Bagaimana Diet Anda Memengaruhi Hormon Anda

Hormon adalah utusan kimia tubuh awak. Mereka membantu mengendalikan hampir setiap proses fisiologi dalam badan anda, termasuk:

• metabolisme
• sistem imun
• kitaran haid
• reproduksi

Keseimbangan hormon yang tepat adalah penting untuk fungsi badan yang betul. Makanan tertentu dalam diet anda boleh memulihkan atau membuang keseimbangan hormon anda. Makan makanan yang seimbang adalah penting, terutamanya jika anda mengalami menopause. Semasa tempoh peralihan kehidupan wanita, ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan gejala tidak selesa.

iklanAdvertisement

Ketahui bagaimana diet anda menjejaskan hormon anda semasa menopaus.

Estrogen

Estrogen adalah hormon seks wanita utama. Estrogen mengawal siklus haid anda dan menyediakan rahim anda untuk mengandung. Semasa perimenopause, tempoh masa yang mendahului menopaus, paras estrogen anda mungkin turun naik dengan liar. Apabila anda mencapai menopaus, paras estrogen anda menurun dengan ketara. Perubahan turun naik dan penurunan tahap estrogen seterusnya menyebabkan gejala ciri menopaus. Ini termasuk kilat panas, berpeluh malam, perubahan mood, dan ketidakteraturan haid.

Anda tidak boleh mendapatkan estrogen daripada diet anda. Walau bagaimanapun, pelbagai jenis makanan tumbuhan mengandungi phytoestrogens. Ini adalah kumpulan bahan kimia yang lemah bertindak seperti estrogen di dalam badan anda.

Iklan

Ini Boleh Membantu

Makan makanan yang kaya dengan phytoestrogen boleh membantu melegakan gejala menopaus anda. Ia juga boleh membantu mengurangkan risiko beberapa keadaan yang berkaitan dengan menopaus.

Soya adalah sumber makanan phytoestrogens terkaya. Ia amat kaya dengan jenis phytoestrogen yang dipanggil isoflavon. Isoflavon dalam kacang soya mengikat kepada reseptor estrogen di dalam badan anda. Terdapat beratus-ratus kajian mengenai isoflavon dan soya, dengan hasil yang bercanggah. Walau bagaimanapun, menurut American Journal of Nutrition Clinical, ada bukti yang ketara bahawa makanan soya boleh membantu anda menangani beberapa keadaan yang berkaitan dengan menopause. Contohnya, makan soya boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung iskemik, meningkatkan paras kolesterol darah anda, dan melepaskan kilat panas.

AdvertisementAdvertisement

Flaxseed merupakan sumber phytoestrogens yang penting. Ia secara khusus mengandungi sejenis phytoestrogen yang dipanggil lignans. Seperti isoflavon dalam soya, lignans mempunyai kesan estrogen dan antiestrogenik, walaupun pada tahap yang lebih rendah.

Insulin dan Glucagon

Insulin mungkin salah satu daripada hormon paling terkenal yang dipengaruhi oleh diet anda. Apabila anda makan karbohidrat, glukosa dari karbohidrat ini bergerak ke dalam aliran darah anda. Ini mencetuskan pankreas untuk melepaskan insulin.Insulin melekat pada molekul glukosa dan membawa mereka ke sel anda, di mana ia digunakan untuk tenaga.

Glucagon adalah satu lagi hormon pankreas. Ia mempunyai kesan bertentangan insulin. Apabila anda pergi tanpa makan untuk tempoh masa yang panjang, pankreas anda melepaskan glukagon. Ini menandakan hati anda untuk menukar glikogen tersimpan menjadi glukosa. Gula itu kemudian dirembes ke dalam aliran darah anda, di mana ia berfungsi sebagai sumber tenaga sehingga tubuh anda menerima lebih banyak makanan. Sistem maklum balas fisiologi ini direka untuk mengekalkan kadar gula darah anda stabil.

Jika anda mempunyai ketahanan insulin, pankreas anda menghasilkan insulin secara normal, tetapi sel-sel otot, lemak, dan hati anda tidak bertindak balas dengan betul. Untuk mengimbangi ini, pankreas anda menghasilkan lebih banyak insulin dalam usaha untuk membantu perjalanan glukosa ke dalam sel anda. Jika pankreas anda tidak dapat menghasilkan insulin yang mencukupi, gula darah yang berlebihan membina dalam aliran darah anda. Lama kelamaan, rintangan insulin boleh membawa kepada prediabetes atau diabetes.

Apabila anda melalui menopaus, badan anda berubah dari gynoid, atau berbentuk pir, atau, berbentuk epal. Sesetengah pakar percaya pengumpulan lemak perut ini menimbulkan risiko rintangan insulin, serta kencing manis.

AdvertisementAdvertisement

Ini Boleh Membantu

Di atas semua, penting untuk mengekalkan diet yang terkawal dan seimbang. Makan terlalu banyak kalori akan menyebabkan anda mendapat berat badan, tidak kira apa pun. Ini menimbulkan risiko rintangan insulin dan diabetes.

Hanya makan banyak kalori seperti yang dibakar dalam sehari. Pilih karbohidrat kompleks, seperti oat, dedak, roti gandum, kacang, lentil, dan sayur-sayuran, bukan karbohidrat halus, seperti roti putih, keropok, kue, dan gula putih.

Cortisol

Kelenjar adrenal anda merembeskan kortisol. Ini sering dirujuk sebagai hormon tekanan. Ia adalah sebahagian daripada tindak balas perjuangan atau lari badan anda, yang merupakan tindak balas fisiologi yang dicetuskan semasa tekanan atau bahaya yang dirasakan. Sebagai sebahagian daripada tindak balas perjuangan anda, kortisol sangat penting untuk kelangsungan hidup anda. Walau bagaimanapun, dengan tahap kortisol yang tinggi secara kronik di dalam badan anda dapat meningkatkan tahap tekanan, tekanan darah, dan lemak penderita. Ini adalah lemak yang mengelilingi bahagian tengah anda dan menyumbang kepada bentuk epal.

Iklan

Kadar kortisol yang tinggi semasa menopaus sangat mengganggu, sejak menopause sudah menyebabkan pergeseran dalam komposisi lemak badan anda.

Ini Boleh Membantu

Kafein dan alkohol telah terbukti menyebabkan peningkatan ringan dalam rembesan kortisol. Sekiranya anda mengalami menopaus, anda harus mengehadkan penggunaan kafein dan alkohol anda. Ini boleh membantu mengekalkan tahap kortisol anda.

AdvertisementAdvertisement

Kepentingan Diet yang Diimbangi

Di mana-mana peringkat dalam kehidupan, makan makanan yang seimbang adalah penting untuk kesihatan yang baik. Elakkan makan lebih banyak kalori daripada membakar, yang membawa kepada peningkatan berat badan. Nikmati pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, produk bijirin, produk tenusu rendah lemak, dan sumber protein tanpa lemak. Hadkan "makanan sampah" yang rendah dalam nutrien dan tinggi kalori, gula diproses, tepu dan trans lemak, dan natrium.

Jika anda melalui menopaus, makan produk soya atau flaxseed juga boleh membantu mengawal gejala anda dan mengurangkan risiko keadaan kesihatan tertentu. Ia juga penting untuk mengehadkan penggunaan alkohol dan kafein. Membuat beberapa penyesuaian kepada tabiat makan anda berpotensi membuat perubahan besar kepada kesihatan anda.

• Berapa lama masa yang diperlukan untuk gejala menopaus saya menjadi lebih baik apabila saya mula memberi tumpuan kepada pemakanan yang lebih seimbang?

• Dengan pemakanan yang lebih baik, anda boleh mengharapkan berasa lebih baik dalam satu hingga empat minggu. Tempoh masa ini berbeza-beza dari wanita ke wanita, bergantung pada tahap ketidakseimbangan hormon anda.

  - Natalie Butler, RD, LD