Sembilan Latihan untuk Memajukan MS

Semua orang mendapat manfaat dari latihan. Sama ada anda melakukan penurunan berat badan, membina kekuatan, atau mencegah penyakit, senaman adalah bahagian penting dalam mengekalkan gaya hidup yang sihat. Bagi 400, 000 orang Amerika dengan sklerosis berbilang (MS), senaman mempunyai beberapa manfaat khusus: Ia boleh mengurangkan simptom, membantu mempromosikan mobiliti, dan meminimumkan risiko komplikasi tertentu.

Walau bagaimanapun, penting untuk anda berhati-hati semasa bersenam, kerana ia berlebihan boleh menjejaskan sistem otot anda, meningkatkan kesakitan, dan melebihkan otak dan minda anda. Berikut adalah sembilan jenis senaman yang anda boleh lakukan sendiri atau dengan bantuan ahli terapi fizikal untuk membantu anda mengekalkan kualiti hidup yang tinggi dan untuk memudahkan gejala anda.

Nota Penting: Semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman atau aktiviti fizikal. Sebagai langkah berjaga-jaga, doktor anda mungkin meminta anda bekerja secara khusus dengan ahli terapi fizikal atau pekerjaan sehingga anda telah belajar bagaimana melakukan latihan tanpa mengatasi masalah sistem otot anda.

Yoga

Kajian dari Oregon Health & Science University mendapati bahawa orang dengan MS yang mengambil bahagian dalam yoga mempunyai sedikit gejala keletihan berbanding dengan orang yang tidak menggunakan yoga. Di samping itu, pernafasan abdomen, yang diamalkan semasa yoga, boleh membantu meningkatkan pernafasan seseorang walaupun tidak melakukan yoga. Lebih baik anda bernafas, darah yang lebih mudah dapat mengedarkan badan anda, yang meningkatkan kesihatan pernafasan dan jantung.

Latihan Air

Orang dengan MS cenderung berjuang dengan terlalu panas, terutama jika mereka bersenam di luar. Atas sebab itu, bersenam di kolam mungkin ideal, kerana ia akan membantu anda mengekalkan keren.

Selain mencegah terlalu panas, air mempunyai keapungan semulajadi yang menyokong badan anda dan memudahkan pergerakan. Anda mungkin berasa lebih fleksibel daripada yang anda rasa di luar air. Ini bermakna anda mungkin dapat melakukan perkara-perkara semasa di dalam kolam anda tidak dapat keluar dari kolam, seperti peregangan, angkat beban, atau melakukan senaman kardio, yang semuanya boleh meningkatkan kesihatan mental dan fizikal.

Mengangkat Berat

Kekuatan sebenar pengangkat berat bukanlah apa yang anda lihat di luar, tetapi apa yang berlaku di dalamnya. Latihan kekuatan bukan sahaja dapat membantu tubuh anda menjadi lebih kuat dan pulih lebih cepat dari kecederaan, tetapi juga membuat anda kurang cenderung mengalami kecederaan di tempat pertama. Oleh sebab itu, orang dengan MS mungkin ingin melakukan aktiviti latihan berat badan atau perlawanan. Rutin boleh disesuaikan dengan keperluan spesifik anda, dan seperti biasa, anda perlu menyemak dengan terapi fizikal atau jurulatih terlatih terlebih dahulu.

Peregangan

Peregangan, seperti yoga, membolehkan badan bernafas, menenangkan minda, dan merangsang otot. Peregangan boleh membantu meningkatkan pelbagai gerakan, mengurangkan ketegangan otot, dan membina stamina otot.

Imbangan Ball

MS menjejaskan cerebellum di otak, bahagian otak anda yang bertanggungjawab untuk keseimbangan dan koordinasi. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengekalkan keseimbangan, bola keseimbangan mungkin berguna dalam melatih kumpulan otot utama dan organ deria yang lain dalam tubuh anda untuk mengimbangi kesukaran dan keseimbangan koordinasi anda. Baki atau bola ubat juga boleh digunakan dalam latihan kekuatan.

Seni Mempertahankan Diri

Sesetengah bentuk seni mempertahankan diri, seperti t'ai chi, sangat berdampak rendah. T'ai chi telah menjadi popular bagi orang dengan MS kerana ia membina kekuatan teras, fleksibiliti, dan keseimbangan.

Latihan sederhana - mana-mana senaman yang menimbulkan denyutan nadi anda dan meningkatkan kadar pernafasan anda - menawarkan banyak manfaat kesihatan dan mungkin membantu anda mengawal lebih banyak pundi kencing anda. Aerobik adalah cara terbaik untuk meningkatkan sistem pertahanan semula jadi tubuh anda, memudahkan gejala MS, dan membina stamina.

Berbasikal Berbasikal

Basikal tradisional boleh menimbulkan banyak cabaran bagi seseorang yang mempunyai MS. Bagaimanapun, basikal berbasikal yang diubah suai, seperti basikal berbasikal, boleh sangat membantu. Anda masih melakukan fungsi yang sama seperti yang anda lakukan pada basikal tradisional, tetapi anda tidak perlu bimbang tentang keseimbangan dan koordinasi kerana anda akan menjajakan peralatan latihan pegun.

Sukan

Aktiviti sukan, seperti bola keranjang, bola baling, golf, dan tenis boleh diubahsuai untuk seseorang yang mempunyai MS. Menunggang kuda juga menggalakkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan. Bagi seseorang yang sangat aktif secara fizikal sebelum didiagnosis dengan MS, menuntut semula sedikit normal dengan sukan kegemaran mungkin sangat bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda.

Perkara yang Perlu Dipikir Semasa Bersenam

Sekiranya anda tidak mampu untuk memenuhi keperluan rutin senaman dua puluh atau tiga puluh minit, anda boleh membahagikannya. Masa pendek, lima minit latihan boleh menjadi sama pentingnya dengan kesihatan anda.