Kepada Lain-lain yang Hidup dengan Gangguan Kemunduran Utama
Perkara pertama yang saya ingin sampaikan ialah sebelum anda seorang pesakit yang tinggal dengan masalah kemurungan utama, anda seorang manusia.
Selama bertahun-tahun, saya tidak tahu kebenaran itu. Saya tidak tahu bahawa saya lebih daripada seorang pesakit, saya lebih daripada penyakit saya, atau saya layak di dunia ini.
Sejujurnya, saya fikir hidup saya hanya terdiri daripada pelbagai warna kegelapan, 21 hospitalisasi psikiatri saya, hari-hari saya yang tidak berkesudahan di atas katil, minggu saya tidak mandi, dan tahun-tahun saya dalam kesedihan. Saya fikir itu semua akan menjadi.
Walaupun persepsi saya adalah sah, ia adalah, dan, tidak demikian.
Apa yang saya dan apa yang kita adalah lebih daripada itu. Kita lebih daripada emosi kita. Kami lebih daripada hari-hari buruk kami. Kita lebih daripada kegelapan kita. Kami lebih daripada kemurungan kami.
Kami adalah satu kompilasi hebat kemenangan kecil yang wujud dalam menghadapi kemungkinan tidak memihak kepada kami.
Dengan kemenangan kecil, saya bangun bangun, bangun, dan mengambil langkah-langkah berat tambahan di luar tempat tidur anda. Maksud saya berjalan ke bilik mandi, mencuci wajah anda, memberus gigi, dan memakai pelembap. Maksud saya ialah mandi, memakai pakaian bersih, mencuci pakaian, membasuh dobi, dan makan sesuatu, walaupun pizza sejuk di kaunter dari malam tadi. Dan saya bermaksud meninggalkan rumah itu, mengatakan kepada orang lain, membuatnya kepada doktor, bercakap dengan doktor, dan pulang ke rumah untuk tidur.
Saya tahu mudah untuk meremehkan perbuatan kecil seperti itu, tetapi mereka mengira. Mereka mengira kerana setiap perkara yang kita lakukan dengan penyakit ini adalah sukar. Kejayaan-kejayaan ini tersembunyi dari dunia dan tidak ada sesiapa yang meraikan bagaimana terobosannya. Tetapi, mereka adalah tindakan untuk memerangi sesuatu di dalam kita yang kita harus terima dalam menghadapi masyarakat yang enggan, dan kita masih melakukannya.
Ini adalah beberapa amalan harian saya yang telah mengubah kehidupan saya menjadi lebih baik. Saya berharap untuk anda cahaya yang sama yang baru saya dapati.
Izinkan saya untuk memperkenalkan "Rutin-Busting Rutin Positif Kate. "
1. Pada waktu pagi, ketika (dan jika) saya bangun, saya menari.
Saya tidak selalu merasakannya, tetapi ketika saya memberi tubuh saya jiggle, saya tidak dapat membantu tetapi berasa bangga dengan diri saya sendiri. Selepas itu, saya berkata dengan kuat: "Ya, dunia, saya menari, kerana hari ini, dalam menghadapi kegelapan, saya masih bermula. "
2. Saya berjalan di bawah dan memberi ganjaran diri saya untuk bangun.
Rawatanku adalah membuat cappuccino dan merangkul anjing saya, Wafflenugget. Saya yakin bahawa sesiapa yang hidup dengan kemurungan perlu diberi ganjaran untuk keluar dari katil. Sama ada bijirin manis, kucing kecil, atau mandi, lakukannya.Anda sepatutnya.
3. Saya mula masuk jurnal harian saya.
Dalam jurnal saya, saya mempunyai tiga lajur yang saya jejaki: kemenangan kecil yang besar, kembali kepada asas-asas, dan senarai kesyukuran saya.
Kejayaan kecil yang besar adalah anomali "I DID IT" dalam hidup saya. Contohnya apabila saya membakar sesuatu, pergi berjalan lebih lama daripada 20 minit biasa saya, atau melakukan sesuatu yang sosial.
Kembali kepada asas-asas adalah asas-asas penjagaan diri saya saya: kebersihan, ubat-ubatan, terapi, senaman, meditasi, makanan, masa sosial, dan lain-lain. Saya mengesan semuanya dan meraikan semuanya.
Senarai kesyukuran saya adalah peringatan berterusan saya terhadap hadiah yang saya ada. Saya menulis apa-apa ke bawah yang membawa saya kegembiraan kegembiraan. Semalam, saya menulis bahawa saya suka bagaimana kasut merah jambu saya melihat di daun kuning dan saya mandi tanpa pasangan saya perlu bertanya kepada saya lebih daripada tiga kali. Ingatlah, perkara kecil adalah penting.
4. Saya melakukan satu perkara setiap hari untuk seseorang selain diri saya.
Ia mungkin terdengar pelik, tetapi saya mendapati bahawa ketika saya peduli dengan seseorang selain saya, saya merayakannya di luar lensa kemurungan saya. Untuk mempunyai bukti bahawa saya boleh membuat kegembiraan di luar diri saya dan kemurungan saya adalah sangat berharga. Sebagai contoh, saya meninggalkan bunga liar pada langkah jiran saya dengan nota semalam, dan perbuatan itu membawa saya kegembiraan.
5. Saya melakukan satu perkara setiap hari untuk saya.
Kemurungan menghisap saya kering percaya saya bernilai apa-apa. Tetapi apabila saya melakukan sesuatu yang kecil untuk diri saya sendiri, ia mengingatkan saya bahawa saya menghargai saya. Biasanya, dengan tenaga rendah saya, ini bermakna menonton persembahan kegemaran saya atau menikmatinya di popcorn mentega kegemaran saya.
6. Saya melakukan satu perkara setiap hari yang membuat saya tidak selesa.
Otak kita mungkin kompleks, tetapi aspek-aspek tertentu adalah mudah. Setiap hari, saya melakukan satu perkara yang menakutkan saya. Semalam, saya bercakap dengan peguam korporat di telefon bagi pihak syarikat kopi saya. Ia mengambil semua kekuatan dalam badan dan jiwa saya untuk mengekalkan ketenangan, tetapi saya melakukannya. Perbualan berlangsung selama 15 minit. Selepas itu, saya sebenarnya tidur kerana ia adalah cukai. Tetapi apabila saya tidak selesa, saya semakin berkembang menjadi versi yang lebih kuat, lebih bahagia, dan lebih mampu daripada diri saya sendiri.
7. Akhir sekali, saya membaca, ingat, dan meneguhkan kebenaran ini:
- Kesihatan mental masih kesihatan. Kita harus melayan fikiran kita kerana kita akan patah kaki.
- Menjadi lembut masih menjadi kekuatan.
- Langkah-langkah kecil masih langkah ke hadapan.
- Pengampunan diri adalah alat terbaik untuk pertumbuhan.
- Meminta bantuan adalah berani dan alat terbaik untuk pemulihan.
- Tidak ada rasa malu pada kerentanan.
- Pemulihan, walaupun sukar, mungkin.
Jadi, walaupun saya tidak mengetahuinya atau memahami kegelapan anda, saya ingin anda tahu bahawa saya berada di sini bersama anda, saya melihat anda, dan saya percaya dengan sepenuh hati dalam diri kita berdua.
Dengan cinta dan dork, Kate Speer
