11 Perkara Wanita Harus Tahu Mengenai Menopause

Apa itu menopause?

Wanita yang melewati usia tertentu akan mengalami menopause. Menopause ditakrifkan sebagai tidak mempunyai haid selama satu tahun. Umur yang anda alami boleh berubah-ubah, tetapi biasanya berlaku pada lewat 40-an atau awal 50-an.

Menopause boleh menyebabkan banyak perubahan dalam badan anda. Gejala-gejala adalah hasil penurunan pengeluaran estrogen dan progesteron dalam ovari anda. Gejala mungkin termasuk kilat panas, penambahan berat badan, atau kekeringan faraj. Atrofi faraj menyumbang kepada kekeringan vagina. Dengan ini, terdapat keradangan dan penipisan tisu vagina yang menambah hubungan seks yang tidak selesa.

Menopause juga boleh meningkatkan risiko anda untuk keadaan tertentu seperti osteoporosis. Anda mungkin mendapati bahawa melalui menopaus memerlukan sedikit perhatian perubatan. Atau anda boleh membuat keputusan untuk membincangkan gejala dan pilihan rawatan dengan doktor.

Teruskan membaca untuk mempelajari 11 perkara yang setiap wanita patut tahu mengenai menopause.

AdvertisementAdvertisement

Umur menopause

1. Berapa umur saya apabila saya melalui menopaus?

Umur purata untuk permulaan menopaus adalah 51. Majoriti wanita berhenti mempunyai tempoh di antara umur 45 hingga 55. Tahap permulaan fungsi ovari yang merosot boleh bermula bertahun-tahun sebelum itu di sesetengah wanita. Lain-lain akan terus menstruasi sehingga 50an.

Umur menopaus dianggap ditentukan secara genetik, tetapi perkara-perkara seperti merokok atau kemoterapi boleh mempercepat penurunan ovari, mengakibatkan menopaus terdahulu.

Perimenopause vs menopause

2. Apakah perbezaan antara perimenopause dan menopaus?

Perimenopause merujuk kepada tempoh masa sebelum menopaus bermula.

Semasa perimenopause, badan anda mula peralihan ke menopaus. Ini bermakna pengeluaran hormon dari ovari anda mula menurun. Anda mungkin mengalami beberapa gejala yang sering dikaitkan dengan menopaus, seperti kilat panas. Siklus haid anda mungkin tidak teratur, tetapi ia tidak akan berhenti semasa peringkat perimenopause.

Sebaik sahaja anda berhenti sepenuhnya melakukan kitaran haid selama 12 bulan berturut-turut, anda telah memasuki menopaus.

IklanAdvertisementAdvertisement

Gejala

3. Gejala apa yang disebabkan oleh tahap pengurangan estrogen di dalam badan saya?

Kira-kira 75 peratus wanita mengalami kilatan panas semasa menopaus, menjadikannya gejala yang paling biasa yang dialami oleh wanita menopaus. Berkedip panas boleh berlaku pada siang hari atau pada waktu malam. Sesetengah wanita juga mungkin mengalami sakit otot dan sendi, yang dikenali sebagai arthralgia, atau perubahan mood.

Mungkin sukar untuk menentukan sama ada gejala-gejala ini disebabkan oleh perubahan dalam hormon, keadaan hidup atau proses penuaan itu sendiri.

Berkedip panas

4. Bilakah saya tahu bahawa saya mempunyai kilat panas?

Semasa kilat panas, anda mungkin akan merasakan kenaikan suhu tubuh anda. Berkedip panas memberi kesan kepada separuh bahagian atas badan anda, dan kulit anda mungkin bertukar menjadi warna merah atau menjadi lendir. Ini tergesa-gesa panas boleh menyebabkan berpeluh, berdebar-debar jantung, dan perasaan pening. Selepas kilat panas, anda mungkin berasa sejuk.

kilat panas mungkin datang setiap hari atau beberapa kali sehari. Anda mungkin mengalami mereka selama setahun atau bahkan beberapa tahun.

Menghindari pencetus boleh mengurangkan bilangan kilat panas yang anda alami. Ini termasuk:

• meminum alkohol atau kafein
• makan makanan pedas
• rasa tertekan
• di suatu tempat yang panas

Keterlaluan dan merokok juga boleh membuat kilat panas lebih teruk.

Beberapa teknik boleh membantu mengurangkan kilat panas anda dan gejala mereka:

• Berpakaian dalam lapisan untuk membantu dengan kilat panas, dan menggunakan kipas di rumah atau ruang pejabat anda.
• Dapatkan latihan pernafasan semasa kilat panas untuk cuba meminimumkannya.

Ubat-ubatan seperti pil kawalan kelahiran, terapi hormon, atau preskripsi lain boleh membantu anda mengurangkan kilat panas. Lihat doktor anda jika anda menghadapi kesukaran menguruskan kilat panas dengan sendiri.

Pencegahan kilat panas

• Elakkan pencetus seperti makanan pedas, kafein, atau alkohol. Merokok juga boleh membuat kilat panas lebih teruk.
• Berpakaian dalam lapisan.
• Gunakan peminat di tempat kerja atau di rumah anda untuk membantu menyejukkan anda.
• Bercakap dengan doktor tentang ubat-ubatan yang boleh membantu mengurangkan gejala kilat panas anda.

AdvertisementAdvertisement

Kerugian tulang

5. Bagaimanakah menopaus mempengaruhi kesihatan tulang saya?

Penurunan pengeluaran estrogen boleh menjejaskan jumlah kalsium dalam tulang anda. Ini boleh menyebabkan penurunan ketara dalam kepadatan tulang, yang membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai osteoporosis. Ia juga boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada pinggul, tulang belakang, dan patah tulang lain. Ramai wanita mengalami kehilangan tulang dipercepatkan beberapa tahun pertama selepas haid terakhir mereka.

Untuk memastikan tulang anda sihat:

• Makan makanan dengan banyak kalsium, seperti produk tenusu atau sayur-sayuran berdaun yang gelap.
• Ambil vitamin D tambahan.
• Latihan dengan kerap dan masukkan latihan berat badan dalam rutin senaman anda.
• Kurangkan penggunaan alkohol.
• Elakkan merokok.

Terdapat ubat-ubatan preskripsi yang anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda untuk mengelakkan kehilangan tulang juga.

Iklan

Penyakit jantung

6. Adakah penyakit jantung dikaitkan dengan menopaus?

Keadaan yang berkaitan dengan jantung anda mungkin timbul semasa menopaus, seperti pening kepala atau jantung berdebar. Penurunan tahap estrogen dapat mencegah tubuh anda daripada mengekalkan arteri yang fleksibel. Ini boleh memberi kesan kepada aliran darah.

Menonton berat badan anda, memakan makanan yang sihat dan seimbang, bersenam, dan tidak merokok dapat mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan keadaan jantung.

AdvertisementAdvertisement

Berat badan

7. Adakah saya akan mendapat berat badan apabila saya mengalami menopaus?

Perubahan dalam tahap hormon anda boleh menyebabkan anda mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, penuaan juga boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan.

Fokus pada mengekalkan diet seimbang, bersenam secara teratur, dan mengamalkan tabiat yang sihat yang lain untuk membantu mengawal berat badan anda. Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, kencing manis, dan keadaan lain.

Pengurusan berat

• Fokus pada gaya hidup sihat untuk menguruskan berat badan anda.
• Makanlah diet yang baik yang termasuk kalsium yang semakin meningkat dan pengurangan kadar gula.
• Terlibat dalam 150 minit seminggu senaman sederhana, atau 75 minit seminggu senaman yang lebih sengit, seperti berjalan.
• Jangan lupa untuk memasukkan latihan kekuatan dalam rutin anda juga.

Gejala unik

8. Adakah saya akan mengalami simptom yang sama seperti ibu, kakak, atau kawan saya?

Tanda-tanda menopaus berbeza dari seorang wanita ke wanita yang lain, walaupun dalam keluarga yang sama. Umur dan kadar penurunan fungsi ovari berbeza-beza. Ini bermakna anda perlu menguruskan menopaus anda secara individu. Apa yang bekerja untuk ibu atau sahabat anda mungkin tidak berfungsi untuk anda.

Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang menopaus. Mereka boleh membantu anda memahami gejala anda dan mencari cara untuk menguruskan mereka yang bekerja dengan gaya hidup anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Hysterectomy

9. Bagaimana saya tahu jika saya menjalani menopaus jika saya mempunyai histerektomi?

Jika rahim anda dibuang melalui pembedahan histerektomi, anda mungkin tidak tahu bahawa anda akan mengalami menopaus melainkan anda mengalami kilatan panas.

Ini juga boleh berlaku jika anda mempunyai ablasi endometrium dan ovari anda tidak dikeluarkan. Abdominal Endometrial adalah penyingkiran lapisan rahim anda sebagai rawatan untuk haid berat.

Jika anda tidak mengalami sebarang gejala, ujian darah boleh menentukan jika ovari anda masih berfungsi. Ujian ini boleh digunakan untuk membantu para doktor mengetahui tahap estrogen anda, yang mungkin memberi manfaat jika anda berisiko mengalami osteoporosis. Ini kerana mengetahui status estrogen anda mungkin penting dalam menentukan sama ada anda memerlukan penilaian kepadatan tulang.

Penggantian hormon

10. Adakah penggantian hormon pilihan yang selamat untuk pengurusan masalah menopaus?

Beberapa terapi hormon diluluskan oleh FDA untuk rawatan kilat panas dan pencegahan kehilangan tulang. Manfaat dan risiko berbeza-beza bergantung kepada keparahan kilasan panas dan kehilangan tulang, dan kesihatan anda. Terapi ini mungkin tidak sesuai untuk anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba apa-apa terapi hormon.

Rawatan non-hormon

11. Adakah terdapat pilihan bukan untuk pengurusan gejala menopaus?

Terapi hormon mungkin bukan pilihan yang tepat untuk anda. Sesetengah keadaan perubatan boleh menghalang anda daripada dapat menggunakan terapi hormon secara selamat atau anda mungkin memilih untuk tidak menggunakan bentuk rawatan untuk alasan peribadi anda sendiri. Perubahan kepada gaya hidup anda boleh membantu anda melegakan banyak gejala anda tanpa perlu campur tangan hormon.

Perubahan gaya hidup mungkin termasuk:

• penurunan berat badan
• senaman
• pengurangan suhu bilik
• mengelakkan makanan yang memperburuk gejala
• berpakaian dalam pakaian kapas ringan dan memakai lapisan

terapi herba, hipnosis diri, akupunktur, antidepresan dos tertentu, dan ubat-ubatan lain mungkin membantu mengurangkan kilatan panas.

Beberapa ubat yang diluluskan oleh FDA boleh digunakan untuk pencegahan kehilangan tulang. Ini termasuk:

• bisphosphonates, seperti risedronate (Actonel, Atelvia) dan asid zoledronic (Reclast)
• modulator reseptor estrogen selektif seperti raloxifene (Evista)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• hormon paratiroid, seperti teriparatide (Forteo)
• produk estrogen tertentu
• Anda mungkin mendapati minyak pelincir, krim estrogen, atau produk lain membantu dengan kekeringan faraj.

Iklan

Outlook

Takeaway

Menopause adalah sebahagian daripada kitaran hidup wanita. Ia adalah masa apabila tahap estrogen dan progesteron menurun. Setelah menopause, risiko anda untuk keadaan tertentu seperti osteoporosis atau penyakit kardiovaskular mungkin meningkat.

Menguruskan gejala anda, mengekalkan diet yang sihat dan mendapat banyak senaman untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang tidak perlu.

Anda perlu menghubungi doktor anda jika anda mengalami gejala buruk yang mempengaruhi keupayaan anda berfungsi, atau jika anda melihat sesuatu yang tidak biasa yang mungkin memerlukan perhatian yang lebih dekat. Terdapat banyak pilihan rawatan untuk membantu gejala seperti kilat panas.

Masuk dengan doktor anda semasa peperiksaan ginekologi yang biasa kerana anda mengalami menopause.