Diet Soda Bad untuk Anda? Kebenaran Mengenai Minuman Diet
Isi kandungan:
- Diet Soda - Apa Tepat Ini?
- Diet Soda dan Sindrom Metabolik
- Pautan itu lebih kuat untuk diet soda daripada soda biasa (3).
- Penyakit ini sangat dikaitkan dengan kegemukan dan penggunaan gula, jadi ada yang berpendapat bahawa menggantikan minuman manis dengan minuman bebas kalori akan membantu.
- Malangnya, ia tidak berfungsi.
- Sama ada diet soda boleh menyebabkan kemudaratan atau belum dibuktikan dalam ujian yang terkawal.
Berapa banyak orang yang anda tahu yang kehilangan berat badan hanya dengan beralih dari Coke ke Diet Coke ? Mungkin tidak ramai.
Itu kerana kecuali diikuti perubahan gaya hidup yang lain, memilih minuman diet tidak berguna.
Diet Soda - Apa Tepat Ini?
Soda diet adalah minuman berkarbonat.
Daripada gula, mereka manis dengan pemanis tiruan seperti aspartam, siklamat, sakarin, acesulfame-k atau sucralose.
Hampir setiap minuman manis manis di pasaran mempunyai versi "cahaya" atau "diet" - Diet Coke, Pepsi Max, Sprite Zero, dan lain-lain
Minuman ini adalah kalori percuma, yang secara teknis harus membantu orang menurunkan berat badan dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan gula seperti sindrom metabolik dan diabetes.
Bagaimanapun, keterangan bagi minuman ini yang mempunyai penggunaan apa pun tidak sepenuhnya wujud.
Diet Soda dan Sindrom Metabolik
Sindrom metabolik adalah sekumpulan faktor risiko penyakit yang sering berlaku bersama dan meningkatkan risiko diabetes, strok dan penyakit jantung.
Definisi mempunyai sekurang-kurangnya tiga daripada berikut:
- Obesiti abdomen (lemak perut)
- Glukosa puasa tinggi
- Trigliserida tinggi
- Kolesterol HDL rendah
- Minum minuman "kalori bebas" bukannya minuman manis tidak kelihatan membantu menentang sindrom metabolik.
Satu lagi kajian mendapati 36% peningkatan risiko sindrom metabolik dan peningkatan risiko kencing manis secara drastik dalam pemakanan soda pemakanan (2).
Bottom Line:
Kajian pemerhatian menunjukkan korelasi antara soda diet dan sindrom metabolik, yang boleh menyebabkan penyakit yang serius.
Diet Soda, Kemurungan dan Penyebaran Preterm Terdapat kaitan antara soda diet dan kemurungan Dalam kajian 263, 925 orang dewasa berusia 51-70, individu yang minum soda adalah 30% lebih mungkin didiagnosis dengan kemurungan tempoh 10 tahun.
Pautan itu lebih kuat untuk diet soda daripada soda biasa (3).
Soda diet juga dikaitkan dengan penghantaran prematur.
Dalam kajian 59, 334 wanita hamil di Denmark, 1 hidangan sehari minuman diet dikaitkan dengan peningkatan 38% risiko kelahiran pramatang. 4 hidangan sehari meningkatkan risiko sebanyak 78% (4).
Bottom Line:
Penggunaan soda diet sangat dikaitkan dengan kedua-dua kemurungan dan penghantaran prematur.
Diet Soda dan Risiko Jenis II Diabetes Kencing manis jenis II telah meningkat pada kadar yang membimbangkan dalam beberapa dekad yang lalu dan sekarang menimpa 300 juta orang di seluruh dunia.
Penyakit ini sangat dikaitkan dengan kegemukan dan penggunaan gula, jadi ada yang berpendapat bahawa menggantikan minuman manis dengan minuman bebas kalori akan membantu.
Walau bagaimanapun, tidak ada bukti minuman ini yang membantu menentang diabetes.
Satu kajian tentang 6, 814 individu berumur 45-85 tahun, penggunaan soda diet harian dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis II sebanyak 67% (2).
Dalam satu lagi kajian, 66, 118 wanita Perancis diikuti selama 14 tahun. Wanita yang menggunakan minuman diet paling banyak mempunyai risiko 121% lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis II (5).
Analisis data dari dua kajian besar Harvard menunjukkan bahawa minuman diet menimbulkan risiko diabetes di kalangan wanita, tetapi bukan lelaki. Setiap hidangan harian meningkatkan risiko diagnosis diabetes sebanyak 6% (6).
Bottom Line:
Persatuan antara diet soda dan diabetes sangat kuat, terutama pada wanita. Satu kajian menunjukkan lebih daripada dua kali ganda risiko.
Diet Soda, Obesiti dan Keuntungan Berat Sebab utama orang beralih kepada minuman diet ialah mengurangkan kalori untuk mengurangkan berat badan.
Malangnya, ia tidak berfungsi.
Dalam kajian 3, 682 individu dari San Antonio, Texas, pengambilan soda diet dikaitkan dengan dua kali ganda risiko menjadi berat badan berlebihan atau obes (7).
Kajian prospektif lain juga menunjukkan persatuan dengan pemanis buatan dan penambahan berat badan (8, 9).
Walau bagaimanapun, kita mempunyai satu percubaan terkawal rawak, di mana 318 individu dibahagikan kepada 3 kumpulan: Kumpulan kawalan, kumpulan yang menggantikan soda manis dengan air dan kumpulan yang menggantikan soda manis dengan minuman diet (10).
Pada akhir kajian selama enam bulan, tidak terdapat perbezaan yang signifikan antara ketiga-tiga kumpulan tersebut. Dalam percubaan terkawal ini, diet soda tidak membuat keadaan lebih teruk, tetapi tidak membuat mereka lebih baik sama ada. Tidak juga air.
Saya ingin menunjukkan bahawa banyak ujian makan jangka pendek menunjukkan bahawa pemanis buatan dapat meningkatkan selera makan dan pengambilan makanan dalam jangka pendek berbanding dengan gula, tetapi kajian lain menunjukkan kesan sebaliknya atau tiada kesan sama sekali, 12, 13, 14, 15).
Bottom Line:
Kajian pemahaman menunjukkan hubungan kuat antara soda diet dan obesiti, sementara satu percubaan terkawal tidak memberi kesan sama sekali.
Mengambil Mesej Utama Banyak kajian di atas dipanggil kajian epidemiologi, yang tidak dapat membuktikan bahawa minuman diet menyebabkan apa-apa. Kajian seperti itu hanya boleh menunjukkan persatuan.
