuh anda dalam jumlah kecil. Tambahan picolinate Chromium berguna untuk orang yang mempunyai kekurangan kromium. Tetapi keberkesanannya sebagai penggalak metabolisme adalah dipersoalkan.

Sejauh ini, para penyelidik telah memberikannya satu jempol. Kajian perintis yang dilaporkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine mendapati bahawa suplemen kromium picolinate tidak mempunyai kesan ke atas penurunan berat badan.

Asid linoleik konjugat (CLA)

Seperti banyak makanan tambahan, penyelidikan mengenai CLA telah menemui hasil yang bercampur-campur. Kajian kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Eropah menemui bukti bahawa CLA dapat menggalakkan penurunan berat badan dan kehilangan lemak, tetapi kesannya kecil dan tidak menentu.

Masalah gastrointestinal dan keletihan adalah kesan sampingan biasa untuk mengambil suplemen CLA, jadi anda mungkin mahu menyampaikannya.

Teh hijau

Banyak kajian telah dijalankan ke atas keberkesanan teh hijau untuk penurunan berat badan. Tidak banyak yang melaporkan keputusan yang signifikan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Fisiologi dan Perilaku menunjukkan bahawa catechins dan kafein yang terdapat di dalam teh hijau boleh membantu penyelenggaraan berat badan.Teh hijau dianggap sebagai tambahan yang selamat untuk diet kebanyakan orang.

Resveratrol

Resveratrol adalah bahan yang terdapat dalam kulit anggur merah, mulberi, knotweed Jepun, dan kacang tanah. Kajian mencadangkan ia membakar lemak pada tikus. Tetapi menurut para penyelidik di Annals of the New York Academy of Sciences, tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong kegunaannya sebagai penggalak metabolisme pada manusia lagi. Lebih banyak ujian klinikal diperlukan.

IklanAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Walaupun gembar-gembur, suplemen yang dipromosikan sebagai busters lemak dan penggalak metabolisme jarang mempunyai kesan yang signifikan terhadap penurunan berat badan. Jika anda ingin menumpahkan lebihan pound, memotong kalori dari diet anda dan bersenam lebih kerap mungkin taruhan terbaik anda.

Dapatkan nasihat doktor anda tentang kehilangan berat badan dengan cara yang selamat dan mampan. Dan bercakap dengan mereka sebelum mencuba apa-apa ubat atau suplemen berat badan. Lebih baik anda dapatkan doktor anda untuk menilai potensi manfaat dan risiko.