Panduan Sendiri untuk Menangani Depresi

Walaupun merawat gangguan kemurungan utama biasanya memerlukan campur tangan profesional, terdapat cara untuk anda mengambil kawalan terhadap keadaan anda.

Berikut adalah lapan teknik bantuan diri atau terapi alternatif yang dapat membantu anda mengatasi kemurungan, mendapatkan pegangan pada gejala anda, dan mengalahkan penyakit sama sekali.

Belajar Sebanyak yang Anda Boleh

Salah satu perasaan terburuk yang dikaitkan dengan kemurungan adalah rasa tidak berdaya. Kemurungan boleh membuatkan anda merasa seolah-olah anda tidak mempunyai kawalan ke atas apa-apa dalam hidup anda. Tetapi pembelajaran seberapa banyak yang anda boleh tentang keadaan anda adalah memberi kuasa.

• Mengantisipasi masalah yang berpotensi: Baca ubat-ubatan anda supaya anda mengetahui kesan sampingan yang berpotensi.
• Amalan mengatasi latihan. Semakin banyak kemahiran yang anda miliki yang dapat membantu meningkatkan mood anda, semakin baik.
• Dapatkan doktor yang terpercaya, ahli terapi dan terapis yang telah menulis buku bantuan diri atau menjalankan laman web atau blog.
• Dapatkan sokongan. Berhubungan dengan orang lain yang melalui perkara yang sama. Bersama-sama Anda mungkin dapat mencari cara baru untuk menghadapi kemurungan.

Dapatkan Terapi

Sama ada ia satu-satu atau dalam kumpulan, psikoterapi boleh membantu anda mengatasi kemurungan anda, kedua-dua gejala yang dapat dilihat dan penyebabnya. Melalui sesi yang kerap, anda akan belajar tentang punca masalah kemurungan anda.

Anda kemudiannya boleh mengenal pasti perubahan yang sihat yang dapat membantu anda mengatasi dan mengalahkan kemurungan. Ini mungkin termasuk menjelajah hubungan masa lalu, membuat perubahan kepada tingkah laku yang tidak sihat, menghadapi kepercayaan negatif, dan belajar menerima sesuatu yang anda tidak dapat mengawal. Kemahiran yang anda pelajari melalui proses ini juga boleh membantu anda menangani krisis masa depan dengan lebih baik agar anda dapat mengelakkan pertempuran lain dengan kemurungan.

Get Active

Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi kemurungan. Itu kerana aktiviti fizikal membantu mengurangkan dan melegakan gejala kemurungan. Ia juga boleh mengurangkan beberapa kesan fizikal kemurungan. Secara kebetulan, ia juga salah satu cara terbaik untuk menangani dan mencegah penyakit kronik yang lain.

Tetapi jangan berfikir bahawa anda perlu mengeringkannya sendiri! Latihan boleh menjadi aktiviti sosial. Anda mungkin mendapati anda menikmati kelas latihan atau program kumpulan. Tetapan ini menggalakkan keterkaitan, yang dapat meningkatkan kesejahteraan emosi anda.

Mengelakkan Dadah dan Alkohol

Malangnya, ini salah satu kesilapan yang paling umum bahawa dadah dan alkohol akan membuat kemurungan lebih baik. Walaupun bahan ini boleh membantu anda melupakan keadaan anda buat sementara waktu, dadah dan alkohol sebenarnya boleh menyebabkan kemurungan yang lebih teruk.

Di samping itu, banyak ubat antidepresan bertindak balas negatif dengan dadah dan alkohol, yang boleh mendatangkan bahaya kepada anda.Sekiranya anda mempunyai masalah menentang sama ada dadah atau alkohol, tanya doktor atau ahli terapi anda untuk mendapatkan bantuan.

Tidur Tidur

Tidur malam yang baik boleh menyembuhkan banyak penyakit, dan ini mungkin membantu anda mengatasi kemurungan anda. Tidur menggalakkan kesihatan fizikal dan mental anda. Mendapatkan cukup ia dapat meningkatkan fungsi otak secara mendadak dan meningkatkan pemulihan. Walau bagaimanapun, insomnia dan gangguan tidur yang lain agak biasa semasa kemurungan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami kesulitan tidur.

Keep a Journal

Sangat mudah untuk hilang dalam pemikiran bahawa setiap hari adalah sama buruknya dengan yang berikutnya. Tetapi jika anda membuat cara konkrit mengesan hari anda - jurnal, kalendar, atau log harian semacam - anda boleh melihat bagaimana beberapa hari lebih baik daripada yang lain.

Jot turun apa yang kamu lakukan, yang kamu lihat, dan apa sahaja yang anda anggap berguna untuk dilihat semula. Apl telefon pintar juga boleh membantu dalam menjejaki gejala dan pencetus anda.

Fokus

Jika otak anda bebas mengembara, anda mungkin membazirkan banyak pemikiran tenaga mental tentang masalah anda. Sebaliknya, pelajari cara untuk mengalihkan perhatian otak anda. Beberapa teknik boleh membantu meningkatkan keharmonian antara fikiran dan tubuh anda. Ini termasuk:

• akupunktur
• imejan berpandu
• yoga
• meditasi
• latihan pernafasan
• terapi urut

Lihat ke dalam Perubatan Alternatif

Terdapat banyak ubat herba dan suplemen yang boleh membantu merawat kemurungan anda.

Ini termasuk:

• Folat, vitamin B, boleh membantu ubat antidepresan berfungsi dengan lebih cekap. Apabila badan anda tidak mempunyai folat yang mencukupi, ia mungkin mempunyai sambutan yang lebih perlahan daripada biasa terhadap ubat antidepresan.
• Asid lemak Omega-3 adalah lemak jantung yang boleh meredakan gejala kemurungan. Ikan air sejuk penuh dengan omega-3s, seperti flaxseed, minyak rami, walnut, dan makanan tambahan alga.
• St. Wort John, juga dikenali sebagai Hypericum perforatum, adalah herba yang telah digunakan selama berabad-abad untuk merawat banyak keadaan, termasuk kemurungan. Walaupun ia boleh membantu, ia bukan rawatan yang diluluskan oleh FDA untuk kemurungan.

Oleh itu, ketika bercakap dengan doktor atau ahli terapi anda dan mendapatkan rawatan perubatan adalah langkah pertama untuk mengatasi kemurungan, lapan tips ini mungkin hanya memberi anda perasaan yang lebih baik juga.