Ingin memimpin kehidupan yang lebih kuat dan sihat? Daftar untuk surat berita Wellness Wire kami untuk segala macam pemakanan, kebugaran, dan kesejahteraan. Senarai 9999 Latihan Cardio: 14 Fun Latihan [SET:descriptionms]Latihan kardio tidak terhad seperti yang anda fikirkan!

Apabila kebanyakan orang berfikir tentang latihan kardiovaskular (kardio), aktiviti pertama yang datang ke fikiran adalah berlari, berbasikal, atau berenang.

Ya, ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan kadar jantung anda, tetapi tidak semua orang menikmati mereka. Cardio harus menjadi bahagian penting dalam gaya hidup sihat anda. Nasib baik, tidak ada pendekatan "satu saiz-sesuai-semua".

Jika anda ingin memasukkan lebih banyak kardio ke dalam rutin senaman anda, jangan terintip oleh pelari maraton yang berpengalaman yang anda lihat di sekitar kejiranan anda. Latihan jantung yang sihat tidak perlu melibatkan jam perbelanjaan di atas treadmill. Terdapat banyak cara yang menyeronokkan dan kreatif untuk mendapatkan kardio anda dan benar-benar menikmatinya.

Kenapa Anda Perlu Cardio di Tempat Pertama?

Cardio ditakrifkan sebagai sebarang jenis senaman yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mengekalkannya untuk tempoh masa yang lama. Sistem pernafasan anda akan mula bekerja lebih keras apabila anda mula bernafas dengan lebih cepat dan lebih mendalam. Pembuluh darah anda akan berkembang untuk membawa lebih banyak oksigen ke otot anda, dan badan anda akan melepaskan ubat penahan sakit semula jadi (endorfin).

Faedah fizikal dan mental jenis latihan ini seolah-olah tidak berkesudahan.

• Menguruskan berat badan anda : Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan terdapat bukti ilmiah yang luas bahawa kardio intensiti sederhana selama 150 minit seminggu akan membantu anda mengekalkan berat badan anda dari semasa ke semasa.
• Pakar penyakit jantung : Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kadar denyutan jantung anda dengan senaman kardio biasa dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, yang menyumbang 31 peratus kematian dunia pada tahun 2012.
• Peningkatan mood : Ia mungkin tidak mengejutkan anda, tetapi penyelidikan menyokong peranan yang bermain senaman kardio dalam meningkatkan mood anda dan meningkatkan kebahagiaan anda. Cardio akan menghasilkan penghasilan ubat penghilang rasa sakit yang disebut endorfin.
• Hidup lebih lama : Klinik Mayo menunjukkan bahawa orang yang menjalankan senaman kardio secara berkala akan hidup lebih lama.

Pilihan Latihan Cardio Anda

Fikirkan di luar kotak dan cuba sesuatu yang baru dengan pilihan kardio yang menyeronokkan ini. Kunci untuk melekat dengan pelan senaman yang berjaya adalah mencari aktiviti yang anda nikmati.

Sebaik sahaja anda mencari senaman yang anda suka, anda akan menjadi sangat bersenang-senang bahawa anda perlu diingatkan bahawa anda sedang meningkatkan kesihatan anda!

1. Jump Tope

Kemungkinannya, anda tidak melompat tali sejak rehat kelas 4. Jika itu berlaku, pergilah dengan tali lompat hari ini! Bentuk kardio ini boleh dilakukan di mana sahaja. Lakarkan senarai main kegemaran anda dan lompat ke pukulan. Menanggalkan tali lompat anda dalam ransel, beg, atau dompet akan membantu anda memerah dalam latihan selama 150 minit setiap kali anda mempunyai masa lapang.

2. Dancing

Sama ada atau tidak anda fikir anda mempunyai dua kaki kiri, menari adalah cara yang baik untuk meniupkan beberapa stim sementara juga mendapat kardio anda. Anda mungkin berfikir bahawa menari terhad kepada kelas Zumba, tetapi apa yang menghalang anda daripada hanya menari sekitar bilik anda? Crank lagu-lagu dan tarian sendiri bodoh.

3. Sukan yang Dianjurkan

Anda mungkin tidak memikirkan diri anda sebagai "orang sukan," tetapi terdapat banyak liga sukan dewasa di luar sana yang penuh dengan orang seperti anda - orang yang ingin bersenang-senang dan menjadi sihat. Daftar untuk bola sepak, bola sepak bendera, bola keranjang, atau apa sahaja yang sesuai dengan minat anda. Berlari di sekitar lapangan atau mahkamah dijamin meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Semak komuniti anda untuk liga sukan yang tidak kompetitif. Mungkin anda juga akan membuat kawan baru semasa anda berada!

4. Kuasa Berjalan

Anda tidak perlu kelihatan seperti salah satu pejalan kaki kuasa untuk meraih manfaat jenis kardio ini. Langkah di luar (atau berpegang pada treadmill jika cuaca buruk) dan angkat laju.

5. Berenang

Bentuk jantung berdampak rendah ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan kadar jantung anda semasa melindungi sendi anda. Sekiranya anda tidak yakin sepenuhnya dengan kemahiran renang anda, ambil papan kickboard dan lakukan beberapa pusingan. Ini akan melibatkan bukan sahaja kaki anda, tetapi juga abs anda.

6. Tinju

Kita tidak boleh menjadi Rocky Balboa, tetapi sesiapa sahaja boleh menggunakan tinju untuk mendapatkan kesihatan. Hanya 30 minit tinju boleh membantu anda membakar sehingga 400 kalori.

7. Trampolin-ing

Jika anda mempunyai trampolin besar, di belakang rumah anda, itu hebat. Melompat dan bermain-main bukan sahaja baik untuk anda, tetapi juga menyeronokkan!

Jika anda tidak mempunyai trampolin yang besar, jangan mengira diri anda sendiri. Anda boleh mendapatkan trampolin yang padat untuk menyimpan di dalam apartmen anda. Meletakkan lagu-lagu kegemaran anda dan berlari atau melantun di tempat boleh sama berkesan.

8. Berbasikal

Terdapat banyak cara untuk menyesuaikan kardio jenis ini ke dalam hari anda. Tukar kereta anda untuk basikal di perjalanan seterusnya ke kedai runcit. Beralih dan tenggelam treadmill untuk basikal tanpa henti pada perjalanan seterusnya ke gym. Gigit peluru dan cuba studio putaran yang telah anda teliti selama enam bulan yang lalu, atau membeli pelatih supaya anda dapat menunggang basikal jalan anda di rumah atau garaj anda.

9. Mendaki

Suka di luar? Kembara mungkin hanya tiket untuk meningkatkan kesihatan anda. Melangkah ke luar tidak hanya akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan emosi anda.

10. Mendayung

Pikirkan bahawa mesin mendayung hanya untuk mereka yang ingin bisep bising? Fikir semula! Memendam mendayung ke dalam rutin gim anda boleh memberi anda peningkatan kardio tambahan, serta menguatkan otot abs dan belakang anda. Jika anda tidak pernah mencubanya, cubalah diri anda dengan sesuatu yang baru.

11. Hula-Hooping

Pasti, anda mungkin tidak melakukannya sejak pesta ulang tahun anak-anak yang terakhir anda pergi, tetapi mengapa tidak? Mengayun pinggul di sekeliling akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan kekuatan teras anda. Dan jangan risau - mereka membuat mereka dalam saiz dewasa.

12.Berjalan

Anda mungkin tertanya-tanya jika walk counts sebagai latihan kardiovaskular. Sudah tentu! Ini adalah tempat permulaan yang baik untuk orang yang baru bersenam. Malah berjalan kaki selama 10 minit dapat membawa anda ke jalan untuk meningkatkan kesihatan jantung. Ahli latihan yang berpengalaman juga mendapat manfaat daripadanya.

13. Melompat Jacks

Jika anda belum melakukan ini sejak kelas gim sekolah tinggi, anda hilang! Aktiviti bebas peralatan ini dapat menaikkan kadar jantung anda dalam masa yang singkat. Plus, mereka mudah dilakukan dari mana-mana sahaja. Mula melompat perkara pertama pagi, apabila anda perlu berehat dari meja anda, atau semasa anda sedang menunggu untuk makan malam anda untuk menyelesaikan masakan.

14. Tangga

Mendaki tangga adalah cara yang hebat untuk mengetuk hati anda dan berpeluh badan anda. Cari taman dengan set tangga besar, atau hanya tangga di bangunan berdekatan. Mana-mana pendakian akan dilakukan. Dan jika anda perlu tinggal di dalam rumah, Stairmaster adalah kawan anda.

The Takeaway

Tidak ada perdebatan yang senaman kardiovaskular adalah bahagian penting dalam kehidupan yang panjang dan sihat. Tetapi itu tidak bermakna mudah membuat kardio menjadi rutin biasa. Hanya ingat bahawa jika anda menyimpan fikiran terbuka dan kreatif, terdapat banyak cara untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda. Anda tidak perlu merasa terhad kepada treadmill.

Bahagian paling penting dari mana-mana rutin kecergasan adalah mencari apa yang anda nikmati. Anda lebih cenderung untuk tetap dengan rutin jika ia sesuatu yang anda suka. Jadi percubaan, cuba perkara-perkara baru, dan cari tahu bagaimana merasakan pecah peluh.