Apa yang tidak boleh dikatakan kepada seseorang yang mengalami depresi

Artikel ini dicipta dengan kerjasama penaja kami. Kandungannya adalah objektif, tepat secara perubatan, dan mematuhi standard dan dasar editorial Healthline.

Kemurungan dan penyakit mental telah menjadi topik hangat pada tahun ini.

Pada bulan April, Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah menumpukan Hari Kesihatan Sedunia ke atas kemurungan dan kesedaran bunuh diri di seluruh dunia dengan kempen "Kemurungan: Let's Talk" mereka. Hanya beberapa bulan yang lalu, kempen BBC's # 1in4 menggalakkan pengguna media sosial untuk menghantar "salut empat jari" untuk memerangi stigma yang berkaitan dengan penyakit mental.

Inisiatif berskala besar seperti ini adalah penting untuk membawa kesedaran kepada keadaan yang menjejaskan 300 juta orang di seluruh dunia. Tetapi walaupun terdapat kesedaran ini, terdapat banyak kesalahpahaman tentang kemurungan dan bagaimana ia mempengaruhi mereka yang hidup dengannya. Walaupun kita telah membuat keuntungan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, budaya kita masih bergelut dengan cara bercakap tentang kemurungan dan penyakit mental. Akibatnya, orang sering tidak tahu bagaimana untuk berkomunikasi dengan kita yang berurusan dengan keadaan yang sering melemahkan ini.

Apabila bercakap mengenai kemurungan atau penyakit kronik, bahasa yang kita gunakan adalah perkara. Walaupun dengan niat yang terbaik, perkara-perkara yang mungkin kelihatan motivasi kepada anda boleh menyakitkan hati dengan seseorang yang melawan kemurungan.

Perbualan ini boleh menjadi sukar dan sukar untuk dilakukan, tetapi jangan biarkan perkara itu menakutkan anda daripada bercakap dengan rakan atau orang tersayang tentang kemurungan mereka. Untuk membantu membimbing anda, mari kita menyelami beberapa perkara yang pasti anda harus tidak katakan kepada seseorang yang mengalami kemurungan, dan kami juga akan membongkar beberapa cara yang anda boleh menggalakkan orang tersayang anda secara sensitif.

Yang tidak boleh dilakukan

Jangan katakan: "Ini hanya di kepala anda"

Ramai dengan kemurungan mendengarnya terlalu kerap dan merasa sendirian kerana itu. Jangan buat kesilapan untuk mengusir penyakit yang anda sayangi.

Bukan hanya di kepala mereka, dan semakin banyak yang anda pelajari tentang kemurungan, lebih banyak anda akan memahami ketiadaan pernyataan itu. Jika anda telah berkata ini kepada seseorang baru-baru ini, sila ketahui lebih lanjut mengenai jenis kemurungan yang berlainan dan bagaimana ia mempengaruhi lebih daripada 16 juta orang Amerika. Apa yang anda ketahui mungkin mengejutkan anda, tetapi ia pasti akan menjadikan anda lebih sensitif terhadap keadaan rakan anda.

Jangan katakan: "Saya tertekan kali ini"

Oh, anda, ya? Baik untuk anda. Saya mengalami kemurungan saya berbanding kesedihan terhadap orang tersayang yang mati, kehilangan pekerjaan, berasa sedih ketika hujan, dan ia menjadi semakin tidak masuk akal dari sana. Kemurungan klinikal adalah lebih daripada sekadar merasakan kehilangan atau kesedihan.Kami mencirikan kemurungan dengan perasaan berterusan kesedihan, keputusasaan, dan kesia-siaan yang tidak pergi sendiri. Kali terakhir pasukan sukan kegemaran anda hilang tidak sama dengan kemurungan, jadi anda tidak perlu merujuk bahawa apabila anda cuba untuk menghibur seseorang.

Jangan katakan: "Ada banyak orang yang lebih buruk daripada kamu" atau "Anda mempunyai banyak sebab untuk bersyukur"

Saya bercakap untuk semua orang dengan kemurungan apabila saya berkata, "Ya, kita tahu. "

Kita tahu bahawa ada orang lain yang berjuang dan menghadapi kesulitan yang nyata, tetapi menggunakan pengalaman tersebut untuk meminimumkan kemurungan seseorang tidak berguna - dan itu tidak akan mengubah hakikat bahawa mereka masih tertekan. Kebanyakan masa yang membuat kita berasa lebih bersalah kerana kita tahu kita "sepatutnya" berasa gembira dengan kehidupan kita tetapi kita tidak.

Sekiranya mudah mengatasi kemurungan, kita semua akan membuat pilihan dengan cepat. Percayakan saya.

Jangan katakan: "Ia adalah hari yang indah"

Kemurungan negatif mengganggu cara anda mengalami dunia di sekeliling anda, dan semua cahaya matahari dan langit biru di luar tingkap tidak akan menjadikan pemikiran dan perasaan ini lenyap. Mengingatkan saya apa yang hebat tentang hari ini sering menjadi satu lagi peringatan bahawa saya tidak bahagia, dan itu hanya bersalah tambahan yang saya tidak perlukan.

Jangan katakan: "Kebahagiaan adalah pilihan"

OK, dengan logik itu maka itu adalah bebas daripada kanser. Anda tidak dapat memilih solek kimia badan anda, terutama otak anda, dan oleh itu anda tidak mempunyai kawalan ke atas sama ada anda mengalami kemurungan klinikal atau tidak.

Sekiranya mudah mengatasi kemurungan, kita semua akan membuat pilihan dengan cepat. Percayakan saya.

Jangan katakan: "Anda harus / Anda perlu …"

Saya faham bahawa ramai orang mempunyai keinginan yang nyata dan kuat untuk memperbaiki sesuatu atau memberi nasihat sebagai cara untuk menunjukkan sokongan. Tetapi dalam kes ini, sila jangan. Kecuali anda mempunyai pengetahuan mendalam atau mendalam tentang kemurungan, tidak banyak yang anda boleh tawarkan.

Hanya menyokong kami dalam mencari bantuan yang kami perlukan. Ia berguna apabila rakan dan keluarga saya aktif dan menggalakkan pemulihan saya.

Jangan katakan: "Saya fikir anda lebih kuat"

Komen seperti "toughen up" menggangu saya. Ia menganggap bahawa kemurungan adalah kelemahan yang boleh kita tolak jika hanya kita yang lebih kuat. Izinkan saya memberitahu anda: Saya telah bekerja dengan orang-orang yang mengalami kemurungan selama lebih dari satu dekad, dan saya boleh mengatakan tanpa keraguan bahawa orang yang mengalami kemurungan adalah beberapa orang yang paling sukar yang pernah saya temui.

Jangan katakan: "Anda tidak kelihatan tertekan" atau "Anda bukan salah seorang daripada mereka"

Doktor saya tidak menyedari apabila saya tertekan pada masa-masa. Itu kerana kemurungan tidak kelihatan dengan cara yang salah. Tidak semua kita menangis ke dalam ais krim kami setiap pagi. Ia lebih dalam daripada air mata, dan kesakitan yang kita rasakan sering diluar ekspresi.

Do's: Bagaimana untuk bercakap dengan seseorang yang mengalami kemurungan

Kadang-kadang, perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk seseorang yang mengalami kemurungan adalah mendengarkan dan mendidik diri anda tentang realiti kemurungan untuk lebih memahami apa yang mereka lalui.Pembukaan mengenai kemurungan bukanlah tugas yang mudah, dan komen-komen yang tidak diketahui atau hanya yang tidak dipikirkan dengan baik dapat meningkatkan stigma yang menghalang begitu banyak daripada kita untuk mencapai dan mendapatkan bantuan.

Apabila anda mengalami kemurungan, persepsi anda terhadap diri anda menjadi terdistorsi. Anda fikir anda menjadi beban, tiada siapa yang menyukai anda, bahawa anda tidak mempunyai nilai, bahawa semua orang akan menjadi lebih baik jika anda tidak berada di sekelilingnya. Lebih buruk lagi, anda mendengar setiap hari pada gelung yang tidak berkesudahan dalam fikiran anda sendiri. Kebohongan itu menjadi sangat berakar dalam jiwa anda yang anda percaya bahawa ia benar.

Beberapa perkara terbaik yang boleh anda katakan kepada orang yang anda cintai berkisar membuktikan bahawa salah satu perkara yang salah adalah salah. Walaupun ia sukar untuk mencari perkara yang betul untuk mengatakan, beberapa kata mudah sokongan boleh pergi jauh:

Anda tidak bersendirian.

Anda penting.

Anda penting.

Saya peduli.

Saya gembira anda di sini.

Saya tidak menyerah kepada kamu.

Anda tidak pernah menjadi beban.

Kemurungan sangat bernuansa kerana ia unik kepada setiap orang. Apa yang berlaku untuk saya tidak berfungsi untuk rakan-rakan saya dengan kemurungan, dan apa yang memicu saya tidak mencetuskan mereka. Itulah mengapa mendengar sangat penting dalam hubungan anda. Semakin banyak anda dengar, semakin banyak anda belajar tentang keadaan unik mereka. Dan di sinilah anda boleh mula membuat kesan positif.

Adam Weitz adalah pereka, usahawan siri, dan peguam bela. Seorang Pejuang Kemurungan sepanjang hayat, Adam bersemangat untuk menggalakkan orang lain dengan kemurungan dan bekerja melalui laman webnya, Sad Runner, untuk memberi kesan positif terhadap kehidupan mereka. Anda boleh mencarinya di Twitter.

Kandungan ini mewakili pendapat pengarang dan tidak semestinya mencerminkan Teva Pharmaceuticals. Begitu juga, Teva Pharmaceuticals tidak mempengaruhi atau mengendorskan sebarang produk atau kandungan yang berkaitan dengan laman web peribadi atau rangkaian media sosial, atau media Healthline. Individu yang telah menulis kandungan ini telah dibayar oleh Healthline, bagi pihak Teva, atas sumbangan mereka. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.