Bagaimana Meningkatkan Kemahiran Motor Anda Apabila Anda Memiliki Penyakit Parkinson
Isi kandungan:
Kehilangan kemahiran motor dan koordinasi biasanya tanda penyakit Parkinson yang paling jelas dan kemungkinan gejala yang paling mengganggu kehidupan seharian. Tetapi senaman yang teratur boleh sangat membantu, terutamanya pada peringkat awal. Menurut Yayasan Parkinson Negara, penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman yang sengit selama 2. 5 jam setiap minggu sebenarnya dapat membantu melambatkan perkembangan gejala.
Cara senaman yang teratur memberi manfaat kepada kesihatan semua orang, tetapi ia boleh menjadi sangat berharga untuk membantu anda mengelakkan jatuh dan mengekalkan kemerdekaan lebih lama. Latihan juga akan membantu anda untuk mengelakkan kekakuan dan mempunyai keseimbangan, postur dan mobiliti yang lebih baik.
Ketahui jenis latihan yang paling sesuai untuk orang yang mempunyai Parkinson.
Cardio
Cardio adalah sebarang aktiviti intensiti sederhana dan tinggi yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Aktiviti yang sesuai dengan kategori ini ialah:
- jogging
- berbasikal
- menari
- aerobik
- berenang
Secara amnya, ini adalah baik untuk meningkatkan kesihatan jantung anda, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, berat apabila dilakukan dengan kerap. Jika anda tinggal dengan Parkinson, mereka boleh membantu memperbaiki cara anda bergerak.
Malah, penyelidikan telah mendapati bahawa latihan di treadmill selama berminggu-minggu dapat meningkatkan keseimbangan dan cara anda berjalan.
Kelas aerobik dan tarian yang mendapat kadar jantung anda semasa mencabar anda untuk mempelajari pergerakan baru dan memberi tumpuan kepada apa yang dilakukan oleh tubuh anda amat berguna. Di samping faedah fizikal, mereka juga menjaga minda anda aktif. Menari dan bergerak ke irama boleh membantu dengan kekakuan juga. Bentuk-bentuk latihan ini dianggap bermanfaat bagi penyakit Parkinson kerana badan anda terpaksa terlibat dalam pola pergerakan yang berlainan sepanjang sesi latihan.
Latihan rintangan
Selain mempengaruhi kemahiran motor, Parkinson juga boleh mengurangkan kekuatan otot. Mempunyai kekuatan otot membantu anda mengubah posisi dari duduk ke berdiri dan menyokong diri anda dengan lebih baik.
Latihan rintangan berbeza dari latihan berat badan. Mengangkat berat tidak disyorkan apabila anda mempunyai Parkinson, tetapi bukan satu-satunya cara untuk menambah otot.
Terdapat latihan yang boleh anda lakukan dengan menggunakan berat badan anda sendiri atau menggunakan band rintangan yang menimbulkan daya tahan yang cukup untuk mencabar tubuh anda. Anda mungkin menggunakan band rintangan semasa sesi terapi fizikal.
Latihan rintangan biasa dapat membantu membina kekuatan, yang kemudian meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan tugas dan gerakan harian, seperti berjalan menuruni tangga.
Latihan imbangan
Salah satu kebimbangan utama dengan Parkinson adalah kehilangan baki anda dan jatuh. Falls boleh menjadi sangat berbahaya dan dianggap berisiko tinggi. Mempraktikkan aktiviti untuk meningkatkan keseimbangan anda adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah terjatuh.
Latihan keseimbangan memberi tumpuan kepada meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menyokong dirinya dengan menggunakan latihan untuk menguatkan otot yang diperlukan untuk membantu anda berdiri tegak. Aktiviti seperti berikut adalah semua bentuk latihan keseimbangan:
- yoga
- tai chi
- Pilates
- barre
Satu kajian mendapati bahawa tai chi dapat meningkatkan fungsi fizikal dan mengurangkan masalah keseimbangan pada orang yang ringan Parkinson sederhana. Tai chi mungkin lebih berkesan daripada latihan regangan atau rintangan untuk meningkatkan kemampuan anda untuk berdiri tegak tanpa kehilangan keseimbangan.
Langkah seterusnya
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman. Kemungkinan mereka akan merujuk anda kepada ahli terapi fizikal yang dapat mengajar anda cara melakukan latihan dan merancang program latihan yang memenuhi keperluan anda. Untuk mendapatkan lebih banyak latihan, rutin anda harus termasuk campuran kardio, latihan rintangan, dan latihan keseimbangan.
Selain itu, anda mungkin mempertimbangkan program senaman kumpulan khusus untuk orang yang mempunyai Parkinson. Seorang pengajar akan merancang bergerak supaya mereka selamat, tetapi mencabar. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan senaman dan bersosial dengan orang lain yang akan melalui perkara yang sama. Untuk mencari kelas berhampiran anda, tanya doktor, ahli terapi fizikal, atau pekerja sosial.
Memulakan program senaman boleh mencabar sesiapa sahaja. Sekiranya anda baru bersenam, jangan berkecil hati. Ia mengambil masa untuk belajar dan badan anda dapat membina kekuatan dan ketahanan.
Ingatlah untuk mendengarkan badan anda. Jika pergerakan terasa terlalu keras atau terlalu menyakitkan, hentikan dan beritahu terapis fizikal anda. Mereka akan mencari jalan untuk mengubahsuai latihan supaya ia berfungsi dengan lebih baik untuk anda.
