Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan cepat metabolisme

Jika anda mempunyai metabolisme yang cepat, anda mempunyai cabaran yang berlawanan dengan banyak orang. Walaupun orang lain mungkin mengadu tentang kesukaran dan cabaran yang membawa bersama kehilangan berat badan, anda mempunyai masa yang sukar untuk menjaga berat badan anda sehingga tahap yang sihat. Ini kerana … Baca lebih lanjut

Jika anda mempunyai metabolisme yang cepat, anda mempunyai cabaran bertentangan banyak orang. Walaupun orang lain mungkin mengadu tentang kesukaran dan cabaran yang membawa bersama kehilangan berat badan, anda mempunyai masa yang sukar untuk menjaga berat badan anda sehingga tahap yang sihat. Ini kerana orang-orang yang mempunyai kadar metabolisme yang tinggi membakar kalori lebih cepat daripada mereka dapat menggantikannya dengan makanan.

Walaupun sesetengah orang berfikir bahawa kekurangan berat badan adalah masalah yang baik, hakikatnya, mereka yang terlalu kurus berisiko tinggi untuk beberapa masalah kesihatan, termasuk:

Kekebalan lemah sistem
Masa pemulihan yang lebih perlahan daripada penyakit dan pembedahan
Kecenderungan terhadap jangkitan yang kerap
Masalah dengan rambut, kulit dan gigi
Gangguan dalam peraturan hormon
Kerentanan terhadap kecederaan ortopedik dan osteoporosis awal

Untuk menyelesaikan teka-teki ini dan menambah berat walaupun metabolisme cepat anda, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan jisim otot anda. Pada masa yang sama, anda mesti meningkatkan penggunaan kalori anda semasa menurunkan output kalori anda.

Meningkatkan jisim otot.

Komponen penting penambahan berat badan adalah meningkatkan otot anda. Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk membina tisu otot tanpa lemak, menurut Pusat Kesihatan McKinley di University of Illinois.

Bekerja dengan berat adalah cara terbaik untuk melatih kereta api, dan anda boleh melakukannya dengan mudah di mana-mana gim tempatan. Bertujuan untuk program mengangkat yang seimbang yang menggabungkan semua kumpulan otot utama di dada, belakang, abdominals, lengan, dan kaki. Mesin berat di kebanyakan gim akan membolehkan anda memasukkan latihan seperti:

crunches abdomen
Bicep curls
Sambungan tricep
Tekan bangku
Kaki tekan
Kaki bulu

petunjuk dalam sesi latihan kekuatan anda:

1. Angkat tiga kali seminggu.

Tiga sesi mengangkat setiap minggu akan membantu anda menambah otot pada bingkai anda. Pastikan anda membenarkan 48 jam antara sesi untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi. Sebagai contoh, jika anda mengangkat pada pagi Isnin, jangan angkat lagi sehingga pagi Rabu.

2. Jauhkan jumlah latihan yang rendah.

Untuk mengelakkan makan lebih banyak kalori, buatlah sesi mengangkat anda semaksimal mungkin. Matlamat untuk latihan yang lebih terarah, intensif dengan matlamat untuk mendorong diri anda lebih keras untuk jangka waktu yang lebih singkat.

3. Gunakan berat badan yang lebih tinggi, pengulangan yang lebih rendah.

Cuba angkat sebanyak mungkin dalam setiap sesi yang anda boleh selesaikan. Peraturan yang baik adalah untuk mencuba angkat berat yang cukup sehingga tiga hingga enam pengulangan setiap angkat akan memenatkan. Matlamat untuk dua hingga tiga set, berehat selama 30 saat antara setiap set. Jika anda tidak mempunyai akses ke gym, anda boleh menggunakan berat pegang tangan atau berat pergelangan tangan di rumah anda. Jika tangan yang dipegang berat tidak boleh diakses, dapatkan kreatif. Cuba gunakan 2 liter susu atau tin kacang.

4. Meningkatkan penggunaan kalori.

Untuk membina otot, anda perlu mengambil lebih banyak kalori berbanding membakar. Walaupun sesetengah mungkin tergoda untuk beralih kepada formula berat berat khusus, anda boleh menyimpan dengan mengambil kalori tambahan anda melalui makanan biasa. Makanan kalori yang padat akan menawarkan lebih banyak kalori kalori untuk wang anda. Sesetengah cadangan termasuk:

Nuts dan butcher kacang
Alpukat
Telur keseluruhan
Pasta gandum keseluruhan
Roti gandum seluruh
Jus dan minuman sukan
Keju
Menghindari atau mengehadkan makanan dan minuman yang mengandungi pemanis buatan, yang sering dipanggil "cahaya"
Mengelakkan atau mengehadkan kalori kosong, seperti yang didapati dalam minuman beralkohol
5. Kurangkan pembakaran kalori.

Semasa cuba untuk mendapatkan berat badan, anda perlu mengurangkan aktiviti fizikal dan latihan tambahan. Walaupun anda perlu mengekalkan asas latihan kardiovaskular dua atau tiga kali seminggu, simpan sesi pendek (20 hingga 30 minit) dan pastikan intensiti latihan senaman sederhana.

Fokus pada santai lebih banyak daripada biasanya. Sebagai contoh, duduk sambil makan makan bukannya berdiri atau merebut dan makan di mana sahaja. Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun fidgeting boleh meningkatkan pembakaran kalori dengan ketara, jadi tonton tabiat anda! Dengan sedikit perhatian untuk menguatkan dan memacu tubuh anda dengan betul, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk pembungkusan pada kilo walaupun metabolisme cepat anda.

Ditulis oleh Pasukan Editorial Kesihatan

Diterbitkan pada 18 April 2013 Adakah halaman ini membantu? Ya Tidak