Alat Terbaik untuk Menguruskan Kemurungan Mungkin Sudah menjadi dalam Pocket Anda

Selama 10 tahun yang lalu, telefon anda telah membolehkan anda melakukan lebih banyak daripada bercakap dengan seseorang di seluruh dunia. Telefon pintar anda adalah seperti kotak misteri kecil yang membantu anda melakukan berjuta-juta perkara yang luar biasa dengan hanya sentuhan jari anda.

Sekarang, saya percaya telefon anda boleh menjadi salah satu alat terbaik untuk membantu anda menguruskan dan mengatasi kemurungan dan kebimbangan - tetapi mungkin bukan untuk sebab-sebab yang anda fikirkan.

Walaupun aplikasi telefon yang berbeza memberikan pelbagai ciri berguna, seperti komuniti sokongan dan pelacak mood, terdapat satu komponen telefon anda yang paling menonjol di mata saya: kamera.

Kenapa?

Kamera membolehkan anda memanfaatkan perspektif, introspeksi, dan pengarangan diri. Anda mungkin terkejut melihat bagaimana alat yang begitu mudah dan universal - sesuatu yang kebanyakan kita gunakan setiap hari - boleh memberi impak besar kepada kesihatan anda.

Saya dapati terdapat sembilan cara utama kamera telefon anda dapat membantu menguruskan dan mengatasi kemurungan. Mari kita luangkan masa untuk meneroka mereka.

1. Pergeseran perspektif dan rasa kawalan

Apabila anda mendapati diri anda berurusan dengan kemurungan, perspektif anda menjadi sangat dipengaruhi oleh pemikiran negatif. Dalam pengalaman saya, ia dapat merasakan minda anda semakin merosot ke bawah, dan menjadi lebih gelap dan gelap sepanjang masa.

Kemurungan sering berlaku seiring dengan perasaan inersia yang menjadikannya sukar untuk berubah. Punca ke arah apa-apa seolah-olah berlaku secara tidak sedar, jadi anda tidak menyedari hal itu. Anda mungkin tidak dapat melihat bagaimana kemurungan secara dramatik mengubah cara anda bercakap, kata-kata yang anda pilih, dan kisah-kisah yang anda beritahu diri sendiri tentang siapa diri anda.

Itulah sebabnya ia sangat berkuasa apabila anda mengangkat kamera anda dan secara sengaja memilih apa yang harus difokuskan. Kamera anda membuat proses mudah mengamati dunia melalui perspektif anda sendiri secara fizikal dan literal.

Daripada berasa keliru dan tidak dapat memegang fikiran anda, anda sengaja memilih dan mengawal apa yang anda ambil dalam foto anda. Kadang-kadang ia adalah perkara paling mudah yang mempunyai kuasa yang paling.

"Saya sentiasa perlu memberitahu diri saya untuk melambatkan, bernafas, dan menghargai betapa indahnya segala sesuatu yang ada di dunia ini. Malangnya, ia terlalu mudah hilang dalam kekacauan dunia sekarang ini. untuk kembali ke tempat tidur apabila mengetuk terjaga pada jam awal, lebih baik untuk menceritakan kisah dan memanfaatkan diri … "

Foto dan kisah oleh ahli Projek Satu

Jesse DeLisle 2. Motivasi untuk mendapatkan aktif dan keluar dari luar

Perjuangan untuk keluar dari katil atau di luar rumah boleh menjadi terlalu nyata apabila anda mengalami kemurungan.Tetapi peluang untuk mengambil gambar matahari terbenam, mencari tempat baru untuk menjelajah dengan kamera anda, atau hanya mendapatkan pukulan terbaik anda seterusnya dapat memberi anda motivasi tambahan untuk mewujudkannya.

Fotografi adalah langkah pertama yang hebat kerana, pada asasnya, ia adalah amalan yang sangat peribadi dan peribadi. Ia tidak memerlukan interaksi sosial, menjadikannya lebih mudah jika anda mempunyai kebimbangan sosial.

Apabila anda menjadi lebih selesa, ia juga merupakan cara terbaik untuk berhubung dengan orang lain.

Fotografi juga memberi anda insentif untuk mendapatkan di luar rumah. Walaupun ia tidak dapat menyembuhkan kemurungan, beberapa kajian mencadangkan agar berada dalam keadaan semulajadi boleh membantu. Sebagai contoh, penyelidik di Institut Alam Sekitar Stanford Woods mendapati bahawa masa di luar, terutamanya berjalan di alam semula jadi, boleh mengurangkan risiko kemurungan.

Menari dengan pokok-pokok

"Kadang-kadang saya pergi ke sebuah taman, atau ke hutan, mengambil kasut saya, dan menari dengan pokok-pokok. pergerakan saya, saya rasa sangat gembira ketika ini. "

Foto dan cerita oleh ahli Projek One

Dorota Raniszewska dari Warsaw, Poland 3. Peluang untuk introspeksi dan pantulan diri

Dengan setiap gambar, anda menyatakan sesuatu tentang diri anda, sama ada emosi, gaya, atau cerita yang terikat pada saat anda telah ditangkap.

Saya percaya terdapat gunung peluang untuk anda menggunakan data ini untuk membantu anda mempelajari lebih lanjut tentang diri anda. Anda boleh menyedari kebiasaan atau mendedahkan kesakitan mendalam yang belum pernah ditangani sebelum ini. Ini mungkin memerlukan pertolongan atau sokongan profesional, jadi pastikan anda terbuka dengan penyedia penjagaan kesihatan atau ahli terapi anda tentang kerja-kerja reflektif diri anda.

Cuba lihat setiap foto sebagai jemputan untuk lebih memahami diri anda dan memperbaiki pandangan anda.

Dalam + realiti

"Ada saat-saat ketika saya merasa seperti melihat dunia dari realiti yang berbeza itu terlalu optimis. Ini mungkin kesan sisa dari pemikiran positif saya yang berlebihan dan pembicaraan diri semasa tempoh kemurungan utama saya Atau mungkin ia adalah alat yang diperlukan untuk mereka yang melakukan kerja yang benar-benar luar biasa yang membawa perubahan positif yang besar ke dunia Mungkin saya adalah salah seorang daripada mereka Mungkin saya tidak, Tetapi saya percaya saya. "

Foto dan kisah oleh pengasas Projek Satu

Bryce Evans 4. Pengarahan diri

Bekerja dengan foto anda untuk memahami diri anda sendiri adalah langkah pertama, dari pandangan saya. Sangat penting untuk terus membina dan mencipta diri anda secara berterusan. Saya suka meletakkannya seperti ini: Fikirkan diri anda sebagai projek yang paling penting dalam hidup anda.

Anda tidak ditetapkan dalam batu, tetapi sentiasa berubah dan bertambah baik dari masa ke masa.

Melalui kamera anda, foto yang anda ambil, dan cerita yang anda ceritakan mengenai diri anda, anda boleh bekerja untuk mencipta orang yang anda mahu.

Ini adalah diri anda yang ideal.

Adakah anda tahu siapa itu?

"ketidaksempurnaan bermakna anda masih hidup"

Gambar oleh ahli Projek Satu yang memilih untuk kekal tanpa nama

5.Satu peluang untuk mengganggu stereotaip

Jika anda berjuang dengan kemurungan atau kecemasan, anda mungkin tahu dan mungkin mengalami stigma yang wujud di sekitar kesihatan mental.

Setiap kali seseorang menyalahgunakan tindakan keganasan kepada penyakit mental, membuat lelucon diskriminasi, atau berkongsi kenyataan yang bertentangan dengan kenyataan dan fakta yang didokumentasikan dengan baik, ia menyumbang kepada stigma. Dan ia hanya menjadikan ia lebih sukar untuk membincangkan tentang apa yang anda akan lakukan.

Itulah sebabnya apabila anda berkongsi foto dan cerita yang menumpukan pada realiti anda, ia membantu untuk menyebarkan kesedaran dan menyingkirkan idea-idea yang baru, menimbulkan stigma.

Terdapat kaleidoskop pengalaman yang berbeza di kalangan orang yang menghadapi kemurungan dan kecemasan. Memandangkan proses pemulihan peribadi anda dapat membantu anda berkembang, ia juga boleh membantu membuang stereotaip pada masa yang sama.

"Saya baru kepada kumpulan saya telah didiagnosis dengan kemurungan klinikal beberapa tahun yang lalu, saya telah mencuba ubat dan kaunseling. di tempat saya yang bahagia. "

Foto dan cerita oleh ahli Projek Satu

Susan Hitchcock 6. Peluang untuk sambungan dan empati

Foto dan kisah yang anda buat membantu memberikan cara yang selamat untuk anda untuk menyatakan apa yang anda alami, sambil meninggalkan tafsiran terbuka kepada penonton.

Anda tidak perlu membincangkan kemurungan dalam istilah tertentu jika anda tidak mahu. Mereka yang boleh berhubung masih mungkin menyambung dengan imej atau kata-kata anda.

Kami kini hidup dalam budaya yang sentiasa dihubungkan secara global. Kadang-kadang rasanya seperti kewajipan untuk berkongsi semuanya secara dalam talian. Walaupun banyak komuniti dan alat dalam talian memberikan ruang bagi anda untuk memberi dan mendapatkan sokongan mengenai isu-isu ini, terdapat juga bukti bahawa media sosial mungkin mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan mental. Sebagai contoh, penyelidik di Sekolah Kesihatan Johns Hopkins Bloomberg mendapati bahawa peningkatan penggunaan Facebook dikaitkan dengan penurunan kesihatan mental dan kesihatan keseluruhan.

Petua:

Sediakan akaun Instagram peribadi, atau blog, hanya untuk diri sendiri. Anda boleh menggunakannya sebagai jurnal visual peribadi. Ini membolehkan anda berkongsi dan mengekalkan kisah anda dengan cara yang mudah, sambil memotong dorongan untuk mendapatkan lebih suka dan mengikuti, yang boleh meningkatkan kebimbangan. Laman Utama

"Saya mencari rumah untuk menjadi satu konsep yang menarik dalam budaya kita Menemukan rumah, membina sebuah rumah, pulang ke rumah, merasakan nikmat rumah, dan semua perasaan yang dapat datang dengan situasi ini. lebih banyak lagi dan terus bekerja pada diri saya sendiri, saya mendapati bahawa saya merasa lebih banyak di rumah di dalam badan saya di mana sahaja saya berada, sebagai warganegara dunia. Dan baru-baru ini, apartmen baru kami akhirnya menjadi ruang yang saya dapati menyambut, selesa, dan persekitaran yang meremajakan yang saya perlukan.Saya berharap bahawa Projek One akan mula merasa seperti rumah kedua atau ketiga bagi mereka yang sedang mencari ruang seperti itu.

Di mana anda berada di dunia, selamat datang ke rumah! dan kisah oleh pengasas The One Project

Bryce Evans

7. Mempraktikkan rasa syukur Saya mendapati bahawa fotografi sering menjadi amalan mencari dan menangkap apa yang anda temukan cantik di dunia.Ini cara mudah untuk menyatakan rasa terima kasih. Sebaliknya, ia dapat membantu anda mula membina corak pemikiran positif untuk mengimbangi negatif.

"Ini adalah dari rumah perjalanan singkat selepas hari yang panjang semalam, cantik, dengan cahaya keemasan menyalakan pokok di sekelilingku, saya dapat melihat di pusat bandar yang berkilauan di jauh. semua itu, dan memutuskan bahawa saya akan meluangkan masa untuk mengambil gambar dan menggunakannya untuk cabaran minggu ini. Saya mula melihat jalan saya dengan lebih jelas lagi. Foto ini sedikit daripada fokus, tetapi ia menjadi lebih terfokus setiap hari #wscmywalk "

Foto dan kisah oleh pengasas Project One

Bryce Evans

8. Mempraktikkan kesedaran dan menenangkan kegelisahan Dalam pengalaman saya, kemurungan boleh membuat anda ingin mematikan fikiran anda ketika anda cuba menangani siklus pemikiran negatif yang tidak pernah berakhir. Kemurungan boleh membuat kesukaran untuk tidur dan sukar difokus.

Kemurungan boleh membuat sukar untuk melakukan apa-apa.

Oleh itu, apabila saya mula mengambil gambar, dan menyedari betapa pemikiran saya terhenti, ia adalah satu kelegaan. Cuba ia. Anda mungkin tidak perasan pada mulanya, tetapi mungkin alasan yang mendasari anda mendapati diri anda tertarik dengan fotografi.

Mengambil gambar adalah bentuk pemikiran amalan sendiri. Ia meletakkan tumpuan anda pada dunia luar dan membantu untuk menenangkan fikiran anda, walaupun hanya selama beberapa minit.

"Hujan sentiasa memberi tenaga untuk saya, saya sangat suka ribut, dan saya akan menjadi orang pertama yang berada di luar hanya untuk hadir di saat-saat yang sempurna sebelum hujan bermula. Ahli Projek Satu

Jennifer Russell

9. Menyediakan rutin dengan jurnal visual

Fotografi boleh menjadi satu cara untuk menjejaki mood anda dan bagaimana perasaan anda setiap hari. Anda mungkin mula melihat corak dari masa ke masa yang membolehkan anda memahami lebih lanjut mengenai apa yang membantu dan apa yang membuat keadaan lebih teruk. Petua:

Sediakan penggera atau peringatan aplikasi yang berulang untuk membantu anda membina rutin mengambil gambar atau menulis cerita. Anda boleh menggunakan jurulatih. saya untuk mengesan kemajuan anda secara percuma.

"Ini adalah imej muram dari awal tahun ini, saya hilang dari platform untuk sementara waktu kerana jadwal saya, dan minggu ini telah sedikit untuk saya, saya memaparkan foto ini kerana ketika saya melihat ini Seketika, matahari yang melintasi awan mengingatkan saya akan perkara-perkara yang lebih baik untuk datang. Bagi saya, ini adalah satu peringatan yang sangat baik bahawa 'matahari' akan sentiasa memecahkan tompok-tompok kegelapan yang kita alami! "

Photo and story by The One Ahli projek Jelani-Issa Woods

Mencari cara baru untuk mengekspresikan diri anda boleh membantu anda mula bekerja melalui kemurungan atau kebimbangan, atau kedua-duanya. Saya percaya bahawa anda tidak perlu melihat jauh untuk mencari alat yang dapat membantu anda mengekspresikan diri anda dan menangkap perspektif anda.

Telefon di dalam saku anda lebih kuat daripada yang anda fikirkan. Dan begitu juga kamu. Bryce Evans adalah artis

pemenang anugerah

yang mengembara dunia, berkongsi pandangan berharga mengenai kehidupan, dan bekerja untuk memberi kesan positif kepada satu bilion orang.Dia bekerja dengan jenama antarabangsa yang terkemuka, mencipta projek dengan jangkauan global, dan mempamerkan karya seninya di seluruh dunia sambil dipaparkan oleh VICE, Huffington Post, WEDay, The Powerful

, dan banyak lagi. Pada tahun 2010, beliau mengasaskan The One Project sebagai komuniti fotografi pertama untuk orang yang hidup dengan kemurungan dan kecemasan. Beliau menjadi pakar dalam fotografi terapeutik untuk kesihatan mental melalui tulisan, pengajaran, dan ucapannya, termasuk ceramah TEDx, Bagaimana Fotografi Menyelamatkan Kehidupan saya. PENAFIAN: Kandungan ini mewakili pendapat pengarang dan tidak semestinya mencerminkan Teva Pharmaceuticals. Begitu juga, Teva Pharmaceuticals tidak mempengaruhi atau mengendorskan sebarang produk atau kandungan yang berkaitan dengan laman web peribadi atau rangkaian media sosial, atau media Healthline. Individu yang telah menulis kandungan ini telah dibayar oleh Healthline, bagi pihak Teva, atas sumbangan mereka. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.