Kepentingan Kebugaran Mental

Mengekalkan otak anda dalam bentuk

Sorotan

Kebugaran mental adalah sama pentingnya dengan kecergasan fizikal, terutamanya semasa anda berumur.
Menggabungkan latihan ketangkasan mental ke dalam hidup anda boleh membantu menjaga minda dan tubuh anda sihat.
Latihan yang membantu anda berehat adalah sama seperti yang digunakan oleh orang-orang yang mencetuskan kekuatan otak anda.

Kebugaran fizikal mendapat banyak perhatian, dan untuk alasan yang baik. Badan yang sihat boleh menghalang keadaan seperti penyakit jantung dan kencing manis, dan membantu anda mengekalkan kebebasan seiring dengan umur anda.

Kecergasan mental adalah sama pentingnya dengan kecergasan fizikal, dan tidak boleh diabaikan. Termasuk latihan ketangkasan mental ke dalam rutin harian anda dapat membantu anda meraih faedah minda yang lebih tajam dan tubuh yang lebih sihat untuk tahun yang akan datang.

Kebugaran mental bermakna menjaga otak dan kesihatan emosi anda dalam bentuk tip. Ini bukan bermakna latihan untuk "Olimpik otak" atau ujian IQ. Ia merujuk kepada satu siri latihan yang membantu anda:

melambatkan
dekompresi
meningkatkan memori peringatan

AdvertisementAdvertisement

Sambungan fikiran

Tidak mengejutkan bahawa semakin anda membantu tubuh anda, semakin anda membantu fikiran anda. Aktiviti fizikal meningkatkan aliran oksigen ke otak anda. Ia juga meningkatkan jumlah endorfin, bahan kimia "terasa baik", di dalam otak anda. Atas sebab ini, tidak menghairankan bahawa orang yang berada dalam keadaan fizikal yang baik juga cenderung menikmati tahap ketangkasan mental yang lebih tinggi.

Melibatkan senaman fizikal yang sihat dapat membantu anda menghadapi kemurungan dan mendapatkan pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan. Ia juga merupakan cara terbaik untuk mengatasi tekanan, yang boleh membahayakan anda dari segi mental dan fizikal.

Latihan mental adalah sama bermanfaat. Menurut kajian dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan, latihan latihan ingatan tertentu dapat meningkatkan "kecerdasan cair," keupayaan untuk alasan dan menyelesaikan masalah baru.

Walaupun latihan adalah baik untuk otak dan badan, begitu pula meditasi. Meditasi, bersempena dengan kaedah lain, adalah cara alternatif untuk merawat kemurungan. Menenangkan minda membolehkan anda menyelesaikan masalah dengan lebih santai.

Manfaat

Manfaat kecergasan mental

Apabila anda tidur selepas seharian, tubuh anda mula berehat. Tetapi minda tidak selalu mengikutinya.

Visualisasi boleh membantu. Anda sering boleh mencapai rasa aman melalui imejan, proses menggambarkan adegan atau lokasi yang tenang. Amalan ini boleh mengurangkan ketegangan dalam badan dan minda anda dengan merangsang neuron di kawasan yang kurang dominan otak anda.

Sisi kurang otak otak anda adalah kawasan yang mengawal perasaan percaya diri dan keyakinan diri. Apabila anda berfikir tentang sesuatu selain daripada kebimbangan harian anda, anda akan meningkatkan aktiviti dalam struktur saraf di kawasan otak anda.

Pada akhirnya, visualisasi dapat meningkatkan kesejahteraan emosi anda dan menenangkan anda secara mental.

IklanAdvertisement

Techniques

Become fit in mind

Menjaga fikiran anda mental tidak begitu sukar kerana bersiap untuk maraton, tapi itu analogi yang baik. Anda boleh menambah latihan mental kepada banyak aktiviti yang telah anda lakukan, seperti:

membaca
bernafas
mencari humor dalam kehidupan

Anda mungkin cuba pendekatan berikut untuk meningkatkan kecergasan mental anda.

Berhenti multitasking

Anda mungkin berfikir bahawa multitasking membolehkan anda untuk mendapatkan lebih banyak perkara sekaligus, tetapi sebenarnya menghasilkan lebih banyak masalah daripada penyelesaiannya. Berfokus pada satu tugas pada satu masa akan meningkatkan tumpuan anda dan membantu anda untuk menjadi lebih produktif.

Jadilah positif dengan diri anda

Pengakuan positif adalah satu cara untuk meningkatkan kecerdasan mental.

Pengesahan, atau bercakap dengan diri anda dengan cara yang positif, melibatkan menguatkan laluan saraf untuk membawa keyakinan diri, kesejahteraan, dan kepuasan kepada tahap yang lebih tinggi.

Untuk memulakan, buatlah senarai kualiti yang baik anda. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu menjadi sempurna. Tetapkan matlamat untuk apa yang anda ingin memperbaiki dan mulailah kecil untuk mengelakkan diri daripada menjadi terharu.

Cuba sesuatu yang berbeza

Pengalaman baru juga boleh menetapkan anda di jalan menuju ke kecergasan mental. Anda boleh menyesuaikan pendekatan baru ke dalam kehidupan harian anda dengan pelbagai cara:

Cuba makanan baru.
Cuba cara baru untuk menyelesaikan tugasan rutin.
Perjalanan ke tempat baru.
Ambil cara baru untuk bekerja atau kedai runcit.

Menurut Persatuan Alzheimer, penyelidikan menunjukkan bahawa menjaga otak anda secara aktif meningkatkan daya hidup. Melakukan perkara-perkara baru dengan cara-cara baru muncul untuk membantu mengekalkan sel-sel otak dan sambungan. Ia mungkin menghasilkan sel-sel otak baru. Pada dasarnya, pemecahan rutin anda dapat membantu memastikan otak anda tetap sihat.

Main permainan

Permainan yang menguji penalaran dan bahagian lain dari otak anda adalah cara yang menyeronokkan untuk menjaga fikiran anda tajam. Pertimbangkan permainan ini:

teka-teki silang kata
permainan papan
Sudoku

Permainan adalah cara yang baik untuk membina otot otak anda. Walaupun permainan video tindakan pantas dapat meningkatkan keupayaan anda untuk mempelajari tugas-tugas baru, menurut kajian dalam jurnal Current Biology. Kajian mendapati bukti tentatif bahawa permainan video boleh meningkatkan rentang perhatian anda, masa tindak balas, dan kemampuan beralih tugas. Selain permainan video, cuba permainan yang menggunakan penggunaan:

logik
penalaran
trivia

Baca lebih lanjut

Membaca adalah hebat untuk otak anda. Walaupun anda membaca ayat ini, otak anda memproses setiap perkataan, mengingat makna dengan serta-merta.

Di luar mekanik, bacaan membantu anda memvisualisasikan perkara di muka surat sebelum anda, dan bayangkan suara apa yang terdengar seperti dalam dialog tertulis. Ini juga boleh menjadi teknik kelonggaran yang hebat.

Membaca adalah aktiviti yang hebat kerana ia dapat mencetuskan imaginasi dan menyalakan banyak bahagian otak yang berlainan. Terdapat genre yang tidak berkesudahan dan jenis bahan bacaan. Tidak mungkin anda akan kehabisan perkara menarik untuk dibaca.

Luangkan waktu

Kecergasan mental tidak perlu banyak masa anda. Menghabiskan beberapa minit di atasnya setiap hari dapat membantu anda merasa lebih baik dan berfikir dengan lebih jelas. Ingatlah bahawa relaksasi dan visualisasi sama pentingnya dalam latihan mental sebagai aktiviti yang lebih bertenaga, seperti latihan ingatan atau permainan. Cuba tambah satu atau dua aktiviti pada satu masa untuk latihan mental anda, seperti: