Posisi meditasi: Adakah Saya Perlu Duduk Dengan Cara Yang Sudah Tentu?

Mengapa kedudukan kedudukan

Meditasi semakin popular kerana faedahnya yang tidak terhitung banyaknya.

Meditasi bukan satu-saiz-sesuai-semua-variasi dan teknik yang tersedia untuk anda. Tetapi anda tidak pernah membaca setiap buku mengenai topik itu atau mula mendaftar untuk berundur di seluruh dunia untuk bermula. Hanya duduk, berehat, dan bernafas di mana anda berada.

Meditasi boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja, dan untuk jangka masa yang lama. Sama ada anda meneroka meditasi untuk kali pertama atau menjadi pengamal tetap, penting untuk kekal fleksibel dalam pendekatan anda. Membuat amalan yang berfungsi untuk anda adalah kunci, dan anda mungkin mengubah dan menyesuaikan amalan anda untuk memenuhi keperluan anda yang berkembang.

Teruskan membaca untuk mempelajari empat meditasi kedudukan yang berbeza, cara mengekalkan postur yang betul, dan banyak lagi.

iklanAdvertisement

Duduk

Meditasi duduk-duduk

Anda boleh bermeditasi dengan mudah sambil duduk di kerusi, menjadikan ini amalan sempurna untuk peremajaan tengah hari semasa bekerja. Anda boleh bermeditasi di tempat kerja atau semasa dalam perjalanan.

Untuk mendapatkan kedudukan yang betul untuk bermeditasi, duduk di kerusi anda dengan lurus terus dan dengan kaki anda rata di atas lantai. Mereka harus membentuk sudut 90 darjah dengan lutut anda. Anda mungkin perlu merakam ke tepi kerusi.

Duduklah lurus, supaya kepala dan leher anda selaras dengan tulang belakang anda. Anda boleh meletakkan bantal di belakang punggung bawah atau di bawah pinggul anda untuk mendapatkan sokongan tambahan.

Jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan dengan tangan anda, anda boleh berehat di atas lutut anda atau letakkannya di pangkuan anda.

Berdiri

Berdiri meditasi

Jika anda lebih selesa tegak, cuba meditasi.

Untuk melakukan ini, berdiri tegak dengan kaki anda lebar lebar. Pergeser kaki anda supaya tumit anda berubah sedikit ke dalam dan jari kaki anda menunjuk sedikit dari satu sama lain.

Sekali anda berada di kedudukan, sedikit lutut anda. Benarkan badan anda turun ke bawah melalui kaki anda dengan menghembus nafas. Bayangkan tenaga anda mengangkat keluar melalui mahkota kepala anda dengan menyedut.

Untuk kelonggaran tambahan, letakkan tangan anda pada perut anda supaya anda dapat merasakan nafas anda bergerak melalui tubuh anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Mengeluk

Berenang meditasi

Jika anda berada di tempat di mana anda boleh menghibur dengan selesa, cubalah. Salah satu kelebihan dari pose ini adalah lebih mudah untuk menjaga belakang anda lurus.

Untuk melakukan ini, berehat di atas lantai di atas lutut yang bengkok. Shins anda harus rata di atas lantai dengan pergelangan kaki anda di bawah bawah anda. Anda boleh meletakkan kusyen di antara bahagian bawah dan tumit anda untuk mendapatkan lebih banyak sokongan dan kurang ketegangan pada lutut anda. Anda tidak perlu merasa sakit ketika berada di posisi ini.Jika anda berbuat demikian, cuba bermeditasi yang lain yang membolehkan anda bebas dari rasa sakit dan berasa santai.

Pastikan anda menaikkan berat badan anda ke belakang dan ke bawah melalui pinggul anda. Ini membuatkan anda tidak terlalu banyak tekanan pada lutut anda.

Berbaring

Meditasi berbohong

Anda mungkin lebih mudah untuk berehat dan melepaskan ketegangan jika anda berbaring. Dengan cara ini badan anda disokong sepenuhnya.

Untuk melakukan ini, berbaring di belakang dengan lengan anda dilanjutkan bersama dengan badan anda. Kaki anda harus terpisah-pekat, dan jari kaki anda boleh bertukar ke sisi.

Jika ini tidak selesa, ubah suai untuk menyokong belakang anda. Letakkan bantal di bawah lutut anda untuk sedikit menaikkannya sambil berbaring rata. Anda juga boleh menekuk lutut dan meletakkan kaki anda rata di atas tanah.

AdvertisementAdvertisement

Meditasi dan postur

Hubungan antara meditasi dan postur

Postur adalah penting untuk meditasi, tetapi Anda dapat mengambil pendekatan yang fleksibel untuknya. Mulakan latihan anda semasa berada di kedudukan yang secara semula jadi berlaku kepada anda. Adalah penting untuk bermula di tempat yang selesa, supaya anda boleh mengalihkan badan anda ke kedudukan yang betul sepanjang latihan anda.

Anda mungkin mendapati bahawa mengekalkan sikap tertentu membantu anda untuk menetapkan niat positif atau menyelesaikan amalan anda. Apabila anda kembali ke kedudukan atau kedudukan, anda boleh mengingatkan diri anda tentang mengapa anda berlatih - untuk hadir, merasa santai, atau apa sahaja yang anda perlukan.

Iklan

Meditasi Tujuh Titik

Sikap Meditasi Tujuh Titik

Posisi meditasi tujuh mata adalah pendekatan untuk duduk sambil bermeditasi. Terdapat tujuh garis panduan yang boleh anda gunakan untuk membantu kedudukan badan anda dengan betul. Sudah tentu, anda dialu-alukan untuk menyesuaikan apa sahaja yang tidak berfungsi untuk anda. Pendekatan amalan ini sama dengan cara anda mendekati sikap anda. Tubuh anda terlibat secara aktif, namun terdapat kelembutan.

1. Duduk

Bergantung pada bagaimana fleksibel pinggul anda, anda boleh duduk dalam suku, separuh, atau penuh teratai positon. Anda juga boleh duduk bersilang dengan pinggul anda yang lebih tinggi daripada tumit anda dengan duduk di kusyen meditasi, tuala, bantal, atau kerusi. Anda boleh menggunakan bangku atau bangku meditasi untuk mendapatkan sokongan dalam kebanyakan jawatan. Ia penting untuk memilih pose yang selesa supaya anda boleh memberi tumpuan kepada meditasi anda.

2. Tulang belakang

tidak peduli bagaimana anda duduk, tulang belakang anda harus lurus mungkin. Sekiranya anda cenderung melayang ke hadapan atau bergoyang sedikit ke belakang, sekarang adalah masa untuk mengingatkan diri anda untuk kembali ke posisi yang betul.

Teruskan akar ke bawah badan anda dengan setiap menghembus nafas. Angkat badan anda dan panjangkan tulang belakang anda dengan setiap menyedut. Rasakan garis tenaga yang keluar dari pangkal tulang belakang anda melalui mahkota kepala anda. Menjaga tulang belakang anda secara lurus akan membantu anda untuk berjaga-jaga.

3. Tangan

Anda boleh berehat tangan anda di paha anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Menjaga tangan anda diletakkan dikatakan menjadi lebih asas dan membantu melegakan aliran tenaga tubuh anda.

Anda juga boleh meletakkan tangan anda di pangkuan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas.Untuk melakukan ini, letakkan tangan kanan anda di atas tangan kiri anda dengan ibu jari anda dengan lembut menyentuh. Kedudukan tangan ini dikatakan menghasilkan lebih banyak haba dan tenaga.

4. Bahu

Pastikan bahu anda selesa dan selesa kerana anda menariknya sedikit ke belakang dan ke bawah. Ini membantu menjaga pusat jantung anda terbuka dan belakang anda kuat.

Semasa amalan anda, semak dengan sikap anda dari semasa ke semasa. Pastikan tulang belakang anda lurus dan lukiskan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda. Perhatikan ketinggian bahu dan perhatikan jika seseorang merasakan lebih tinggi daripada yang lain supaya anda boleh menyesuaikan diri seperti yang diperlukan.

5. Chin

Pastikan dagu tersentuh dengan sedikit sambil mengekalkan panjang di belakang leher anda. Dengan betul meletakkan dagu anda membantu anda mengekalkan sikap anda. Pastikan wajah anda tenang. Anda mungkin mendapati bahawa mengubah sudut muka anda sedikit membantu untuk melepaskan sebarang ketegangan di muka.

6. Jaw

Cuba lepaskan apa-apa ketegangan yang anda tahan di dalam rahang anda. Ia mungkin berguna untuk memastikan rahang anda terbuka sedikit apabila anda menekan lidah anda ke atas bumbung mulut anda. Ini secara automatik melonggarkan rahang, membolehkan pernafasan yang jelas, dan melambatkan proses menelan.

Anda juga boleh melakukan beberapa yawns berlebihan sebelum anda bermeditasi untuk meregangkan rahang anda dan melepaskan ketegangan.

7. Gaze

Kebanyakan orang mendapati lebih mudah untuk bermeditasi dengan mata tertutup. Elakkan memerah menutup mata anda. Perlahan menutup mereka akan membantu anda menjaga muka, mata, dan kelopak mata anda dengan santai.

Anda juga boleh bermeditasi dengan mata terbuka. Mengekalkan pandangan tidak fokus di atas lantai beberapa meter di hadapan anda. Pastikan wajah anda tenang dan elakkan tikungan.

Tentukan cara anda akan bermeditasi sebelum anda memulakan, supaya anda tidak beralih antara mata terbuka dan tertutup. Ini boleh membahayakan dan mengganggu aliran amalan anda.

Lihat: 4 Cara untuk mendapatkan lebih sihat dalam 10 minit sehari »

AdvertisementAdvertisement

Tips

Perkara yang perlu diingat

Anda mungkin mendapati bahawa amalan meditasi anda lebih bermanfaat jika anda melakukan berikut:

• Mula dengan amalan yang lebih pendek, dan tambah apabila anda merasa selesa.
• Fokus pada nafas anda bergerak masuk dan keluar melalui badan anda.
• Pastikan nafas anda perlahan, mantap, dan licin.
• Perhatikan semua fikiran, perasaan dan sensasi ketika mereka muncul dan lulus.
• Ingat bahawa ini boleh menjadi positif, negatif, dan neutral.
• Perlahan-lahan membawa minda anda kembali ke masa kini tanpa penghakiman apabila ia mengembara.
• Berhati-hati dengan kesunyian dan kesunyian dalam.
• Bawa kesedaran anda kepada bunyi di sekeliling anda satu persatu.
• Merasakan udara atau pakaian yang menyentuh kulit anda dan merasakan badan anda menyentuh lantai.

Tidak peduli apa, penting untuk anda mencintai dan lembut dengan diri anda sendiri. Tidak ada cara yang salah untuk bermeditasi, dan apa yang anda mahu keluar dari amalan adalah terserah kepada anda.

Terus membaca: Blog kesertian terbaik sepanjang tahun »

Takeaway

Apa yang akan datang

Memutuskan jika anda ingin melakukan amalan meditasi. Mulakan dengan masa yang boleh dicapai, seperti 10 minit sehari, dan pilih waktu hari yang sesuai dengan anda.Pagi awal pagi dan petang sering disyorkan, kerana meditasi boleh membantu menetapkan nada untuk hari anda atau membantu anda menghidupkan tidur.

Ia bagus jika anda boleh bermeditasi setiap hari, tetapi tidak mengapa jika anda tidak. Pendekatan anda untuk amalan harus disesuaikan dengan keperluan individu anda. Ia mungkin membantu menyimpan jurnal ringkas untuk merekodkan sebarang pandangan yang timbul semasa latihan anda. Tetap ingat dan kembalikan kesedaran anda ke masa kini sepanjang hari.

Anda mungkin ingin mendapatkan bimbingan seorang guru yoga yang boleh membantu anda mengembangkan amalan anda. Terdapat juga banyak meditasi berpandu yang ada dalam talian.

Teruskan membaca: Aplikasi meditasi terbaik tahun ini