Apabila Tekanan dan Latihan Menghancurkan Pelvis pada Pelvis Anda
Isi kandungan:
- Tiada siapa yang bercakap mengenainya, tetapi disfungsi pelvis lebih biasa daripada yang kita fikir
- Pada bulan-bulan yang mengikuti diagnosis saya, saya mematuhi rejimen yang termasuk urut mata pencetus dalaman. Ketidakselesaan yang saya alami pada awalnya jelas telah berkurangan kerana saya terus bekerja dengan ahli terapi fizikal saya mengenai pergerakan pemulihan melalui teknik peregangan dan pernafasan.
- Walaupun saya tidak selalu menyelesaikan setiap senaman terapi fizikal atau duduk dan nafas secara senyap-senyap selama sepuluh minit pada satu masa seperti saya lakukan ketika saya didiagnosis dahulu, perkara-perkara. Saya memberi perhatian kepada apabila saya duduk di meja saya terlalu lama atau apabila rahang dan bahu saya mengetatkan - ini adalah tanda pasti bahawa saya juga mengetatkan pelvis saya. Mengambil sedikit nafas yang terfokus dalam membantu melegakan ketegangan.
"Oh, wow," terapis fizikal saya berkata, dengan jarinya di dalam saya. Tangan saya menggenggam sisi meja semasa saya meletakkan di belakang saya, lutut bengkok. Saya berpeluh berlebihan kerana saraf di pelvis saya menghantar kejutan yang marah ke arah perut saya. Kertas parchment di bawah saya mula berpegang kepada yang kecil dari belakang saya.
Apa terapi fizikal saya - dan bukan OB-GYN saya - melakukan dengan jarinya di dalam saya? Percaya atau tidak, ia adalah sebahagian dari perjanjian ketika diperiksa untuk kecederaan panggul.
advertisementAdvertisement"Anda mempunyai apa yang saya panggil pelvis nada tinggi," katanya akhirnya. Dia menerangkan bahawa pelvis saya terlalu ketat. Saya terkejut apabila terapi fizikal saya mencadangkan gerakan pemulihan untuk "un-Kegel" cara saya keluar dari keadaan ini. Sepanjang kehamilan saya, saya membaca buku dan menghadiri bengkel dan kelas yang memberi banyak penekanan pada toning pelvic floor. Namun, latihan pengukuhan ini, digabungkan dengan tekanan, melahirkan anak, dan perjuangan saya dengan kebimbangan untuk kebanyakan kehidupan dewasa saya, adalah apa yang membuatkan saya di sini, di pejabatnya, dengan jarinya di dalam saya.
"Untuk beberapa alasan gila, tiada siapa yang bercakap mengenai isu-isu ini," kata Dr Shannon Young, ahli terapi fizikal lantai pelvis di Ortopedik & Sukan Terapi Fizikal Associates, Inc. (OSPTA). "Ini adalah masalah bukan sahaja dengan pesakit tetapi juga dalam komuniti perubatan. "
Tiada siapa yang bercakap mengenainya, tetapi disfungsi pelvis lebih biasa daripada yang kita fikir
Menurut satu kajian, 67. 5 peratus wanita telah mengalami satu atau lebih masalah ini:
Disfungsi lantai pelvik sekurang-kurangnya satu jenis utama, termasuk pelvis tinggi nada- yang berkaitan dengan inkontinensia
- prolaps uterus
- Banyak kali, kata Young, maklumat itu tidak tersedia wanita yang memerlukannya.
"Orang sering mencari jawapan selama bertahun-tahun sebelum sesiapa yang benar-benar menangani masalah itu," jelas Young. "Dan apabila ia ditangani, ia sering melalui ubat-ubatan atau pembedahan yang tidak perlu, ketika masalah itu menjadi masalah otot sepanjang masa. "
AdvertisementAdvertisement
Bagi saya, belajar tentang disfungsi lantai panggul saya bermakna saya telah menemui sebab utama selama tujuh bulan kesakitan kronik yang saya alami selepas kelahiran anak perempuan saya. Ini adalah satu kelegaan yang mempunyai jawapan kepada kenapa saya sering mendesak buang air kecil, hubungan seksual yang menyakitkan, dan sakit nyeri yang memancar dari pangkal paha saya ke perut, belakang, dan kaki saya.Apakah ketidaksuburan kehamilan? »
Melahirkan telah menjadi jerami terakhir selepas bertahun-tahun tekanan dan kecemasan yang menyebabkan saya tegang bukan sahaja bahu dan rahang saya tetapi juga pelvis saya. Saya pada asasnya mempunyai sakit kepala ketegangan di pelvis saya.
"Apa yang saya sedar, sebagai penyokong kesihatan wanita, adalah faktor kesihatan mental dan emosi yang banyak ke dalam gangguan yang kita lihat pada wanita, sama ada dengan pelvis nada atau nada rendah," kata Dr. Jessica Shepherd, profesor OB-GYN dan bersekutu di University of Illinois di Chicago. "Tekanan adalah faktor besar dalam banyak penyakit yang memberi kesan kepada tubuh, dan ia boleh mendatangkan malapetaka pada otot, termasuk bahagian pelvis. "
Young berkata bahawa ubat atau pembedahan kadang-kadang perlu, kebanyakan kes-kes disfungsi pelvis dapat diselesaikan dengan gabungan terapi fizikal dan pernafasan diafragma. Kedua-duanya telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tekanan serta menurunkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung.
IklanAdvertisementSetelah pesakit saya dapat bersenam tanpa rasa tidak selesa, saya menggalakkan mereka melakukan senaman kardiovaskular secara tetap sebagai cara untuk membantu kecemasan. Saya juga sering mengesyorkan bahawa pesakit saya bercakap dengan ahli terapi untuk menangani tekanan dan kecemasan mereka. - Dr. Shannon Young, ahli terapi lantai panggul
Kelonggaran aktif sama pentingnya dengan pengukuhan ototPada bulan-bulan yang mengikuti diagnosis saya, saya mematuhi rejimen yang termasuk urut mata pencetus dalaman. Ketidakselesaan yang saya alami pada awalnya jelas telah berkurangan kerana saya terus bekerja dengan ahli terapi fizikal saya mengenai pergerakan pemulihan melalui teknik peregangan dan pernafasan.
"[Rawatan] untuk kesakitan jenis ini adalah tentang belajar bagaimana untuk mengambil ketegangan keluar dari pelvis anda dan mengedarkannya ke seluruh badan anda secara sama rata dan sama rata," kata Shepherd, mencatat bahawa gangguan pelvis tidak hanya disediakan untuk mereka yang telah melahirkan anak. Senaman tinggi, menopaus, trauma, dan penuaan boleh membawa kepada masalah berkaitan pelvik.
Apa yang dimaksudkan dengan saya adalah ketekunan sehari-hari
Walaupun saya tidak selalu menyelesaikan setiap senaman terapi fizikal atau duduk dan nafas secara senyap-senyap selama sepuluh minit pada satu masa seperti saya lakukan ketika saya didiagnosis dahulu, perkara-perkara. Saya memberi perhatian kepada apabila saya duduk di meja saya terlalu lama atau apabila rahang dan bahu saya mengetatkan - ini adalah tanda pasti bahawa saya juga mengetatkan pelvis saya. Mengambil sedikit nafas yang terfokus dalam membantu melegakan ketegangan.
Iklan
Gembala mengatakan ini "isyarat dalaman", atau peringatan kecil, adalah penting untuk mencari bantuan daripada sakit pelvik yang berkaitan dengan tekanan."Apabila anda santai dan tidak menekankan masalah anda," kata Shepherd, "maka semuanya menjadi seimbang. "
AdvertisementAdvertisement
Saya sangat gembira kerana mendapati keseimbangan itu.Penulisan Caroline Shannon-Karasik telah dipaparkan dalam beberapa terbitan, termasuk majalah Rumah Tangga, Redbook, Pencegahan, VegNews, dan Kiwi yang Baik, serta SheKnows.com dan EatClean. com. Dia sedang menulis satu kumpulan esei. Lebih banyak boleh didapati di carolineshannon. com. Caroline juga boleh dihubungi di Instagram @thesincerelylife dan Twitter @SincerelyCSK.
