Vitamin D dan Bersama Bersama: Adakah Terdapat Pautan?
Isi kandungan:
- Vitamin D dan kesihatan anda
- Adakah penyelidikan menyokong vitamin D sebagai rawatan untuk kesakitan sendi?
- Kenapa kita memerlukan vitamin D?
- Bagaimana saya boleh mencegah kekurangan vitamin D?
- Badan anda mengawal jumlah vitamin D yang diperoleh dari cahaya matahari dan makanan. Sukar untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari matahari. Terlalu banyak masa di bawah matahari mengganggu tubuh anda yang mencipta vitamin D. Risiko terbesar pendedahan cahaya matahari ialah kanser kulit. Anda perlu memakai pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 15 sebelum pergi ke luar matahari. Skrin matahari perlu diguna semula setiap dua jam.
Vitamin D dan kesihatan anda
Vitamin D dipanggil vitamin cahaya matahari untuk alasan yang baik. Bukan sahaja badan anda membuat vitamin D apabila kulit anda terdedah kepada matahari, kami juga tahu bahawa vitamin D boleh menangkal masalah kesihatan yang banyak.
Vitamin D adalah sebatian yang semulajadi yang mengawal penggunaan kalsium dan fosforus. Ia penting untuk pembentukan tulang dan gigi.
Oleh kerana vitamin D sangat penting dalam pertumbuhan tulang, sesetengah penyelidik tertanya-tanya sama ada suplemen boleh membantu sakit sendi.
AdvertisementAdvertisementPenyelidikan
Adakah penyelidikan menyokong vitamin D sebagai rawatan untuk kesakitan sendi?
Satu kajian kecil tentang lima orang yang mengalami kekurangan vitamin D menyatakan bahawa gejala kesakitan hilang ketika para peserta mengambil vitamin D tambahan. Satu lagi kajian meramalkan bahawa orang dewasa dengan kekurangan vitamin D yang lebih tua daripada 50 lebih cenderung untuk mengalami kesakitan pada sendi pinggul dan lutut mereka. Kajian itu juga menyatakan bahawa kesakitan lebih cenderung menjadi lebih buruk jika kekurangan itu tidak dirawat.
Kajian lain melihat tahap vitamin D pada orang yang mempunyai arthritis rheumatoid (RA), keadaan autoimun yang menyebabkan badan menyerang sendi sendiri. Kajian mendapati kebanyakan peserta mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Para penyelidik menyimpulkan bahawa tahap vitamin D rendah adalah komplikasi RA. Kajian-kajian lain telah menyimpulkan bahawa orang dengan RA mempunyai tahap vitamin D yang rendah dari ubat kortikosteroid mereka.
Walau bagaimanapun, kajian wanita menopause (kumpulan yang kerap mengalami kesakitan sendi) mendapati bahawa vitamin D3 dan suplemen kalsium harian tidak meningkatkan kesakitan sendi.
IklanFaedah
Kenapa kita memerlukan vitamin D?
Mungkin manfaat vitamin D paling terkenal ialah ia menguatkan tulang dan gigi. Sebelum vitamin D secara rutin ditambah kepada makanan, seperti susu, kanak-kanak berisiko untuk keadaan yang dikenali sebagai riket.
Pada orang dewasa, vitamin D diluar osteomalacia (tulang lembut) dan osteoporosis (kehilangan jisim tulang). Orang dengan kekurangan vitamin D lebih cenderung mengalami jangkitan dan rintangan insulin. Sesetengah kajian telah mengaitkan kekurangan vitamin D kepada penyakit arteri koronari. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak mencukupi untuk mengesahkan pautan tersebut.
IklanAdvertisementPencegahan
Bagaimana saya boleh mencegah kekurangan vitamin D?
Bagi kebanyakan orang, elaun harian yang disyorkan vitamin D adalah 600 unit antarabangsa (IU). Bayi sehingga umur 1 tahun hanya memerlukan 400 IU, dan orang dewasa yang lebih tua daripada 70 sepatutnya mempunyai 800 IU. Untuk mendapatkan elaun harian yang disyorkan, pastikan anda makan makanan yang betul dan dapatkan cahaya matahari yang baik.
Makan makanan yang betul
Makanan adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Ikan, tenusu, dan bijirin yang diperkaya adalah sumber yang baik.
Sumber vitamin D
| Makanan | IU setiap hidangan |
| Swordfish, dimasak, 3 auns | 566 |
| Salmon (sockeye), dimasak, 3 auns | ikan, tin dalam air, dikeringkan, 3 auns |
| 154 | Jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D, 1 cawan |
| 137 | Susu, tanpa lemak, |
| 115-124 | Yogurt, diperkaya |
| 80 | Hati, daging lembu, dimasak, 3 auns |
| 42 | Telur, 1 besar |
| > Pendedahan matahari adalah sumber kedua penting vitamin D. Cahaya Ultraviolet memulakan tindak balas kimia dalam kulit yang menghasilkan bentuk vitamin D yang boleh digunakan. Berapa banyak vitamin D badan anda menghasilkan perubahan dengan alam sekitar dan seberapa baik kulit anda menyerap vitamin D. Mereka yang mempunyai kulit yang lebih gelap memerlukan lebih banyak pendedahan cahaya matahari. | Dosis sinar matahari yang tepat untuk mendapatkan vitamin D sukar untuk dianggarkan. Walau bagaimanapun, bergantung kepada warna kulit dan seberapa baik anda menyerap vitamin D, bertujuan untuk kira-kira 5 hingga 30 minit pendedahan antara 10 a. m. hingga 3 p. m. sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Pendedahan haruslah wajah, lengan, kaki, atau belakang anda, tanpa pelindung matahari. Wajah matahari dengan faktor perlindungan matahari (SPF) daripada 8 atau lebih tinggi blok UV-menghasilkan sinar UV. Bagi sesetengah orang, suplemen mungkin diperlukan tanpa mengira jumlah waktu di bawah sinar matahari. Bercakap dengan pengamal penjagaan kesihatan anda mengenai tahap vitamin D anda. |
Jika anda bekerja di pejabat atau tinggal di kawasan yang tidak mempunyai banyak matahari, pertimbangkan untuk mengganti bola lampu di rumah anda dengan mentol vitamin D.
Iklan
Ketoksikan
Apa yang berlaku jika anda mendapat terlalu banyak vitamin D?
Ia adalah sangat jarang untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D. Tetapi berlebihan boleh berpotensi menjadi sangat serius. Ketoksikan vitamin D mungkin disebabkan oleh mengambil terlalu banyak suplemen.Ketoksikan Vitamin D telah berkembang apabila orang mengambil 50, 000 IU sehari vitamin D selama beberapa bulan. Ini adalah lebih daripada 80 kali elaun pemakanan diet yang disyorkan dewasa sebanyak 600 IU. Orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu mungkin memerlukan kurang vitamin D daripada orang biasa dan lebih mudah terdedah kepada tahap yang berlebihan.
Badan anda mengawal jumlah vitamin D yang diperoleh dari cahaya matahari dan makanan. Sukar untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari matahari. Terlalu banyak masa di bawah matahari mengganggu tubuh anda yang mencipta vitamin D. Risiko terbesar pendedahan cahaya matahari ialah kanser kulit. Anda perlu memakai pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 15 sebelum pergi ke luar matahari. Skrin matahari perlu diguna semula setiap dua jam.
Ketoksikan vitamin D boleh menyebabkan penambahan kalsium dalam darah anda. Ini adalah keadaan yang dikenali sebagai hiperkalsemia. Simptom-simptom termasuk:
selera makan kurang
loya
muntah
- kelemahan
- kerap membuang air kencing
- masalah buah pinggang
- Rawatan utama adalah untuk menurunkan atau menghentikan penggunaan vitamin D tambahan. Dalam kes-kes yang teruk, cecair intravena atau ubat-ubatan mungkin diperlukan.
- IklanAdvertisement
- Takeaway
Takeaway
Orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah sering sakit sendi. Suplemen vitamin D boleh merawat sakit sendi pada sesetengah orang yang mengalami kekurangan vitamin D.Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak menyokong bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang sihat harus mengambil makanan tambahan ini untuk sakit sendi.
