Diet rendah karbohidrat - Sihat, tetapi sukar untuk dilekatkan?

Banyak pihak kesihatan telah mula mengakui manfaat kesihatan diet rendah karbohidrat.

Walau bagaimanapun, ia tidak kelihatan seperti mereka akan sampai ke arus utama pada bila-bila masa tidak lama lagi.

Walaupun manfaat yang terbukti, para profesional pemakanan masih enggan untuk mengesyorkan mereka kerana nampaknya mereka sukar dipertahankan.

Saya mahu menyebarkan mitos sekarang, sekali dan untuk semua.

advertisementAdvertisement

Low-Carb Studies Tunjukkan Pematuhan yang Baik

Banyak ujian terkawal rawak telah membandingkan diet rendah karbohidrat ke standard penjagaan … diet rendah lemak, kalori yang terhad.

Apabila anda melihat kajian-kajian ini, anda melihat bahawa diet rendah karbohidrat tidak sukar untuk ditekan sama sekali. Ia satu mitos.

Kebanyakan kajian ini (tidak semua) menunjukkan bahawa lebih ramai orang di kumpulan rendah karbohidrat membuatnya sampai akhir.

Saya melihat 19 RCT yang membandingkan diet LC dan LF (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Saya memasukkan setiap kajian yang mempunyai data mengenai berapa ramai orang yang membuatnya sampai akhir.

Purata untuk diet rendah karbohidrat: 79, 51%

Purata untuk diet rendah lemak: 77, 72%

Hasilnya adalah jelas. Diet rendah karbohidrat adalah lebih mudah untuk berpegang kepada.

Perbezaannya tidak besar, tetapi sangat jelas bahawa diet rendah karbohidrat adalah sekurang-kurangnya tidak lebih keras daripada diet rendah lemak.

Iklan

Diet Rendah Carb Kurangkan nafsu makan

Makanan rendah karbohidrat mengelakkan kesan sampingan utama diet … kelaparan.

Itu kerana menyekat karbohidrat membawa kepada pengurangan selera makan.

Alasan untuk ini tidak diketahui pada masa ini, tetapi terdapat banyak teori.

Sesetengah percaya bahawa itu disebabkan oleh tahap insulin yang berkurang, yang lain mempunyai hubungan dengan hormon yang dipanggil leptin.

Mekanisme yang tepat tidak kira pada pendapat saya, hanya fakta bahawa diet rendah karbohidrat menyebabkan pengurangan automatik pengambilan kalori .

Saya fikir ini adalah sebab utama diet rendah karbohidrat lebih mudah dipertahankan.

Makan rendah karbohidrat, anda dapat makan makanan BAIK sehingga anda merasa BANYAK … dan masih menurunkan berat badan.