Yoga untuk Pembesaran Prostat (BPH): Poses to Help

Gambaran Keseluruhan

Latihan dan pengukuhan lantai panggul adalah salah satu cara untuk memperbaiki gejala daripada pembesaran prostat, juga dikenali sebagai hiperplasia prostatic benign (BPH). Manfaat pengukuhan otot lantai panggul termasuk:

peningkatan pundi kencing dan kawalan usus
peningkatan pemulihan selepas pembedahan prostat
peningkatan kepuasan seksual dan potensi orgasme
meningkat keyakinan sosial dan kualiti hidup

Yoga postures, atau asanas, dan Kegel exercises adalah cara berdampak rendah untuk membantu menguatkan otot lantai panggul. Melakukan stretch yoga berikut boleh membantu anda membangunkan kawalan otot dan fleksibiliti di rantau pelvis. Sifat menenangkan latihan ini juga dapat membantu melegakan tekanan dan ketegangan panggul.

Jika anda berasa santai dan selesa, anda boleh memegang jawatan sehingga lima minit pada satu masa. Pegang lebih banyak pukulan sehingga 30 saat. Ingat, sentiasa mengubah suai atau menyesuaikan bentuk untuk disesuaikan dengan badan anda semasa anda pergi.

Latihan Kegel

Latihan Kegel adalah latihan mudah yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot lantai panggul anda. Anda boleh melakukan latihan ini sendiri.

Pertama, mengenalpasti otot lantai pelvik anda dengan betul. Mereka adalah kumpulan otot yang menyokong pundi kencing anda dan mengawal aliran air kencing anda. Mereka termasuk pundi kencing, otot sfinkter, dan otot lantai panggul.

Untuk mengenal pasti otot lantai panggul, bayangkan bahawa anda sedang cuba untuk menghentikan aliran air kencing semasa membuang air kecil. Jangan lakukan ini semasa membuang air kecil. Sapukan, tahan, dan lepaskan otot beberapa kali. Lakukan sama dengan otot sphincter.

Sekarang bayangkan bahawa anda meremas dan mengangkat otot lantai panggul. Anda boleh melakukan senaman ini duduk, berdiri, berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda.

Pastikan anda telah mengenal pasti otot lantai panggul dengan betul dan merasa selesa menyelesaikan latihan. Bertujuan untuk melakukan 3 set 12 perasan setiap hari. Pegang setiap perasan masuk sehingga 10 saat dan lepaskan. Bersantai selama beberapa saat antara setiap pengulangan.

Kajian 2013 mendapati bahawa lelaki yang melakukan latihan pelvik setiap hari selama 12 minggu selepas pembedahan prostat membaikpulih fungsi kencing dan kualiti hidup keseluruhan mereka. Mereka mengurangkan simptom saluran kencing yang lebih rendah dan mempunyai kadar aliran kencing yang maksimum.

1. Pose (Virasana) pose

Pos yang dikongsi oleh Axel (@ ax axel) pada 11 April 2017 pada 3:00 pagi PDT

]

Duduk di antara kaki anda dengan lutut ke bawah dan jari-jari kaki anda menghadap ke belakang.
Anda boleh duduk di atas bantal untuk mendapatkan sokongan tambahan.
Pastikan tulang belakang anda dipanjangkan dan berehat tangan anda di paha, tapak tangan menghadap ke bawah.
Simpan berat di pinggul anda dan jangan lutut anda.
Anda boleh melakukan latihan Kegel semasa melakukan pose.
Untuk melepaskan pose, gulung ke satu sisi dan lepaskan kaki anda.

2. (Baddha Konasana)

Sebuah pos yang dikongsi oleh Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) pada 22 Jan, 2017 pada pukul 1: 43p PST

Duduk dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda.
Anda boleh duduk di tepi kusyen untuk sokongan tambahan di pinggul anda.
Bengkokkan lutut ke tepi dan letakkan tapak kaki anda bersama-sama.
Tarik tumit anda lebih dekat ke dalam badan anda untuk memperdalam peregangan, dan memindahkan mereka jauh untuk mengurangkan peregangan.
Anda boleh mencantumkan jari anda dan meletakkannya di bawah kaki kakinya yang berwarna merah jambu.
Selepas beberapa lama, berjalan kaki ke depan, pusingkan tulang belakang anda, dan masukkan dagu anda ke dalam lipat ke hadapan.
Bernafas secara mendalam dan memberi tumpuan kepada bersantai dan melepaskan ketegangan.
Lepaskan pose dengan berjalan kaki tangan anda dan lepaskan kaki anda di hadapan anda.

3. Pose kepala ke lutut (Janusirsasana)

Pos yang dikongsi oleh YogaTrevor (@yogatrevor) pada 23 Mar, 2017 pada 10: 08am PDT

Duduk di atas lantai dengan kedua-dua kaki dilanjutkan di hadapan anda.
Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa kaki kanan ke paha bahagian kiri anda.
Anda boleh meletakkan bantal di bawah tulang duduk atau di bawah lutut kanan untuk mendapatkan sokongan.
Putar badan anda di sebelah kiri supaya garisan laut anda naik dengan bahagian dalam kaki kiri anda.
Letakkan tangan anda di atas lantai di sebelah anda, atau perlahan-lahan berjalan di hadapan anda.
Tarik dagu anda ke dada dan engsel dari pinggul untuk mendekati lantai.
Baiklah pusingan tulang belakang anda dan bengkokkan kaki panjang.
Perlahan-lahan melepaskan nafas dan lekas kembali sambil mengangkat badan anda.
Ulangi di seberang.

4. Berkawan dengan kaki besar (Supta Padangusthasana)

Pos yang dikongsi oleh Gilberto CA (@tkratoxs) pada 27 Mac, 2017 pada pukul 9.49 malam PDT

Berbaring di belakang dengan kedua kakinya dilanjutkan dan dengan tali berdekatan.
Bengkokkan lutut kiri dan tarik paha kiri ke dada anda.
Tekan kaki kanan yang berat ke lantai sambil menarik kaki kanan anda kembali ke shin anda dan menekan keluar dari kaki kanan.
Letakkan tali di sekeliling gerbang kaki kiri dan tahan tali di kedua tangan.
Luruskan kaki kiri apabila anda menekan kaki tunggal ke arah siling.
Berjalan tangan ke atas tali ke arah kaki anda, jika boleh, dan tekan bahu anda ke lantai sambil melebar ke tulang selangka.
Jika ia selesa, anda boleh memegang tali dengan tangan kiri anda dan membenarkan kaki anda jatuh ke sebelah kiri. Pastikan kaki kanan berat dan didasarkan pada lantai.
Untuk melepaskan, bawa kaki kembali ke bahagian atas, lepaskan tali, dan pelukan kaki kiri ke dalam dada anda.
Ulangi pada kaki yang bertentangan.

5. Bow dedah (Dhanurasana)

Satu jawatan yang dikongsi oleh DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) pada 29 Mar, 2017 pada jam 1:30 pagi PDT

Bersandar pada perut anda dengan lengan anda di samping badan, telapak tangan menghadap ke atas.
Perlahan bengkok lutut supaya kaki anda muncul, dan kembali dengan tangan anda untuk memahami bahagian luar pergelangan kaki anda.
Naikkan kepala, dada, dan bahu dari tikar, jika mungkin.
Cuba lutut dari splaying ke sisi.
Lihatlah atau naik sambil mengambil nafas panjang, panjang.
Pegang sehingga tiga puluh saat dan lepaskan.
Anda boleh melakukan ini dua kali.

Mencari sebuah studio

Anda boleh berlatih yoga di rumah atau, jika anda ingin panduan tambahan, anda boleh pergi ke studio yoga. Penting untuk mencari studio yang sesuai dengan keperluan anda dan membuat anda berasa selesa. Lihat beberapa studio yang berbeza di kawasan anda supaya anda boleh menentukan mana yang terbaik untuk anda.

Cari studio yang menawarkan pelbagai kelas. Pastikan gaya sesuai dengan tahap dan keutamaan peribadi anda. Anda mungkin mahu memilih sebuah studio yang memfokuskan diri pada sisi rohani yoga serta fizikal.

Gaya yang berbeza mungkin termasuk:

Hatha

Ini adalah salah satu gaya yoga paling tradisional. Ia memberi tumpuan kepada pernafasan dan postur yoga klasik yang dilakukan dengan perlahan. Kelas biasanya perlahan dan mungkin memberi tumpuan kepada penyelarasan. Meditasi juga boleh dimasukkan.

Yin

Ini adalah pilihan yang sangat baik kerana ia memberi tumpuan kepada bersantai dan melegakan ketegangan, terutama di pinggul, panggul, dan tulang belakang yang lebih rendah. Anda bekerja untuk memanjangkan tisu penghubung semasa dalam keadaan meditasi. Posis diadakan sehingga lima minit setiap satu.

Pemulihan

Jenis yoga ini memberi tumpuan kepada membuka tubuh dan melegakan otot. Anda menggunakan pelbagai alat untuk menahan sehingga 20 minit sambil memasuki keadaan santai.

Kundalini

Tujuan kundalini yoga adalah untuk memulihkan tenaga yang disimpan di pangkal tulang belakang anda. Ia memberi tumpuan kepada menggerakkan tenaga ini ke tulang belakang dan meningkatkan daya fizikal. Kelas termasuk meditasi, mantra chanting, dan postur fizikal.

Outlook

Yoga boleh membantu memperbaiki gejala prostat yang diperbesar tanpa pembedahan atau ubat-ubatan. Melibatkan diri dalam latihan ini setiap hari dan makan diet yang sihat boleh membantu memperbaiki gejala anda dan kualiti hidup anda secara keseluruhan.

Ketahui lebih lanjut: 6 ubat semulajadi untuk prostat yang diperbesar (BPH) "

Emily Cronkleton adalah guru Yoga yang disahkan dan telah mempelajari yoga di Amerika Syarikat, India, dan Thailand.

Sumber artikel

Hou, C. -P., Chen, T. -Y., Chang, C. -C., Lin, Y.-H., Chang, P. -L, Chen, C. -L., … Tsui, K.-H. (2013, 6 Jun) Penggunaan SF-36 kualiti hidup untuk menilai kesan latihan otot lantai panggul pada penuaan lelaki yang menerima pembedahan prostat transurethral. Intervensi Klinikal dalam Penuaan, 8, 667-673 Diperolehi daripada // www. ncbi. Kakitangan Mayo Clinic (2015, 13 Ogos) Latihan Kegel untuk lelaki: Memahami manfaat.Diperolehi daripada // www. mayoklinik. org / gaya hidup sihat / lelaki-kesihatan / mendalam / kegel-exercises-for-men / art-20045074
Otot lantai panggul pada lelaki. (n. d.). Diperoleh dari // www. ketegangan. org. au / pages / pelvic-floor-men. html
apakah artikel ini berguna? Ya Tidak

Betapa bergunanya?

Bagaimanakah kita dapat memperbaikinya?

✖ Sila pilih salah satu dari berikut:

Artikel ini mengubah hidup saya!

Artikel ini bermaklumat.
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah.
Artikel ini tidak mempunyai maklumat yang saya cari.
Saya mempunyai soalan perubatan.
ubah

Kami tidak akan berkongsi alamat e-mel anda. Dasar privasi. Apa-apa maklumat yang anda berikan kepada kami melalui laman web ini boleh diletakkan oleh kami di pelayan yang terletak di negara-negara di luar EU. Sekiranya anda tidak bersetuju dengan penempatan tersebut, jangan berikan maklumat tersebut.

Kami tidak dapat menawarkan nasihat kesihatan peribadi, tetapi kami telah bekerjasama dengan penyedia telehealth yang dipercayai Amwell, yang boleh menghubungkan anda dengan doktor. Cuba Amwell telehealth untuk $ 1 dengan menggunakan kod HEALTHLINE.

Gunakan kod HEALTHLINESulakan perundingan saya untuk $ 1Jika anda menghadapi kecemasan perubatan, hubungi perkhidmatan kecemasan setempat anda dengan segera, atau lawati bilik kecemasan terdekat atau pusat jagaan segera.

Maafkan kami, ralat berlaku.

Kami tidak dapat mengumpul maklum balas anda pada masa ini. Walau bagaimanapun, maklum balas anda adalah penting kepada kami. Sila cuba sebentar lagi.

Kami menghargai maklum balas anda yang berguna!