Jika Anda Bekerja pada Kaki Anda: Sepatu, Peregangan, dan Lebih

Kepentingan penjagaan kaki

Bekerja pada kaki anda sepanjang hari boleh melakukan nombor pada kaki, kaki, dan belakang. Di United Kingdom, kira-kira 2. 4 juta hari kerja telah hilang pada tahun 2009 dan 2010 disebabkan gangguan anggota badan yang lebih rendah. Kajian 2014 tentang 1, 000 orang dewasa Amerika dari Persatuan Perubatan Podiatric Amerika mendapati bahawa separuh daripada responden tinggal dengan beberapa bentuk sakit kaki. Banyak kesakitan dan ketidakselesaan ini dapat dicegah dengan memakai kasut yang tepat untuk pekerjaan itu dan mengikuti rutin penjagaan kaki harian.

Sama ada anda memasak di barisan restoran, memotong rambut di salon, mengajar di dalam bilik darjah, atau melipat baju-T di kedai pakaian, membuat usaha tambahan untuk menjaga kesihatan anda kaki dan kaki boleh pergi jauh ke arah menjadi sihat dan bahagia.

AdvertisementAdvertisement

Kasut yang betul

Pakai kasut yang betul

Kasut tunggal rata mungkin kelihatan seperti pilihan yang jelas jika anda bekerja pada kaki anda, tetapi kasut ini tidak disyorkan untuk berdiri yang berpanjangan. Menurut Klinik Kesihatan Pekerjaan Kanada untuk Ontario Workers Inc., tumit anda harus ditingkatkan sekurang-kurangnya & frac14; -inch dan sepatutnya kurang dari 2 inci.

Kasut kerja juga harus memberikan sokongan lengkungan yang baik. Ini membantu mengurangkan kelemahan dan kesakitan di kaki dan kaki. Sekiranya kasut anda tidak memberikan sokongan yang mencukupi, anda boleh membeli ins aromatik sokongan dari kedai ubat atau kedai sukan.

Cukup sesuai

Pastikan mereka muat

Ramai orang memakai kasut yang terlalu kecil. Ini memotong peredaran kaki anda, meningkatkan peluang lepuh, dan membuat berjalan atau berdiri tidak selesa, jika tidak tertanggung. Mendapatkan kaki anda dengan betul bersaiz boleh membantu anda membuat keputusan yang lebih baik ketika datang untuk membeli kasut dan mengurangkan ketidakselesaan.

Johanna Youner, D. P. M., ahli bedah kaki dan pakar psikiatri yang diperakui oleh papan di New York City, mencadangkan agar dipasang pada kasut anda pada waktu siang. "Kaki anda secara semula jadi lebih besar pada penghujung hari," katanya. "Dan bagi sesetengah orang, membeli sepatu saiz setengah lebih besar untuk menyesuaikan sokongan lengkung atau orthotics tersuai akan sangat membantu. "

IklanAdvertisementAdvertisement

Peregangan

Meregangkan apabila anda boleh

Otot boleh menjadi kaku dan menyakitkan ketika anda berdiri atau berjalan sepanjang hari. Berhenti setiap jam atau lebih untuk meregangkan, berehat, dan memanjangkan otot yang diperketatkan.

Anak lembu menimbun membantu mengepam darah keluar dari kaki (di mana ia dikumpulkan semasa anda berdiri) dan kembali ke badan.

Berdiri tinggi di tepi langkah atau platform, dengan otot perut anda ditarik.
Selamatkan bola kaki anda dengan tegas pada langkah dengan tumit anda tergantung di tepi.
Tingkatkan tumit anda beberapa inci di atas langkah ketika anda berdiri di atas jemuran anda, dan tahan sebentar lagi.
Kurangkan tumit anda kembali walaupun dengan platform.
Ulangi 10 kali.

Peregangan yang lain adalah regangan pelari.

Wajah dinding dan letakkan tangan anda.
Panjangkan satu kaki di belakang badan anda.
Tekan tumit ke lantai sejauh ia akan pergi.
Tahan sesaat untuk merasakan peregangan dan kemudian tukar sisi.
Ulangi tiga kali pada setiap kaki.

Penjagaan rumah

Menjaga kaki anda di rumah

Apabila anda berada di rumah selesa, anda boleh membantu kaki anda pulih dari hari ke hari dan bersedia untuk esok. Cuba salah satu daripada rawatan ini.

Eskan kaki anda

"Sebanyak orang tidak mahu mendengarnya, merendam kaki - selagi orang itu tidak mempunyai masalah vaskular - dalam baldi dengan air dan ais selama 20 minit bekerja untuk memerangi bengkak dan keradangan yang berpanjangan berdiri di kaki, "kata Lucille B. Andersen, MD, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki di Pleasanton, California. "Setiap langkah yang kita ambil atau minit kita berdiri, kita mencipta kerosakan mikro yang mesti disembuhkan oleh badan. Menggunakan ais adalah cara yang mudah dan berkesan untuk membantu tubuh menyembuhkan dengan cepat. "

Urut kaki anda

Gulung kaki anda dari tumit ke kaki ke atas bola tenis atau besbol, Youner mencadangkan. Urut lembut pada kaki dan lengkung anda akan meregangkan otot kaki yang ketat dan membantu kaki anda pulih lebih cepat.

Jatuhkan kaki anda

Menurunkan kaki anda di atas seluruh badan anda akan membantu mengurangkan bengkak hari ini. Anda boleh meletakkannya di dinding atau di atas bantal.

Rasa sakit adalah tanda bahawa ada sesuatu yang salah. Jangan berjalan melalui kesakitan. Johanna Youner, pakar bedah kaki dan podiatri yang berpangkalan di New YorkAdvertisementAdvertisement

A podiatrist's help

Lihat podiatrist anda jika kesakitan berterusan

Buat temujanji untuk berjumpa dengan doktor anda jika kesakitan berterusan, semakin teruk, atau anda mula notis Meningkatkan simptom seperti mati rasa, menyengat, atau kesemutan di kaki dan kaki anda. "Rasa sakit adalah tanda bahawa ada sesuatu yang salah," kata Youner. "Jangan berjalan melalui kesakitan. "

Anda mungkin mempunyai keadaan seperti taji tulang atau plantar fasciitis. Tulang tulang adalah sejenis tumbuhan, dan plantar fasciitis adalah akibat kerosakan atau luka di ligamen tumit. Gerbang yang runtuh juga boleh menyumbang kepada kesakitan kaki anda.

Ketahui lebih lanjut: Plantar fasciitis »

Rawatan: Q & A

Rawatan untuk sakit kaki kronik: Q & A

Apakah rawatan atau ubat yang tersedia untuk sakit kronik?
Rawatan nyeri kaki kronik bergantung kepada penyebab yang mendasari. Sesetengah keadaan, seperti bunion, memerlukan pembedahan untuk membetulkan masalah. Jika sakit kaki disebabkan oleh keradangan atau arthritis, terdapat beberapa ubat yang boleh membantu. Nonsteroidal ubat antiradang (NSAIDS), seperti ibuprofen atau naproxen, mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan ringan hingga sederhana. Untuk keradangan yang lebih maju, doktor anda mungkin menetapkan kortikosteroid sama ada sebagai krim topikal atau tablet lisan. Krim analgesik topikal yang boleh didapati tanpa preskripsi boleh memberikan kelegaan.Jika sakit kaki anda berkaitan dengan keadaan perubatan seperti gout, osteoporosis, atau rheumatoid arthritis, doktor anda mungkin memberi ubat khusus untuk keadaan ini.
- Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.