Crossfit untuk warga tua: Adakah ini sensitif?

Sejak penubuhan rasmi pada tahun 2000, Crossfit telah mendapat perhatian yang besar untuk pelbagai perkara.

Dikenali dengan latihan intensiti tinggi mereka, kadar kecederaan yang tinggi, dan teknik latihan kontroversial, persoalan yang ditimbulkan: Adakah ini nenek nenek anda perlu lakukan untuk terus kekal? Jawapannya ialah: mungkin.

AdvertisementAdvertisement

Ketika datang untuk bekerja, senior membawa bersama mereka seumur hidup baik tabiat baik atau buruk. Terdapat beberapa perkara yang harus dipertimbangkan sebelum menyertai atau memulakan program Crossfit.

Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan

Terdapat beberapa perkara yang perlu anda fikirkan sebelum menyelam ke dalam program latihan jenis ini. Pertama dan terpenting adalah gaya hidup dan kesihatan anda:

• Adakah anda pernah bekerja sebelum ini?
• Adakah anda mempunyai sebarang syarat perubatan utama, termasuk isu bersama?
• Adakah anda mengambil apa-apa ubat yang boleh memberi kesan terhadap penyertaan anda?

Ini adalah soalan biasa yang perlu ditanya oleh kemudahan latihan baru anda atau pengajar Crossfit. Mereka adalah petunjuk pertama anda sama ada anda berada di tempat yang betul atau tidak.

iklan

Perkara kedua yang paling penting sedang ditayangkan untuk kualiti pergerakan anda. Bolehkah anda berjalan, duduk, berdiri, dan membungkuk dengan batasan fizikal yang minimum? Dalam masyarakat yang berpusat sedentari, ramai orang mempunyai batasan fizikal. Ini lebih tepat untuk seseorang yang berusia lebih dari 65 tahun. Proses penyaringan harus diselesaikan sebelum latihan pertama, dan harus dilakukan oleh seorang profesional dengan pengetahuan dan pengalaman dalam anatomi, fisiologi, atau biomekanik.

advertisementAdvertisement

Saya mempunyai peluang untuk melatih di pelbagai kotak Crossfit di seluruh negara. Saya telah melihat sebilangan kecil kemudahan melakukan kedua-dua perkara ini dengan baik. Jurulatih terbaik yang saya temui membawa pelbagai pensijilan dalam pelbagai disiplin dan mempunyai pengalaman bertahun-tahun. Mereka sering datang dari latar belakang termasuk:

Kepakaran dan keupayaan penyelenggaraan Persatuan Kekuatan dan Kondisi Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional

• kepakaran pergerakan fungsional
• terapi fizikal
• penjagaan kiropraktik
• Olimpik angkat berat
• Seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, sesetengah orang benar-benar hebat pada apa sahaja ketika mereka mula-mulanya. Penguasaan datang dengan masa, dan sekurang-kurangnya 10, 000 jam pengalaman adalah peraturan yang bagus. Ia agak mudah untuk mendapatkan pensijilan pengajar Crossfit, dan prasyarat yang diperlukan untuk membawa gelaran adalah untuk membayar yuran dan menghadiri bengkel hujung minggu. Bagaimana perasaan anda jika ini adalah semua yang diperlukan oleh doktor, doktor pergigian, atau pakar bedah anda?

Dua perkara yang Crossfit melakukan pekerjaan yang hebat ialah mewujudkan protokol yang sistematik untuk latihan yang sedang berjalan dan mewujudkan sokongan masyarakat yang kuat.Membantu pelanggan secara perlahan membina kemahiran yang diperlukan untuk mencapai pergerakan asas adalah apa yang diajar oleh semua pengajar.

Bertepuk tangan, bersorak, dan memotivasi orang lain juga merupakan sesuatu yang penting untuk kejayaan sukan ini. Di sini, komuniti adalah segalanya, tiada siapa yang ditinggalkan, dan semua orang berasa seperti sebahagian daripada pasukan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang sokongan sosial ini boleh menyebabkan orang ramai menolak had keselamatan mereka, yang boleh mengakibatkan kecederaan.

Jika Anda Sudah Dimulai Bermula

Jika anda seorang yang senior dan telah dibersihkan oleh seorang doktor atau profesional penjagaan kesihatan lain untuk menyelam ke Crossfit, berikut adalah beberapa langkah pemula.

AdvertisementAdvertisement

The Burpee

Mula dalam kedudukan berdiri dengan kaki lebar bahu selain.

1. Kurangkan diri ke jongkong.
2. Ambil jongkok yang lebih dalam, letakkan tangan anda di atas tanah, dan lompatlah kaki anda ke dalam kedudukan pushup.
3. Lengkapkan 1 pushup.
4. Lompat kembali ke kedudukan jongkok.
5. Dari berjongkok, melompat ke udara dan tanah kembali ke kedudukan jongkong.
6. Mula lagi!
7. Jump Box

Berdiri di depan kotak atau platform yang stabil, dengan lebar bahu sebelah kaki dan jari kaki menunjuk sedikit ke luar.

1. Bergerak ke kedudukan jongkong, dengan lutut menjejaki kaki kami.
2. Apabila anda sampai ke bahagian bawah jongkok, lompat ke atas, menggunakan lengan anda untuk momentum.
3. Tanah dengan kedua kaki di atas kotak, sama ada berdiri atau berjongkok.
4. Langkah atau hop, dan ulangi.
5. Swing Kettlebell

Berdiri di atas kettlebell dengan kaki lebar pinggang anda, belakang lurus, dan dada.

1. Squat dengan lutut menjejaki jari anda, dan ambil kettlebell dengan tapak tangan menghadap ke arah anda.
2. Bergerak ke kedudukan berdiri, beralih berat ke tumit anda, lentur lutut anda, sambil menolak punggung anda di belakang anda.
3. Ketika anda melakukan ini, ayunkan kettlebell kembali di antara kaki anda.
4. Dalam pergerakan yang berterusan dan lancar, ayunkan kettlebell ke hadapan dan angkat ke bahagian bawah bahu di hadapan anda.
5. Ulangi!
6. Takeaway

Seperti segala-galanya, ada yang positif dan negatif untuk memulakan latihan Crossfit sebagai senior. Mempunyai jurulatih yang betul dan persekitaran yang tepat membuat semua perbezaan di dunia.

Sekiranya anda mempunyai batasan fizikal yang minimum, sejarah senaman yang kerap, dan keinginan untuk menjadi sebahagian daripada sesuatu yang benar-benar akan mendorong batas anda, Crossfit boleh menjadi perubahan baru dari kelas aerobik di YMCA tempatan.

Sekiranya anda berumur lebih dari 65 tahun, yang baru bekerja, mempunyai batasan perubatan atau fizikal, tidak suka merasa tidak selesa, atau tidak boleh berdiri dengan kuat, mungkin bukan pilihan yang tepat. Akhirnya, kecergasan harus menyeronokkan untuk anda, membuat anda berasa lebih baik, dan lebih baik lagi, membantu meningkatkan kualiti hidup anda.