Ara manfaat kesihatan: Maklumat Pemakanan

Gambaran keseluruhan

Kusam telah popular di seluruh dunia selama berabad-abad. Mereka berdua lazat dan berkhasiat. Malah, kajian terbaru menunjukkan bahawa mereka mungkin membantu merawat pelbagai masalah perubatan, dari diabetes ke ekzema.

Pertimbangkan untuk menambah buah ara ke senarai belanja anda. Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat memberi buah ini kepada anda.

Manfaat pemakanan buah ara

Foto yang disiarkan oleh @claraj_j pada 25 Okt 2016 pada 6: 56pm PDT

Terutama untuk rasa manis, ringan dan pelbagai kegunaannya, buah ara rendah kalori dan tidak mempunyai lemak. Satu besar, ara mentah hanya mempunyai 47 kalori. Sekiranya anda ingin menumpahkan pound, buah ara adalah pengganti hebat untuk makanan ringan yang tidak sihat (secara sederhana).

Kedua aroma mentah dan kering adalah baik untuk anda.

Satu auns buah kering mempunyai 3 gram serat. Serat boleh membantu meredakan sembelit dan membuat anda berasa lebih kenyang. Ia juga boleh membantu menurunkan kolesterol dan mengawal paras gula dalam darah.

Figs adalah sumber kalsium yang baik, yang boleh menangkal osteoporosis serta masalah kesihatan yang lain. Anda tidak akan menemui kalsium sumber tumbuhan yang lebih baik daripada buah ara.

Jika anda berharap untuk menambah lebih banyak antioksidan untuk diet anda, anda tidak boleh salah dengan buah ara. Menurut kajian tahun 2005, buah ara kering "mempunyai antioksidan berkualiti tinggi. "Antioksidan dianggap mengurangkan radikal bebas yang merosakkan sel dalam badan. Pakar pemakanan mencadangkan peningkatan pengambilan antioksidan anda dengan memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran seperti buah ara.

Figs adalah salah satu daripada sumber tumbuhan terkaya pelbagai vitamin dan mineral, termasuk:

vitamin A
vitamin C
vitamin K
vitamin B
zat
magnesium
seng
tembaga
mangan
besi

Itu saja adalah alasan yang baik untuk mempertimbangkan mengiris beberapa orang sebagai sebahagian daripada salad atau menambahkannya ke sebuah rumah makan yang gurih dengan makan malam.

Kusam dan kencing

Ini bukan sekadar buah semak ini yang sihat. Sesetengah bukti juga menunjukkan bahawa daun renek ara boleh membantu mengawal gejala kencing manis. Kajian pada tahun 2016 menunjukkan bahawa ficusin, ekstrak dari daun ara, meningkatkan kepekaan insulin dan mempunyai ciri antidiabetik lain. Dan kajian haiwan 2003 menunjukkan bahawa ekstrak ara dapat menyumbang kepada rawatan kencing manis dengan menormalkan tahap asid lemak dan vitamin E darah. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada buah ara mungkin merupakan tambahan yang baik kepada program pengurusan diabetes anda. Perlu diingat bahawa mereka bukanlah pengganti untuk pemakanan sihat, ubat-ubatan, atau ujian darah.

Manfaat benih untuk kulit

Dalam beberapa tradisi perubatan rakyat, buah ara digunakan untuk merawat pelbagai masalah kulit, seperti ekzema, vitiligo, dan psoriasis.Tidak ada sebarang kajian saintifik yang konklusif, tetapi bukti anekdot dan penyelidikan awal menunjukkan janji.

Lateks getah pokok boleh mengeluarkan ketuat, menurut kajian perbandingan 2007. Untuk kajian ini, 25 orang menggunakan lateks pokok ara untuk ketuat umum pada satu bahagian badan mereka. Ketuat pada bahagian yang bertentangan adalah beku (cryotherapy). Latar belakang pohon Fig hanya sedikit kurang berkesan daripada cryotherapy dan tidak menyebabkan kesan sampingan.

Rempah mentah boleh digunakan untuk mencipta topeng muka kaya dengan antioksidan yang berkhasiat. Hanya mash buah ara dan sapukan pada wajah anda dalam gerakan bulat. Tambah 1 sudu yogurt untuk faedah pelembab tambahan. Biarkan topeng selama 10 hingga 15 minit, dan bilas dengan air suam. Jangan gunakan buah ara pada kulit anda jika anda alah kepada susu getah! Jeruk mashed juga merupakan ubat rumah yang popular untuk jerawat, tetapi tidak ada bukti saintifik yang mereka bekerja.

Buah-buahan adalah sumber yang baik dari banyak vitamin, antioksidan, dan mineral yang kaya. Meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhannya mengimbangi kulit anda dan membantu dengan peredaran anda. Jika anda rasa kulit anda lebih baik apabila anda makan lebih banyak buah ara, nikmatilah! Badan anda akan berterima kasih, dan kulit anda mungkin juga.

Buah benih untuk rambut

Buah-buahan adalah ramuan yang popular di banyak shampoo, perapi, dan topeng rambut. Buah ini dipercayai menguatkan dan melembabkan rambut, dan menggalakkan pertumbuhan rambut. Penyelidikan saintifik mengenai manfaat buah ara untuk rambut kurang, tetapi ada beberapa bukti bahawa beberapa vitamin dan mineral dapat membantu menjaga rambut anda sihat.

Satu kajian melihat peranan zink dan tembaga dalam keguguran rambut. Kekurangan mineral sama ada dipercayai menyumbang kepada keguguran rambut. Zink dianggap mempercepat pemulihan folikel rambut. Keputusan kajian mengesahkan bahawa kehilangan rambut mungkin dikaitkan dengan kekurangan zink, tetapi bukan tembaga.

Kajian yang lalu mengkaji pemakanan wanita dengan keguguran rambut semasa menopause. Kajian menunjukkan bahawa beberapa nutrien yang terdapat di buah ara membantu menjaga rambut yang sihat. Mereka termasuk:

zink
tembaga
selenium
magnesium
kalsium
vitamin B
vitamin C

tidak biasa, jadi kebanyakan orang boleh menambah bilangan mereka yang sederhana ke dalam diet mereka tanpa bimbang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesan sampingan yang mungkin perlu anda ketahui.

Menurut kajian tahun 2010, orang yang alergi terhadap getah getah atau debunga birch juga boleh alergi terhadap buah ara. Jeruk adalah sebahagian daripada keluarga mulberi (Moraceae). Sekiranya anda alah kepada buah-buahan lain dalam keluarga mulberry seperti nangka, oren Osage, dan epal gula, anda mungkin juga alergi terhadap buah ara. Vitamin K adalah pemekat darah semula jadi. Jeruk kering dan mentah tinggi vitamin K. Jika anda mengambil ubat penipisan darah seperti warfarin (Coumadin), penting untuk memastikan pengambilan vitamin K anda tetap dari hari ke hari. Rancang apabila anda akan makan buah ara supaya tidak mengatasi pengambilan vitamin harian harian biasa anda. 999> Figs mungkin mempunyai kesan pencahar pada sesetengah orang. Ini boleh membantu merawat sembelit, tetapi makan terlalu banyak buah boleh menyebabkan najis atau cirit-birit yang longgar.Jika anda mendapati diri anda berlari ke bilik mandi selepas makan buah ara, potong balik pengambilan anda.

Resipi

Foto yang disiarkan oleh Hannahhhh (@ hak_1991) pada 24 Okt 2016 pada 1: 03am PDT

Gunakanlah manfaat kesihatan buah ara dalam resipi sihat yang lain:

dimasak dengan madu. Cubalah pada ayam atau roti bakar pagi anda. Dapatkan resipi.

Parasit walnut panggang: Parfait membuat sarapan pagi atau snek tengah hari. Ini dibuat dengan membuat ara panggang, walnut, dan yogurt. Dapatkan resipi.

Sos sos cranberry: Tambah pemakanan dan semangat kepada sos cranberry tradisional dengan buah ara, bourbon, cuka sari ape, dan rempah. Dapatkan resipi. Gigitan buah badam: Resep ini menggabungkan buah ara, tarikh Medjool, mentega badam, biji rami, dan oat untuk mewujudkan makanan ringan yang sihat. Dapatkan resipi.
Bottom line
Dengan makan buah ara, anda akan menikmati beberapa manfaat kesihatan. Pertimbangkan membeli beberapa buah segar atau kering minggu ini. Makan mereka biasa atau cuba beberapa resipi di atas.
Sumber Artikel

Sumber artikel

Antioksidan: Secara mendalam. (2013, November). Diperoleh dari // nccih. nih. gov / kesihatan / antioksidan / pengenalan. htm

Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., & Mahajan, R. (2014, November). Penggunaan tradisional, phytochemistry dan farmakologi Ficus carica: Kajian [Abstrak].

Biologi Farmaseutikal, 52

(11), 1487-1503. Diperolehi daripada / / www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 25017517
Bohloodi, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M., & Pashapoor, S. (2007, Mei). Kajian komparatif tentang keberkesanan pokok ara dalam rawatan ketuat umum (Verruca vulgaris) vs cryotheapy [Abstrak]. Jurnal Antarabangsa Dermatologi,
46 (5), 524-526. Diperolehi daripada // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-4632. 2007. 03159. x / abstract Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Pemakanan wanita dengan masalah kehilangan rambut semasa tempoh menopaus. Kajian Menopause,
15 (1), 56-61. Diperoleh dari // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / artikel / PMC4828511 / Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R., & Laimer, M. (2010, April). Pengenalpastian alergen beton v 1 yang berkaitan dengan rajah dan buah Moraceae lain [Abstrak]. Alahan Klinikal dan Eksperimen,
40 (4), 679-687. Diperolehi daripada // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-2222. 03486. x / abstract Irudayaraj, S. S., Stalin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, N. A., & Ignacimuthu, S. (2016, 25 Ogos). Antioksidan, antilipidemik dan antidiabetic kesan ficusin dengan kesannya ke transplasia GLUT4 dan ekspresi PPARy dalam tikus diabetes jenis 2. Interaksi Chemico-Biological,
256, 85-93. Diperoleh dari // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 27350165 Kil, M. S., Kim, C. W., & Kim, S. S. (2013, November). Analisis serum zink dan kepekatan tembaga dalam keguguran rambut. Annals of Dermatology, 25
(4), 405-409.Diperoleh dari // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / artikel / PMC3870206 / Staf Klinik Mayo. (2015, 22 September). Serat pemakanan: Perlu untuk diet yang sihat. Diperolehi daripada / / www. mayoklinik. org / gaya hidup sihat / pemakanan dan pemakanan yang sihat / mendalam / serat / seni-20043983 Perez, C., Canal, J., & Torres, M. (2003, Mac). Diabetes eksperimental dirawat dengan ekstrak ficus carica: kesan pada parameter tekanan oksidatif [Abstrak]. Acta Diabetologica, 40
(1), 3-8. Diambil dari // pautan. springer. com / artikel / 10. 1007 / s005920300001
Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005, Februari). Buah-buahan kering: Sangat baik in vitro dan dalam vivo antioksidan [Abstrak]. Jurnal American College of Nutrition, 24 (1), 44-50. Diperolehi daripada / / www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 15670984
Adakah artikel ini membantu? Ya Tidak Betapa bergunanya? Bagaimanakah kita dapat memperbaikinya?

✖ Sila pilih salah satu dari berikut:

Artikel ini mengubah hidup saya!

Artikel ini bermaklumat.

Artikel ini mengandungi maklumat yang salah.

Artikel ini tidak mempunyai maklumat yang saya cari.
Saya mempunyai soalan perubatan.
Tukar
Kami tidak akan berkongsi alamat e-mel anda. Dasar privasi. Apa-apa maklumat yang anda berikan kepada kami melalui laman web ini boleh diletakkan oleh kami di pelayan yang terletak di negara-negara di luar EU. Sekiranya anda tidak bersetuju dengan penempatan tersebut, jangan berikan maklumat tersebut.
Kami tidak dapat menawarkan nasihat kesihatan peribadi, tetapi kami telah bekerjasama dengan penyedia telehealth yang dipercayai Amwell, yang boleh menghubungkan anda dengan doktor. Cuba Amwell telehealth untuk $ 1 dengan menggunakan kod HEALTHLINE.

Gunakan kod HEALTHLINESulakan perundingan saya untuk $ 1Jika anda menghadapi kecemasan perubatan, hubungi perkhidmatan kecemasan setempat anda dengan segera, atau lawati bilik kecemasan terdekat atau pusat jagaan segera.

Maafkan kami, ralat berlaku.

Kami tidak dapat mengumpul maklum balas anda pada masa ini. Walau bagaimanapun, maklum balas anda adalah penting kepada kami. Sila cuba sebentar lagi.